在生活中，我們難免會(huì)遇到各種瑣碎的問題。掌握一些健康生活的技巧可能有助于解決生活問題?！吧⒉健笔且豁?xiàng)終生的活動(dòng)。很多人經(jīng)常走兩步就累了，或者感覺腰膝酸軟，這除了肌肉力量不足外，還和走路的方式有關(guān)?？催@些情況下的行走技巧，可以防止疲勞，保護(hù)腰腿。

錯(cuò)誤:在室內(nèi)行走時(shí)，如果能聽到“咚咚”的聲音，就證明你是用后腳跟著地面走。取腳前，人體會(huì)彎曲前腳掌來支撐重量，這就涉及到小腿肌肉的緊張；踏出腳后，腳跟先著地，腳趾向上彎曲，穩(wěn)定性差，會(huì)削弱足弓緩解沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負(fù)擔(dān)。

正確:踩的時(shí)候不要深踩后腳，只用腳尖著地，注意放松小腿肌肉；踏出后，雙腳著地。這樣小腿肌肉在放松和緊張之間切換，有利于血液循環(huán)。應(yīng)該注意不要使步幅過大。

錯(cuò)誤:上樓梯時(shí)，如果把前腳和上半身的重心放在同一側(cè)，不僅會(huì)使身體不穩(wěn)定，而且前腳肌肉還會(huì)承受移動(dòng)身體的壓力，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。下樓梯時(shí)，如果把前腳放在身體的中心線上，會(huì)破壞平衡，尤其是脊椎和骨盆僵硬的人，腿部負(fù)擔(dān)更重，需要扶手支撐。

正確:上樓梯時(shí)，雙腳之間的距離等于骨盆的距離，雙腳直接向上抬起，避免偏向身體中心；應(yīng)該能感受到骨盆的力量帶動(dòng)身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳的方向不同，比如你踩右腿的時(shí)候，頭向左傾斜。下樓梯時(shí)，雙腳之間的距離略寬于骨盆，整個(gè)腳落地；骨盆隨前腳輕微傾斜，可以靈活運(yùn)用背部的力量，頭部向腳的對(duì)側(cè)傾斜，穩(wěn)定身體。

在生活中，我們難免會(huì)遇到各種瑣碎的問題。掌握一些健康生活的技巧可能有助于解決生活問題?！吧⒉健笔且豁?xiàng)終生的活動(dòng)。很多人經(jīng)常走兩步就累了，或者感覺腰膝酸軟，這除了肌肉力量不足外，還和走路的方式有關(guān)。看這些情況下的行走技巧，可以防止疲勞，保護(hù)腰腿。

錯(cuò)誤:來回?fù)]動(dòng)手臂，背部容易受力，身體很快疲勞；另外，步幅自然會(huì)加大，不知不覺中腳跟著地。

正確:保持上半身靈活柔軟，肘部微微彎曲，感覺肩胛骨前后移動(dòng)，雙手左右擺動(dòng)。為了配合手臂和肩胛骨的活動(dòng)，骨盆會(huì)自然地向前移動(dòng)，有節(jié)奏地帶動(dòng)腿部，不容易感到疲勞。

錯(cuò)誤:搬運(yùn)重行李時(shí)，容易前傾，左右搖晃。如果像走“模特步”一樣把前腳放在身體中央，為了保持平衡，肩膀和脖子會(huì)消耗力量，給身體帶來很大負(fù)擔(dān)。

正確:關(guān)鍵是縮小承重重力范圍，盡可能把行李貼緊身體，雙腳與骨盆保持相同距離，向前邁一步，這樣才能保證身體的穩(wěn)定。