腹外斜肌怎么鍛煉？其實(shí)鍛煉這種肌肉的方法有很多，但經(jīng)典有效的就是本文介紹的兩種訓(xùn)練方法。如果想鍛煉腹部外斜肌，就要認(rèn)真掌握這兩個(gè)動(dòng)作，對(duì)你鍛煉還是挺有幫助的！

腹外斜肌怎么練

測(cè)井練習(xí):將繩子調(diào)整到大約在胸部以下的高度。站在儀器的一側(cè)，雙手始終伸直握住手柄。像砍樹一樣慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

動(dòng)作過程要慢，速度一定要控制，尤其是起步階段，起步太用力的時(shí)候，基本上是背部和腰部發(fā)力。手總是直的，手和肩膀形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形，膝蓋和臀部可以稍微旋轉(zhuǎn)。不要將身體旋轉(zhuǎn)180度，但要留有一定的角度，這樣腹部始終處于受力狀態(tài)。

旋轉(zhuǎn)投擲:這是伐木動(dòng)作的綜合版，動(dòng)作上也很相似。側(cè)身對(duì)著墻，雙手伸直，緊緊握住一個(gè)訓(xùn)練球，用最大的力量將球越過墻。

與測(cè)井不同的是，身體的旋轉(zhuǎn)幅度增大，整個(gè)身體都可以隨之旋轉(zhuǎn)。你可以在墻上選擇一個(gè)目標(biāo)，或者斜著扔出去刺激腹部肌肉的不同區(qū)域。這個(gè)動(dòng)作更好地鍛煉了身體的綜合素質(zhì)，刺激了更多類型的肌肉纖維，不僅有效，而且有趣。

腹外斜肌常識(shí)

從下8根肋骨外側(cè)開始，每塊肌肉的齒與前鋸肌和背闊肌的齒交錯(cuò)，下纖維止于髂嵴，其余移入腱膜，與對(duì)側(cè)同名腱膜結(jié)合形成白線，在劍突和恥骨聯(lián)合之間拉伸。腱膜下緣增厚連接髂前上棘和恥骨結(jié)節(jié)形成腹股溝韌帶。

腹部外側(cè)的斜腱膜在腹股溝韌帶內(nèi)端上方形成三角形裂隙，其兩側(cè)稱為內(nèi)外側(cè)腳，分別止于恥骨聯(lián)合和恥骨結(jié)節(jié)。腳之間有纖維，后面有反向韌帶形成皮下環(huán)。下一個(gè)反向韌帶解剖。

注:外斜肌損傷部位多在止點(diǎn)髂嵴前部。人體彎曲旋轉(zhuǎn)脊柱時(shí)，受到突然或過度旋轉(zhuǎn)的傷害。起點(diǎn)疼痛多診斷為肋痛，而終點(diǎn)損傷一般診斷為腰肌勞損。臨床上可分為急慢性損傷，小針刀療法適用于慢性損傷。

鍛煉的重要性

腹肌對(duì)保護(hù)脊柱有重要作用，尤其在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中，尤其是肌肉鍛煉；其次，對(duì)呼吸肌和大腿的運(yùn)動(dòng)也有輔助作用。從美學(xué)角度來說，腹肌可以證明身體沒有脂肪。腹肌是男性特征的象征。強(qiáng)健的腹肌可以讓人擁有平坦的腹部。腹肌鍛煉是借助于深腹肌鍛煉來完成的。

下腹部肌肉對(duì)保護(hù)脊柱、防止排便和腹部有很大作用，但也是最容易堆積脂肪的部位。好的循環(huán)運(yùn)動(dòng)要讓上腹部和下腹部同時(shí)運(yùn)動(dòng)。

所以一定要注意腹外斜肌的鍛煉。如果鍛煉發(fā)達(dá)，腹部可以得到很好的保護(hù)。希望大家都能好好鍛煉！