隨著夏天的到來，各種炎熱的天氣，各種時(shí)髦的衣服和裙子競(jìng)相出現(xiàn)，但看著自己身上驕傲的肉，心里多少有些郁悶。俗話說“撞衫不尷尬，誰胖誰尷尬。”別人可以穿漂亮的衣服，但只能穿胖的……所以夏天成了很多女生減肥的季節(jié)。而且夏天出汗量很大，稍微努力一下就能讓減肥效果翻倍。今天，邊肖將推薦一些有利于減肥的食物，這些食物不僅可以減肥，還可以吃脂肪。

減肥

夏天吃什么容易減肥

1.阿普爾

大家都知道蘋果減肥法。蘋果含有多種維生素、礦物質(zhì)和可溶性膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道的健康和蠕動(dòng)。其獨(dú)特的蘋果酸能加速新陳代謝，減少皮下脂肪。它比其他水果含有更多的鈣，還能減少引起下體水腫的鹽。

2.番木瓜

木瓜牛奶含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，它能將蛋白質(zhì)分解成氨基酸，另一種是脂肪酶，它分解脂肪的能力很強(qiáng)。所以經(jīng)常食用對(duì)肥胖有一定的影響。

3.香蕉

香蕉富含酵素，能有效排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，提高體質(zhì)。它含有鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，消除小便時(shí)的水腫。還具有利尿作用。

4.李子

李子是一種酸性低熱量水果。吃李子可以促進(jìn)消化，是胃酸缺乏、飽脹、便秘的人的絕佳助手。因?yàn)槊纷佑邢团疟愕墓δ?，可以排出人體內(nèi)的有毒氣體，所以對(duì)減肥有很大的幫助。而且富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥的好選擇。

5.桃子

吃桃子可以增加你的纖維攝入量，顯著降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。桃子熱量低，作為減肥期的一種食物，效果也很好。桃子富含果膠，纖維適中，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速新陳代謝，促進(jìn)食物分解。此外，桃子含有更多的有機(jī)酸和纖維素，還能增加胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

桃子一般人都能吃。但需要注意的是，上火或糖尿病的MM患者不宜多吃桃子，孕婦和月經(jīng)過多的MM患者也應(yīng)避免吃桃子。

6.鱷梨樹

牛油果富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，可以增加飽腹感，抑制食物攝入。鱷梨是理想的減肥食品。鱷梨含有脂肪。可能MM們擔(dān)心不利于減肥，但事實(shí)并非如此。相反，這些脂肪是鱷梨減肥功效的主要因素。鱷梨含有不飽和脂肪酸，對(duì)心臟健康有益，不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。

7.芹菜

芹菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低，纖維豐富，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。西芹還含有大量的鈣，可以“強(qiáng)筋壯骨”；含有鉀，可以減少體內(nèi)水分的積累。

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8.冬瓜

冬瓜不含脂肪，低鈉鹽，有利尿脫水的作用。大多數(shù)肥胖者體內(nèi)積水過多，肌肉無力，不真實(shí)。民間經(jīng)驗(yàn)經(jīng)常用冬瓜燒湯喝，能排出體內(nèi)過多水分，減肥效果明顯；冬天沒有冬瓜的時(shí)候，可以用30克冬瓜皮干，用適量的水煎服，讓肥胖者逐漸減肥。

9.苦瓜

苦瓜熱量含量低，含有維生素C和膳食纖維，能促進(jìn)新陳代謝?？喙蠣I(yíng)養(yǎng)豐富，其中維生素C含量在瓜菜中居首位，糖和脂肪含量很低，適合肥胖人群食用。

最近苦瓜減肥方法在網(wǎng)上很流行，有各種食譜，蜂蜜苦瓜，果汁苦瓜，苦瓜筍湯，雙菇苦瓜絲等等。有興趣的MM趕緊試試！

10.魔芋

魔芋不僅含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，還含有一種在其他植物中罕見的特殊成分。它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特點(diǎn)。魔芋制成的豆腐、面條、面包、糕點(diǎn)等食物，不僅能吸收胃液，降低食欲，還容易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究表明，它對(duì)降低膽固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是當(dāng)今理想的減肥食品。

11.發(fā)瘋的

堅(jiān)果是高脂肪食物，但它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，可以幫助你更快地燃燒卡路里。此外，堅(jiān)果中含有的omega-3脂肪酸不僅對(duì)人體健康有益，還能幫助你加快熱量消耗。兩餐之間吃堅(jiān)果可以有效增加飽腹感，減少其他食物的攝入。

12.黃瓜

黃瓜具有美容瘦身的功效，是護(hù)膚瘦身的佳品。水分含量高，含有多種維生素，能促進(jìn)腸道內(nèi)毒素的排泄，并含有一種能抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸。經(jīng)常吃黃瓜可以減肥。

13.枸杞

枸杞是我國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)材料，不僅具有眾所周知的清熱明目的功效，還能減肥，是一種減肥食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。還具有一定的美容效果，能抗疲勞、抗氧化。枸杞可以泡茶或煮粥，是夏季減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶，瘦身效果會(huì)很好。

14.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，尤其是對(duì)于現(xiàn)在的上班族來說，是一種理想的減肥食品。據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院健康研究所綜合分析，我國(guó)莜麥含有15.6%的粗蛋白和8.5%的脂肪，淀粉釋放熱量和磷、鐵、鈣等元素。燕麥中的水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥在為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，能有效控制食欲。燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維能吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。高粘度的可溶性纖維還能延緩胃的排泄速率空，從而增加飽腹感，進(jìn)一步控制食欲。長(zhǎng)期食用燕麥還有助于緩解便秘，一般人群都可以食用。

別忘了這些在夏天減肥的建議

1、睡個(gè)好覺，也能減肥。

2.日常飲食安排也極其重要。一日三餐必不可少，但早餐可以營(yíng)養(yǎng)，午餐可以少，晚餐可以早吃。吃一些水果和易消化的食物，避免油膩和面食。晚上千萬別吃別的。吃點(diǎn)水果沒有壞處。

3.多喝水也是極其重要的，既能促進(jìn)新陳代謝，又能讓身體感到舒適。

4.選擇你的運(yùn)動(dòng)量和鍛煉方法:

跑步最簡(jiǎn)單，效果更好。它可以有細(xì)腿，細(xì)胳膊，細(xì)肚子。但是，堅(jiān)持需要很長(zhǎng)時(shí)間。建議每天晚上吃完飯可以適當(dāng)慢跑。如果想腿細(xì)，大腿細(xì)的話步子稍微大一點(diǎn)，小腿細(xì)的話步子小一點(diǎn)，跑步力量集中在小腿上。過幾周就會(huì)有明顯的變化；如果想瘦腰，跑步的時(shí)候背部要挺直，要幾個(gè)月才能有效果；如果想失去手臂，只需要用力推手臂，做好助跑。

緩沖腳趾是一種簡(jiǎn)單但快速的瘦腿方法。步驟很簡(jiǎn)單。找一本字典或者一個(gè)臺(tái)階，把腳趾放在上面，然后試著踮起腳尖。停留幾秒鐘，然后放下，每天做幾組，兩三個(gè)星期效果就明顯了，不僅是瘦腿的一種方式，也是增加跳躍能力的一種方式！

每個(gè)人都知道如何做仰臥起坐和俯臥撐，但這里有一些提示。俯臥撐配合呼吸，俯下時(shí)呼氣，撐起時(shí)吸氣，可以更有效地減少胸部多余的脂肪。至于仰臥起坐，可以去網(wǎng)站搜索八塊腹肌的視頻，簡(jiǎn)單易行。除此之外，還可以全面鍛煉側(cè)腹肌和正腹肌，減肥效果非常好。

運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，放松部位，避免肌肉勞損，第二天會(huì)導(dǎo)致全身酸痛。而且，要經(jīng)常鍛煉，不要過度鍛煉。合理去運(yùn)動(dòng)，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。剛開始不能大量運(yùn)動(dòng)，只能隨著身體的適應(yīng)慢慢增加。