不知道大家有沒有這樣的苦惱。

每個(gè)節(jié)日，你都會(huì)胖三磅。

不知道是不是秤壞了。

沒關(guān)系！

新學(xué)期陽光長(zhǎng)跑來了一次又一次！

相信這幾天大家都已經(jīng)踏上了陽光長(zhǎng)跑的征程。

那么，這種陽光長(zhǎng)跑有什么區(qū)別呢？

根據(jù)《高等學(xué)校體育基本標(biāo)準(zhǔn)》(教體一〔2014〕4號(hào))和《關(guān)于開展以“下網(wǎng)、出宿舍、上操場(chǎng)”為主題的群眾性課外體育鍛煉活動(dòng)的指導(dǎo)意見》(中青聯(lián)發(fā)〔2015〕4號(hào))的要求，針對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷嚴(yán)重不足、課外鍛煉缺乏有效監(jiān)督、長(zhǎng)跑鍛煉盲目等問題，結(jié)合我校實(shí)際，

一、實(shí)現(xiàn)對(duì)象

具有我校官方身份的學(xué)生(大一大二)必須參加。?

二、運(yùn)行時(shí)間和地點(diǎn)

1.從每個(gè)學(xué)期開始的第二周到第十六周結(jié)束，總共15周(105天)。跑步時(shí)間每天6:00-21:00，每學(xué)期跑步至少80公里。學(xué)生可以規(guī)劃自己的跑步時(shí)間。?

2.每次跑的負(fù)荷:每次跑的公里數(shù)不得少于2公里。?

3.運(yùn)行速度:每公里運(yùn)行速度應(yīng)控制在3分30秒9分內(nèi)。如果超過或低于時(shí)間要求，將是無效結(jié)果。

4.跑步路線

1)時(shí)鐘輸入點(diǎn)圖

四、運(yùn)行系統(tǒng)的具體操作方法

學(xué)生可以選擇任何一個(gè)起點(diǎn)作為每次跑步的起點(diǎn)。跑來跑去。

打卡流程:選擇起點(diǎn)→刷一卡→通過認(rèn)證→到達(dá)下一個(gè)監(jiān)控點(diǎn)→刷一卡→通過認(rèn)證→。。。。。。直到最后。

動(dòng)詞 （verb的縮寫）提示:

1.長(zhǎng)跑過程中，一定要注意校園內(nèi)的交通，放慢跑步速度，確保人身安全。

2.參加跑步的學(xué)生應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

3.早上跑步前喝溫開水或溫牛奶。喝水不僅能補(bǔ)充水分，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，但不能過量。

4.跑步前要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，讓身體、頭腦、關(guān)節(jié)都有一個(gè)適應(yīng)過程。

5.跑步時(shí)不要佩戴金屬徽章、別針、刀具和其他尖銳或堅(jiān)硬的物品。

6.如果在跑步過程中遇到胃痛、頭暈、惡心等身體不適，就要放慢速度或者慢慢走，多做深呼吸調(diào)整。如果癥狀在一段時(shí)間內(nèi)無法緩解，請(qǐng)盡快就醫(yī)。

7.長(zhǎng)跑結(jié)束后，我們應(yīng)該積極做放松活動(dòng)，包括拉伸和拍打來放松。

8.霧霾中的PM2.5超過200時(shí)請(qǐng)不要長(zhǎng)跑。

9.新卡激活地點(diǎn):體育館設(shè)備借出室

10.一卡激活時(shí)間:周一至周五10: 00-18: 00。

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