說出來，你可能不信。我們每天做的和必須做的事情對(duì)我們的健康有好處。它在走路。它有17大好處！

散步被認(rèn)為是21世紀(jì)最好的鍛煉方式之一，時(shí)間和空之間沒有限制。如果你平時(shí)沒時(shí)間去健身房，每天制定一個(gè)散步計(jì)劃，你會(huì)收獲17個(gè)好處。

一個(gè)

省錢

這年頭，隨便生病，辛辛苦苦掙來的錢就會(huì)“水花四濺”。疾病和缺乏鍛煉有很大關(guān)系。那么走路就是一種鍛煉，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，從某種意義上來說，可以幫你省點(diǎn)錢。

2

益心

每天散步30~45分鐘，有助于預(yù)防心臟病。因?yàn)樵谛凶叩倪^程中，心率升高，血液循環(huán)，可以強(qiáng)健心臟，降低膽固醇水平，最終預(yù)防心臟病。

三

改善血糖

相比其他運(yùn)動(dòng)，散步更適合糖友。糖友早上或晚飯后在小區(qū)散步30分鐘左右?？熳呖梢藻憻掙P(guān)節(jié)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于提高血糖。

四

保護(hù)關(guān)節(jié)

其實(shí)短距離行走對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)都有好處。曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，患有膝關(guān)節(jié)炎的老年人每天步行3000步，可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨骼和關(guān)節(jié)的疼痛，增加身體的靈活性。

五

鍛煉大腦。

國外的一項(xiàng)研究對(duì)2257名年齡在71-93歲的夏威夷老年人進(jìn)行了8年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)每天步行不到400米的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比每天步行3200米的人高80%。所以，大腦不清醒(沒有靈感)的時(shí)候，可以多走走。

六

釋放壓力

心情不好，出去走走。事實(shí)上，沒有什么比大自然更容易治愈人了。周末有時(shí)間的話，也可以去山里走走，把自己的身體、心靈、靈魂“清洗”干凈。

七

增強(qiáng)體質(zhì)

只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，都能起到強(qiáng)身健體的作用。散步是一種鍛煉。雖然不劇烈，但是全身運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體抵抗力。

八

增強(qiáng)思維

說實(shí)話，現(xiàn)代人太浮躁，太容易因?yàn)樾∈露鷼?、沮喪、失落。每天認(rèn)真散步半小時(shí)，可以給你一個(gè)每天總結(jié)和思考人生的機(jī)會(huì)。這對(duì)你的生活其實(shí)是有幫助的。

九

促進(jìn)新陳代謝

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，身體的新陳代謝會(huì)變慢，很容易發(fā)現(xiàn)各種疾病，比如糖尿病、心臟病等。散步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，一定強(qiáng)度的散步可以加速新陳代謝，有助于預(yù)防多種疾病。

10

延長(zhǎng)壽命

當(dāng)一個(gè)人生氣難過的時(shí)候，他會(huì)選擇逃跑或者逃跑，發(fā)泄自己的憤怒，然后讓憤怒消失。走路確實(shí)有這個(gè)效果，可以讓你掃除灰色的情緒，用快樂和興奮來代替。保持好心情可以延年益壽。

不同的人怎么走路？

適合走路快的人

減肥的人:快走可以出汗，這樣可以燃燒更多的脂肪，達(dá)到減肥減脂的目的。

其他健康人:跑步承受不了，不如選擇快走，既能強(qiáng)身健體，又能減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。堅(jiān)持久了就比跑步好了。

適合走路慢的人

失眠者:為了放松身心，不宜過于激烈，否則精神會(huì)亢奮，睡不著。

高血壓患者:如果走得快，血壓會(huì)升高，這是一件壞事。建議用腳底行走，不要造成頭暈。

冠心病患者:為了保護(hù)心臟，最好慢走，可以改善心肌的代謝。

走路加“一步”

明確消除疼痛

一個(gè)

腰疼

★向后走★

倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰背部肌肉。如果你是一個(gè)久坐的上班族，又是一個(gè)久坐看電視的老人，那么最好的鍛煉方式就是倒著走。

方法:可以結(jié)合每天前進(jìn)后退半小時(shí)。小心不要被身后的東西絆倒。

2

方便的秘密

★走一步話★

邁一步就會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，有效防止便秘。

方法:沿直線行走(即造型步驟)，將胯部扭向左右兩側(cè)。不要運(yùn)動(dòng)太多，走500米就好。走字步的時(shí)候注意不要移動(dòng)太多，以免扭傷腳踝。也可以配合揉腹的動(dòng)作~

三

保護(hù)腎臟

★踮著腳走路★

踮腳行走鍛煉主要是強(qiáng)調(diào)前腳和拇指的內(nèi)側(cè)，這個(gè)區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方。所以踮腳走路有溫腎壯陽的作用。

方法:每天10分鐘左右，中間可以走走停停，累了就休息。

四

透氣

★邊走邊拍★

堅(jiān)持邊走邊打身體的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肺功能，幫助呼吸順暢。

方法:左腳向前邁步時(shí)，雙手向身體兩側(cè)張開。左腳落地，右手輕輕拍左胸，左手拍右下背。然后改變方向，一邊前進(jìn)一邊射擊。

不管你多大，看到這個(gè)張文后，你必須和你的家人一起行動(dòng)。散步是最好的保健方式，也是家庭情感交流的最佳選擇~