經(jīng)常體育鍛煉有助于提高男性的性能力，但除此之外，直接鍛煉陰莖提高性能力可能更好更直接。中國(guó)自古以來就有陰莖鍛煉的理論和實(shí)踐，現(xiàn)代陰莖鍛煉運(yùn)動(dòng)也層出不窮，目的是強(qiáng)化陰莖的功能和結(jié)構(gòu)，使勃起的神經(jīng)和組織更加健康，增加性交時(shí)的敏感性和感覺。鍛煉陰莖的許多技巧包括:
1.最基本的方法:陰莖指壓。無論是在虛弱狀態(tài)下，還是在半勃起或完全勃起狀態(tài)下，用手指反復(fù)、持續(xù)地進(jìn)行“陰莖指壓”按摩，都能增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管的活力，有效提高性能力。與手淫不同，手淫的目的是為了達(dá)到射精和高潮，而指壓是為了鍛煉陰莖，這需要相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間，沒有射精和高潮。抓捏陰莖可以自己做，也可以伴侶配合做，還可以作為性交前的愛撫環(huán)節(jié)，幫助性交。
2.最享受的方式:“按摩”帶淋浴的陰莖。用灑水車在陰莖前部和根部周圍灑上溫水(可打開包皮露出陰莖頭)，用數(shù)十倍強(qiáng)水壓的濃縮熱水流按摩穴位，可直接激活和支撐勃起的陰莖韌帶和神經(jīng)。另外，局部用冷熱水淋浴鍛煉效果更好，但不適合年老體弱者。
3.最簡(jiǎn)單的方法:提肛運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可以積極配合陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶力量，還可以改善會(huì)陰的血液循環(huán)。具體做法:吸氣時(shí)，稍微收縮肛門附近的肌肉，向上抬起肛門，屏氣2~3秒，然后呼氣，放松，休息2~3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)30次，每天做3~5次。
4.最持久的方式:性交。人類的很多功能都有進(jìn)退的特點(diǎn)，男性的性功能也不例外。性交自然成為許多男性最長(zhǎng)的陰莖鍛煉方式。性功能障礙患者可以在輔助藥物和器械的幫助下完成性交。
使用上述鍛煉方法有注意事項(xiàng)。比如，最好每天鍛煉陰莖一次，每次持續(xù)幾分鐘到十分鐘；量力而行，養(yǎng)成持久的習(xí)慣，遠(yuǎn)比偶爾為之有效；刺激強(qiáng)度不宜過大，否則勃起的肌肉和神經(jīng)會(huì)超負(fù)荷工作，促進(jìn)“性”的行為會(huì)導(dǎo)致“性”乃至陰莖損傷。
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