局部減脂無法減少，除了手術(shù)抽脂，游泳、慢跑、跳繩都可以安全健康的做。
很多人身體其他部位比較瘦，但是只有胖肚子，所以想有針對性的減個(gè)肚子。但是，局部減脂是一種思想誤區(qū)。他們胃里的脂肪不僅為某個(gè)部位提供能量，還為全身提供能量。所以，想要肚子瘦，還是要全身瘦。
1.游泳。游泳是水中全身運(yùn)動，幾乎是用全身的肌肉。而且游泳消耗的能量遠(yuǎn)比陸地運(yùn)動多，游泳不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，是最好的減脂運(yùn)動。
2.慢跑。跑步是最簡單的運(yùn)動。慢跑20分鐘以上可以有效消耗脂肪，慢跑比單獨(dú)進(jìn)行腹部訓(xùn)練消耗的熱量更多。
3.跳繩。跳繩使全身運(yùn)動，跳繩10分鐘，頻率140次/分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩可以充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力，使肌肉充滿彈性。跳繩后記得拉伸，防止蘿卜腿變。
減脂有很多誤區(qū)。不要相信那些有效的減肥藥，對身體副作用大；還有，節(jié)食不能過度依賴。雖然節(jié)食可以減肥，但是過度節(jié)食會損害健康。
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