很多人把堅(jiān)果當(dāng)零食吃。常見的堅(jiān)果有杏仁、腰果、核桃等。堅(jiān)果有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。偶爾吃點(diǎn)東西對(duì)人體有好處。那么吃堅(jiān)果對(duì)女性有什么好處呢？

1 女性吃堅(jiān)果的好處 1 補(bǔ)腦益智 1

腦細(xì)胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)組成。這些都是堅(jiān)果的長(zhǎng)處。堅(jiān)果含量綽綽有余，無(wú)論是大腦發(fā)育的第一營(yíng)養(yǎng)素不飽和脂肪酸，還是腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分氨基酸。

1 清除自由基 1

自由基非?；钴S，會(huì)與人體內(nèi)的細(xì)胞和DNA發(fā)生反應(yīng)，從而產(chǎn)生毒性和損傷。研究表明，一些堅(jiān)果類食物，如葵花籽，具有很強(qiáng)的清除自由基的能力，與草莓和菠菜相當(dāng)。

1 降低婦女發(fā)生II型糖尿病的危險(xiǎn) 1

研究人員對(duì)11個(gè)國(guó)家的84000名34-59歲的女性進(jìn)行了16年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果表明，多吃堅(jiān)果可以顯著降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。他們認(rèn)為堅(jiān)果富含不飽和脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善血糖和胰島素之間的平衡。

1 調(diào)節(jié)血脂 1

服用杏仁后，血清總膽固醇和載脂蛋白B顯著降低，而載脂蛋白A1顯著升高。結(jié)果表明，富含單不飽和脂肪酸的美國(guó)杏仁對(duì)高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平具有良好的調(diào)節(jié)作用。

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2 不同堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 2 葵花子 2

它富含植物油、蛋白質(zhì)、糖、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E、維生素PP和一些微量元素。每天只能用一把瓜子來(lái)滿足人體對(duì)維生素E的需求。還含有精液產(chǎn)生所必需的精氨酸，以及對(duì)人體發(fā)育和生理有很好調(diào)節(jié)作用的脂肪酸，對(duì)降低血清膽固醇有很好的作用，能有效預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等多種疾病。而且葵花籽還有緩解失眠、增強(qiáng)記憶力、防癌、預(yù)防高血壓、抗神經(jīng)衰弱的功效。

2 南瓜子 2

富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B6、維生素C、維生素E、維生素PP、脲酶等微量元素，對(duì)人體大有益處。南瓜子也是中藥中無(wú)毒有效的驅(qū)蟲劑。

2 西瓜子 2

富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B2和皂苷類物質(zhì)，具有清肺、潤(rùn)腸、調(diào)中、止血、止渴、健胃的良好功效，對(duì)人體有很大益處。

2 松子 2

它富含蛋白質(zhì)。胖。糖類物質(zhì)，以及一些必需的微量元素，具有補(bǔ)血抗衰老的作用。其營(yíng)養(yǎng)豐富，具有良好的滋補(bǔ)作用。

2 榛子 2

它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素B1、維生素B2、維生素E、夜間PP，還含有人體必需的八種氨基酸，含量遠(yuǎn)高于核桃，營(yíng)養(yǎng)液非常豐富，具有很好的益氣健脾、止瀉明目、驅(qū)蟲功效。它味道鮮美，是一種非常好的堅(jiān)果食品。

3 堅(jiān)果吃多了有什么影響 3 核桃吃多油脂過(guò)多 3

核桃吃多了會(huì)有油干的感覺。事實(shí)上，如果你一次吃太多核桃，你體內(nèi)的油成分就會(huì)增加，甚至引起腹瀉。另外，如果你的身體一下子吃了太多的堅(jiān)果，就不容易消化吸收，會(huì)造成足夠的肥胖。

3 瓜子吃多病菌停留 3

瓜子含有許多食品添加劑和鹽。當(dāng)你吃太多瓜子時(shí)，你的身體會(huì)消耗太多的鹽，你的唾液會(huì)減少。不僅會(huì)口渴，會(huì)生氣，而且細(xì)菌是不能用唾液消滅的；過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓。

3 杏仁吃多就會(huì)中毒 3

適當(dāng)吃杏仁對(duì)身體有好處，但一次吃多了會(huì)中毒，尤其是抵抗力差的人，如老人、兒童等。另外，苦杏仁比甜杏仁毒性更大。

3 花生吃多消化不良 3

花生難消化。如果一下子吃多了，人體不僅不能消化吸收，還會(huì)增加血液中的脂肪含量，導(dǎo)致高血脂癥。

3 板栗吃多細(xì)菌增多 3

少吃糖炒栗子，因?yàn)槔踝尤绻弦粚犹?，容易粘菌。糖炒栗子吃得越多，?xì)菌吃得越多。板栗也容易變質(zhì)，吃之前一定要仔細(xì)看看。發(fā)霉的栗子有毒。

3 多開心果引起肥胖 3

開心果中的脂肪含量非常豐富。吃多了會(huì)增加血脂，引起肥胖，或者引起高血脂。