現(xiàn)在，不少市民選擇戴上口罩“跑起來”。

　　近期，因為新冠肺炎疫情的緣故，大多數(shù)市民改變了生活軌跡。他們選擇“宅”在家中，開啟了“在家辦公模式”?！斑@段時間肚子胖了一圈!”一些市民紛紛調(diào)侃。

　　看小說、追劇還是打游戲?這些“宅家”活動到底哪個才是“你的菜”?“它們也許都是消磨時間的好辦法，但對健康來說沒有益處?！庇嗅t(yī)生建議，適當?shù)劐憻捝眢w可以增強體質(zhì)，防范病毒侵入體內(nèi)。特殊時期不能出門，不少“健身達人”紛紛開動腦筋，打起了“家庭健身”的主意，于是，一些自助器材成為了市民們的健身“法寶”。通過采訪，我們的“宅家健身指南”也就新鮮出爐了。

　　??業(yè)余“粉絲”：“云技術(shù)”助力家庭健身

　　2月14日上午，市民王女士將家里的4升花生油桶清洗干凈，準備好瑜伽帶和10斤裝的大米袋，看似并不搭的幾個生活用品即將發(fā)揮它們的“特殊作用”。

　　王女士來到自家陽臺，彎下身子，用一只手臂拿起盛滿了清水的油桶，不斷重復舉起、放下的動作，不一會兒，肌肉感受到了運動的熱量。

　　當兩只手臂都出現(xiàn)微酸情況后，王女士選擇休息片刻。隨后，她又彎腰并用雙手提起米袋的兩角，不停地上下舉動。

　　在王女士手中，瑜伽帶也是“健身利器”，她舉起雙手、拉開帶子，緩緩在面前和腦后移動。半個小時后，王女士的額頭沁出了汗水。她笑著說，有人給這三種運動取了非常形象的名字：單臂水桶劃船、米袋劃船和肩環(huán)繞。她說：“也許你覺得這并不是專業(yè)的健身形式，其實，那些專業(yè)的健身器材都是根據(jù)日常的居家健身活動改造的。這幾個看似不起眼的運動，對于上臂、肩背以及腰腹力量都有很好的鍛煉作用?！?/p>

　　王女士介紹，在這段特殊時間內(nèi)，由于自己的公司并未復工，她只能在家辦公?！拔冶緛砭陀薪∩淼牧晳T，定期去健身房運動。雖然健身房都暫停營業(yè)了，健身還是要繼續(xù)進行的?！彼硎?，健身房的教練們?yōu)榱瞬蛔屪约簩W員的健身成果出現(xiàn)“反彈”，紛紛開啟了“網(wǎng)絡教學模式”。每天的固定時段，大家打開視頻連線，專業(yè)教練就會利用“云技術(shù)”，教授一些簡單、有效的健身方法，這一舉措也受到了學員們的歡迎。對不方便視頻連線教學的學員，教練還準備了簡單的健身視頻，放在群里供大家選擇使用。

　　“我就是‘擼鐵一族’，我的目標是增肌塑形。實現(xiàn)這個目標，最重要的就是堅持。特殊時期雖然不能外出健身，但是也不能放棄運動?！蓖跖空f。

　　“即使在家里鍛煉，也同樣需要熱身?！睗鲜忻褡遽t(yī)院康復科主任路亮表示，因為缺乏專業(yè)的健身指導，在家鍛煉也有著受傷的風險。市民一定先與專業(yè)教練溝通，然后再進行運動。路亮認為，運動不當反而會讓身體受到傷害。“運動不要過量是首要原則，其次要根據(jù)自己的身體條件來制訂訓練計劃。”路亮說。

　　??專業(yè)人士：不建議外出跑步

　　如果王女士是健身界的“業(yè)余選手”，那么，專業(yè)人士又是怎樣鍛煉的呢?

　　李駿豪是一位職業(yè)足球教練，在我市一所小學任職足球老師。疫情防控期間，學校延遲開學，這也讓他感到了“撓頭”?！巴赀@個時候，孩子們早就恢復訓練了，可是今年還宅在家里，肯定影響他們的訓練成績?！边@些在學校練習足球的孩子們，將來極有可能走上職業(yè)運動員的道路，訓練必須“爭分奪秒”。

　　為此，李駿豪為孩子們制訂了一套特殊時期的訓練方法。他說：“我讓孩子們在家里進行一些仰臥起坐、俯臥撐以及簡單的顛球訓練。對家在農(nóng)村的孩子，我還建議他們在院子里跳跳繩?！彼J為，目前的情況無法要求孩子們進行戶外活動，但是基礎性的體能鍛煉還是要進行的。

　　作為一名曾經(jīng)的足球運動員，保持體能鍛煉是很有必要的。李駿豪認為，訓練雖然很重要，可身體健康才是第一位的。目前，在無法進行戶外鍛煉的情況下，有些市民選擇在小區(qū)內(nèi)佩戴口罩慢跑，他說：“運動距離盡管不長，佩戴口罩跑步對身體來說還是弊大于利的，不建議業(yè)余愛好者采納?！?/p>

　　他認為，現(xiàn)在出門必須要佩戴口罩，但這種運動方式會導致呼吸不暢。“本來跑步的時候就會呼吸急促，這時，人體需要大量的氧氣來支撐身體需要的養(yǎng)分?？谡謺璧K氧氣的吸入，對身體不利?！?/p>

　　李駿豪說，如果市民需要用跑步來保持體形、增加身體機能，建議盡量選擇在陽光充足、溫暖的時候進行慢跑，速度不宜過快、距離不要太長。一旦出現(xiàn)心慌、氣短以及呼吸不暢的情況，應立即停止跑步。停止跑步后，不要靜止站立或者蹲、坐，要慢走一段時間，緩解相關(guān)癥狀。

　　在聽說有些市民選擇戴口罩跑步后，山東省立醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主治醫(yī)師王星光直說：“不推薦?！彼c李駿豪的觀點相同，認為佩戴口罩跑步會導致人體缺氧。王星光說：“如果需要外出鍛煉，建議大家還是以走路、打太極拳為主，不要進行劇烈運動。同時，也要避免向人群聚集的地方靠攏。”