如果你處于減脂期，你可能會發(fā)現(xiàn)身體的某些部位減肥很快，但有些部位沒有效果。腹部最明顯的脂肪即使堅持幾個月也沒有效果。腿部和臀部也有脂肪，特別頑固，很難減掉。

很明顯，我努力鍛煉過，但為什么這些地方很難減肥？其實努力運動就會瘦下來，但這些部位就是我們所說的“頑固脂肪”部位。在這些地方減肥不是那么簡單的！

現(xiàn)在我來告訴你如何正確有效的減少這些部位的頑固脂肪。

頑固脂肪難以減掉的原因

我想很多人都有這個疑問，為什么減少頑固脂肪這么難？辛苦了幾個月，沒什么效果，這不是給人打擊嗎？要解決如何減掉頑固脂肪的問題，我們先來了解是什么原因導致頑固脂肪。

首先，如果你想減脂，你應該比減脂期間攝入更多的熱量。但這樣做會產(chǎn)生一種叫做“熱隙”的效應。出于本能，身體會強迫自己使用自己的能量儲備。要知道身體的能量主要來源于甘油三酯和儲存的體脂。如果你能用正確的飲食來減肥，那么你基本上是會減脂的，但值得一提的是，這需要掌握一定的健身知識，否則，如果你做錯了飲食，你會減掉很少的脂肪。

話說回來，有三個因素決定了你身體不同部位的脂肪流失速度。

不同部位的脂肪細胞對兒茶酚胺的反應不同

不同部位的脂肪細胞對胰島素的反應不同

脂肪細胞的不同部分有不同的血流量

首先，身體告訴脂肪細胞，釋放能量的途徑之一是通過兒茶酚胺。

第二，相信大家都應該知道胰島素，胰島素是人體胰島β細胞分泌的一種蛋白激素。它的主要功能是降低血糖。也叫“儲存激素”。當胰島素水平過高時，體內(nèi)燃燒的脂肪會減少甚至降至0。如果胰島素水平過低，脂肪燃燒速度會加快。但值得一提的是，有些脂肪，比如內(nèi)臟脂肪，對胰島素的抵抗力很強。胰島素雖然不存在，但脂肪會持續(xù)儲存，如果胰島素存在，頑固脂肪會停止釋放甘油三酯，意味著能量消耗會減少，頑固脂肪自然就很難減掉。

第三，不同部位的血流量也決定了脂肪能否被消耗。一般來說，能接受更多血液的部分一般更容易減脂。

總的來說，為什么頑固脂肪那么難減？原因是它對兒茶酚胺和胰島素反應不好，這個部位的脂肪得到的血流量比其他部位少。

這里有五種方法可以幫助你減掉頑固的脂肪。

簡單來說，頑固的脂肪不需要減脂，只需要有耐心，堅持下去。

真正有用的方法:

1.不要氣餒，繼續(xù)堅持

當你剛開始減脂的時候，減脂的速度會非常快，但是隨著體脂率越來越低，減脂的速度也會降低。這個時候，很多人會變得焦慮，試圖加快這個過程。事實上，當你的體脂率下降到一定程度時，你可能每周只減掉0.5公斤或更少的脂肪，但這是一個非常好的表現(xiàn)。不要氣餒，繼續(xù)走，會有驚喜的！

2.對食物攝入的嚴格要求

應該如何滿足這個要求？如果你想減掉頑固的脂肪，你必須嚴格控制飲食。甚至有必要對食物進行“稱重”。你要非常清楚熱量攝入，嚴格控制熱量攝入低于每天消耗的熱量，這樣才能更好的減脂。

3.有氧訓練需要加入健身計劃

力量訓練增加肌肉力量，有氧訓練減少脂肪。

尤其是有氧訓練，在減脂期間是必不可少的。如果你的健身計劃中加入了大量的力量訓練，可以加入一些低強度的有氧訓練，比如散步、簡單的騎行或者快走。通過參加這些訓練，你每天可以多燃燒100-200卡路里。

4.做高強度間歇訓練

高強度間歇訓練通常被稱為HIIT訓練。這種訓練可以在短時間內(nèi)加快心率，達到燃燒脂肪的效果，優(yōu)于低強度有氧訓練。HIIT訓練的效果是跑步燃燒脂肪的10倍，可以隨時隨地進行訓練。

當然，這種訓練方法并不意味著你一周要做4-5次。減脂后期可以每周參加一兩次這個訓練。長期的HIIT訓練會降低你的力量和能力，所以沒有必要每天進行HIIT訓練。

5.你可以試試咖啡因

據(jù)我所知，大部分減脂補劑完全沒用。市面上大部分減脂補劑基本都是噱頭，流失的基本都是體內(nèi)的水分。為什么我會推薦咖啡因？咖啡因可以提高腎上腺素水平，增強燃燒脂肪的能力，在一定程度上促進血液循環(huán)和新陳代謝。

訓練前一小時服用咖啡因也能提高爆發(fā)力和耐力。另外，咖啡因便宜又安全，只要服用不太多，完全沒有依賴性。

好了，以上是今天的內(nèi)容分享。如果對你有幫助，我可以給你一些表揚或者關注，我會繼續(xù)給你帶來更多的健身內(nèi)容。

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