大眾網(wǎng)海報記者董偉濟南報道

近日，搜狐董事長兼CEO張朝陽在接受國內媒體采訪時說，他學會了一種新的睡眠方法，每天睡4個小時，非常有效。他還建議大家都去試試。8月18日，他在直播中又說他在推廣4小時睡眠法，就是早睡早起，睡多了不好。這一說法立即引發(fā)網(wǎng)友熱議。不同于大家固有的“7-8小時才能睡好”的認知，普通成年人每天合適的睡眠時間是多久？每天睡4小時值得推廣嗎？山東第一醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內科睡眠中心主任醫(yī)師唐認為，張朝陽每天只睡4小時，屬于個案，不建議大眾輕易嘗試。

醫(yī)生:強行塑造短睡眠習慣是不能提倡的

山東大學第一附屬醫(yī)院第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內科睡眠中心主任醫(yī)師唐認為，每天只睡四小時是張朝陽的個人習慣，可能對他個人來說比較合適，但這種睡眠模式并不具有普遍性和可重復性。

在他看來，睡眠時間長短是因年齡和個體差異而不同的?！坝械娜诵枰嗨c精力，有的人睡眠少，精力好。能量的質量不取決于睡眠時間的長短。受遺傳、體質等多種因素影響。”他說，睡眠是一種生理需要，受生物鐘、大腦中的神經(jīng)遞質、周圍環(huán)境和心理狀態(tài)的控制。睡眠時間因人而異，隨著年齡的增長逐漸減少?！八呔拖窈粑諝夂统允澄镆粯樱侨梭w必不可少的需要。睡眠對我們的健康起著非常重要的作用?！碧漆t(yī)生說，如果嬰幼兒睡眠不足，會造成發(fā)育問題，特別是影響大腦的發(fā)育；如果青少年和成年人長時間睡眠不足，可能會引起精神和心理問題，如焦慮和抑郁。

他介紹說，成年人一般有6-8個小時的睡眠。在睡眠問題上，要考慮個體差異，遵循一定的生理規(guī)律。“建議不要違反自然睡眠節(jié)奏。睡眠時間短不利于人的身心健康?！彼邥r間長短最合適的評價標準是白天的精力，對生活的影響程度，工作效率?！爸灰邥r間足以支撐白天的正常生活、工作效率和精力，就足夠了?！?/p>

此前有媒體報道稱，有科學家發(fā)現(xiàn)了短睡眠基因，有這種基因的人每天只睡4到5個小時就能精力充沛，而不影響認知。對此，唐博士表示，“臨床上見到的極少數(shù)短睡眠者可能與短睡眠基因有關”，但目前尚無完整的醫(yī)學結論。

職場人的睡眠狀況:只有17%的職場人沒有睡眠問題

近日，某職場社交平臺發(fā)布了《職場狀態(tài)管理調查2020》。數(shù)據(jù)顯示，58%的職場人經(jīng)常感到疲倦和虛弱；超過一半的受訪者覺得自己患有精神疾病；40%的受訪者會“習慣性睡懶覺”，只有17%的人完全沒有睡眠問題。

根據(jù)該平臺的大數(shù)據(jù)，近60%的受訪者表示，他們經(jīng)常感到疲勞和身體虛弱。此外，焦慮和情緒波動往往伴隨著職場中的人。51%的受訪者認為自己患有精神疾病，認為自己患有焦慮癥，占30%。其次是抑郁癥和強迫癥。

值得注意的是，只有17%的受訪者沒有任何睡眠問題。其中，習慣性熬夜和睡眠質量差是職場中最令人困擾的睡眠問題。令人驚訝的是，熬夜的原因不是工作，甚至沒有具體的原因，只是因為大家都“習慣了”。當被問及“如何緩解睡眠問題”時，28%的工人選擇“強迫自己早睡”，25%的人說他們沒有找到有效的解決辦法。

"實際上，在臨床實踐中，睡眠障礙最多的群體是老年人."唐醫(yī)生認為，這與睡眠覺醒調節(jié)障礙和老年人急慢性軀體疾病的影響有關，但近年來，患有睡眠障礙的年輕人數(shù)量也在增加。對于一些睡眠質量不好的人，他建議注意“睡眠生理衛(wèi)生”，即培養(yǎng)良好的睡眠習慣，保持健康的心理狀態(tài)，減少睡前的情緒、環(huán)境和生理刺激。比如睡前不要喝酒精或咖啡，這樣才能保證睡眠質量。