誰(shuí)不想看起來(lái)更年輕？我們大多數(shù)人都在尋找新的方法來(lái)保持年輕的面孔和精力。不幸的是，沒(méi)有“神奇藥丸”能讓時(shí)間倒流——至今！從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，使用肉毒桿菌毒素、抽脂或其他快速應(yīng)急措施不是我們的答案。延緩衰老的最好方法其實(shí)很簡(jiǎn)單:

也就是健康飲食！

-年齡加速器，一定要知道！

1.白色:

白面包、白土豆、白米飯，還有甜但能被臀部直接吸收的食物，對(duì)皮膚都不好。

這些碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖或葡萄糖。吃多了會(huì)引起痘痘，使皮膚失去彈性。你最好的選擇是全麥。

2.鹽:

過(guò)多的鹽會(huì)使皮膚變得強(qiáng)壯。過(guò)多的鈉會(huì)使你的臉浮腫，眼睛下面有大包。

大量喝水會(huì)排出那些毒素，改善浮腫的癥狀。

3.酒精:

很多人喜歡在晚上喝一杯雞尾酒放松一下，這不是什么大問(wèn)題。但是，過(guò)多的酒精會(huì)使皮膚脫水。最終，皮膚會(huì)看起來(lái)干燥并開始起皺。

-減肥藥，這真是有用的抗衰老食品！

1.有點(diǎn)胖:

有些人認(rèn)為減肥時(shí)應(yīng)該拒絕所有脂肪，但這不是一個(gè)好計(jì)劃。

如果你的飲食中沒(méi)有足夠的脂肪，你的皮膚會(huì)看起來(lái)又老又干。堅(jiān)持吃不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

《美國(guó)呼吸護(hù)理雜志》的一項(xiàng)研究觀察了10000多名患者，發(fā)現(xiàn)每天兩次給老年人服用2克魚油可以防止心臟功能下降。魚油還可以幫助對(duì)抗其他與年齡相關(guān)的問(wèn)題，如關(guān)節(jié)痛、免疫力低下和認(rèn)知能力低下。

2.水果和蔬菜:

每天至少5份蔬菜和2-3份水果。顏色越多，營(yíng)養(yǎng)越多。

眼睛健康得分高的產(chǎn)品有:綠葉蔬菜、胡蘿卜、瓜果、西紅柿、紅辣椒、藍(lán)莓、紫茄子。

3.維生素D:

雞蛋、魚油和動(dòng)物肝臟含有這種維生素。在陽(yáng)光的照射下，下部皮膚也產(chǎn)生維生素D。哈佛大學(xué)的研究人員30年來(lái)給1萬(wàn)人補(bǔ)充維生素D，已經(jīng)看到了它的影響?？梢詼p少20%的跌倒和骨折。

4.蛋白質(zhì):

吃太多紅肉容易引起炎癥，破壞皮膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來(lái)自堅(jiān)果、豆腐、雞肉和魚，對(duì)健康極其有益。

根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》，50歲以上的男性和女性飲食中蛋白質(zhì)充足，肌肉合成能力會(huì)提高51%。

5.纖維:

纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有飽腹感，幫助你遠(yuǎn)離腸癌。

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中纖維含量低的參與者的攝入量增加了一倍，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了40%。

6.豆子:

豆類和谷物的結(jié)合可以為素食者提供所有必需的氨基酸。此外，它們熱量低，含有蛋白質(zhì)。

7.酸奶:

它是一種健康的乳制品，希臘酸奶的蛋白質(zhì)含量驚人。

8.堅(jiān)果:

作為維生素B的良好來(lái)源，它們可以給你想要的健康皮膚。

9.水:

H2O應(yīng)該是你最好的朋友。它會(huì)讓你擁有美麗的皮膚，改善你的身體循環(huán)，讓你的器官和肌肉功能達(dá)到巔峰。

10.魚:

一周至少兩次。三文魚是最好的選擇，因?yàn)樗缓琌mega-3。