動(dòng)作一：橫叉標(biāo)準(zhǔn)圖示

沐姐圖示，注意橫叉擺好，左右兩邊分別壓腿

動(dòng)作二：豎叉標(biāo)準(zhǔn)圖示

沐姐圖示，注意左右腿分別做豎叉練習(xí)，目前無法做到豎叉抓后腿，只能兩手撐地，頭腰后仰，如圖

動(dòng)作三：豎叉抓后腿動(dòng)作比對(duì)

動(dòng)作四：地面壓后胯標(biāo)準(zhǔn)圖示

動(dòng)作五：坐立搬前腿，注意左右腿分別練習(xí)，腿繃直，身體坐直不動(dòng)，腳找頭

動(dòng)作六：坐立搬旁腿注意，左右腿分別練習(xí)，身體坐正，頭不要?jiǎng)?，腳找頭

動(dòng)作七：頭夠腳

動(dòng)作八：反弓撐腰

動(dòng)作九：跪下腰

動(dòng)作十：搬旁腿可以先做躺著的練習(xí)，左右腿分別練習(xí)

動(dòng)作十一：站下腰

動(dòng)作十二：手抓腳起，堅(jiān)持30個(gè)數(shù)

青蛙趴

每天靠墻橫叉趴5分鐘