上海復(fù)旦大學(xué)附屬醫(yī)院趙紫瓊教授
現(xiàn)代社會(huì)，白領(lǐng)有一個(gè)共同的煩惱——腰椎病。因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)時(shí)間坐在手機(jī)前或者長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，很容易被腰椎病、頸椎病發(fā)現(xiàn)！
現(xiàn)在的年輕人工作比較辛苦，平時(shí)比較忙，很少有整個(gè)時(shí)間去鍛煉或者鍛煉身體。今天我來(lái)介紹幾個(gè)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的腰椎練習(xí)，大家下班后可以在床上做。
腰椎間盤(pán)突出的原因:
1.不正確地使用你的腰部
起吊重物時(shí)，防止因工作性質(zhì)逐漸出現(xiàn)勞損和過(guò)度使用腰部。比如煤礦工人或者建筑工人需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰拿重物。當(dāng)腰椎間盤(pán)重量超過(guò)100 kPa/cm2時(shí)，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)環(huán)破裂?；蛘?，抽取過(guò)重的物體后，彎腰很久，突然伸直腰。
2.過(guò)度的精神緊張
作息不規(guī)律，久坐不動(dòng)，體育鍛煉不當(dāng)，都會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力。
3.床應(yīng)該既軟又硬
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