首先，我要想說的是胖并不是生來如此，并不是人見人躲，相反它僅僅只是每個(gè)人自己的一種評(píng)判。只是在主觀上進(jìn)行判斷，并不具有外部性，更多的就是一種的臆斷。

眾所周知，肥胖來自于很多種因素，比如吃太多了不運(yùn)動(dòng)的或者吃些病理性的原因。但并不妨礙它終將歸因于一種原因：不健康的生活方式。正是因?yàn)椴唤】档纳罘绞剑ㄟ@里我們把健康定義為身體未受到損傷的狀態(tài)，更多的是偏向于生理實(shí)質(zhì)而不是思維方式，比如你可以說健康是早睡早起，但并不妨礙偶爾的晚睡只要不對(duì)身體造成傷害，也屬于健康），隨著時(shí)間的累積而造成的肥胖。

一些看起來高效的減肥方法，比如單純的不讓自己吃東西就很自然地讓自己瘦下來，這是一個(gè)確定的事實(shí)。但讓自己挨餓這并不是一件絕對(duì)健康的事情，只是用一種更加不健康的方式掩蓋了肥胖所帶來的影響。這個(gè)時(shí)候我們的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到了降低體重這件事情上，而不是為了讓自己更健康。

不過，對(duì)于大眾來說，理論上讓自己體重變輕的方法，都將是去值得一試的。

為了更好的認(rèn)識(shí)健康，我們可以把健康狀態(tài)可以分為兩種情況，一種是，正負(fù)平衡的“零”，一種是能量滿滿的100。

第一種在正負(fù)平衡的零的情況下，假設(shè)我們所做的有益于健康的行動(dòng)則為正數(shù)，比如跑步鍛煉+1飲食健康+1心情美好+1；有害于健康的行動(dòng)則為負(fù)數(shù)，比如抽煙-1喝酒-1熬夜-1。這些數(shù)值相加，如果超過了零這被認(rèn)為是健康的；如果處于負(fù)值，則認(rèn)為是處于不健康的狀態(tài)。但是生活中間很多行動(dòng)，都是不能用絕對(duì)的有益還是有害來區(qū)別，所以用這種方式來衡量健康，太麻煩也不太實(shí)用。

更多的人采用下面這種方法：把身體的健康總值定為一百，做一些有礙于健康的行動(dòng)會(huì)讓這個(gè)數(shù)值衰減。比如抽煙-5分，喝酒-5分，熬夜-5分。當(dāng)我們?cè)诶^續(xù)做這些有礙于健康的事情時(shí)，比如我們降到80分或者是60分的時(shí)候，我們的身體會(huì)給出一些信號(hào)。而處于50分以下的這會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的警告，分?jǐn)?shù)為零時(shí)，則生命處于消亡。

我們生活中的人大多數(shù)人在進(jìn)行一些不那么健康的行為時(shí)會(huì)這樣想：我的身體還健康著呢（還有70分），我不需要做什么努力耗費(fèi)時(shí)間精力在進(jìn)行健康調(diào)理這件事情上，因?yàn)楸绕鹞易约旱呐φ{(diào)整，我的自然生命消亡會(huì)在這一切之前來到。

這就是我們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)我們的肥胖視而不見，因?yàn)楫?dāng)我們的身體并沒有給出健康的警鐘時(shí)，我們不會(huì)有強(qiáng)烈改變現(xiàn)狀的想法。

在我們接收到身體的健康警鐘時(shí)，這一切還來得及。我們可以通過長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)健康生活習(xí)慣（或者是說回到健康的生活習(xí)慣之中），來遏制這種健康衰減的趨勢(shì)。

在這里面某一餐所吃的東西，雖然不會(huì)對(duì)你的減肥效果有實(shí)際上的幫助，但很有可能是決定你減肥行程中的關(guān)鍵一餐。很多人都會(huì)說減肥效果并不取決于你今天吃了什么，而是取決于你這一個(gè)月，或者是半年之內(nèi)你的飲食狀況（連我自己之前都相信有這回事）。這么說并無道理，但他們都忽略了這么一個(gè)真實(shí)的狀況：處于邊際以上的卡路里，會(huì)不斷消耗你的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)以及給減脂過程帶來不必要的麻煩。我們之所以要持續(xù)的進(jìn)行飲食控制和訓(xùn)練，就是為了抵消這種多余的卡路里堆積。

小結(jié)：

如果用量化的指標(biāo)來定義健康，那么，做的每一件有利于健康的事情都可以讓自己達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)。但很多事情并不能用數(shù)字來量化的，這僅僅只是為了便于分析和給自己提升信心。

減肥中的欺騙餐雖然看起來很美好，但也會(huì)在無形中降低你的減肥動(dòng)機(jī)。

人的肥胖來源于各種因素的結(jié)合，單一的減肥方法會(huì)讓你陷入反彈的過程之中。而如果要真正的讓減肥效果的保持，有且只有一種方法：熱量攝入小于熱量消耗。對(duì)此，你必須得控制飲食，進(jìn)行訓(xùn)練，和保持減肥的動(dòng)力。

網(wǎng)友A：一個(gè)人的體脂是一系列生化反映的體現(xiàn)，體內(nèi)激素分泌有問題，空有一身肥肉還耐力不行，能量供不上又餓的不行。不僅身上沒肌肉，內(nèi)臟還沒營(yíng)養(yǎng)，瘦下來就得要命，你以為身體是隨便讓你長(zhǎng)胖么，是你身體太差，身體就只能讓你長(zhǎng)胖續(xù)命，為啥年齡大了就發(fā)福，身體不行了唄。

網(wǎng)友B：舉杠鈴的自帶10%魅力，節(jié)食自減10%氣質(zhì)。分分鐘，節(jié)食的你比別人低二十分了。