冥想姿勢列表，看什么姿勢適合你！

第一，雙腳的放置。

雙板膝蓋：少年的筋骨柔軟，將左腳小腿放在右股上，稍微抓住左腳手掌和右股，然后抓住右腳小腿放在左股上，就是這種方法。這時雙腳向上翹起，兩股交叉，像個三角形。以此

“雙板膝蓋”的優(yōu)點(diǎn)是兩個膝蓋必須緊貼坐墊，坐姿自然端正，前后不左右傾斜。

但這種雙然除姿勢，不容易學(xué)，中年以上的人，學(xué)起來更難，不必勉強(qiáng)。

單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點(diǎn)，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自已覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

散盤法：倘若老年的人，連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應(yīng)隨時注意改正。

平坐法：還有兩腿有毛病的人，連向下盤也做不到，那就把兩腳垂下平坐也可。但須把左腳跟靠在右腳背上。叫做“四肢團(tuán)結(jié)”，或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

初學(xué)盤腿時，人坐略為長久，必感覺兩腳麻木，此時可以徐徐放開，等到不麻木時再盤；或就此起身徐行，等到第二次再坐，都可以。

二、兩手的安放

兩手應(yīng)該寬松，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上，貼近小腹。但如在平坐時，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然的放平。對于手的安放，可詳細(xì)觀看，專欄里面對手手部姿勢的詳解。

三、頭部的姿勢

練習(xí)時，頭頸，面孔，眼睛，嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉，不可張開，舌頭抵住上顎。

四、臥式的姿勢

平常仰臥法：行、住、坐、臥，是人們舉止的四種威儀，都可以用習(xí)靜的功夫。當(dāng)然，行時習(xí)靜為最難，住時也不容易，非到功夫很深時辦不到，坐時行功最合標(biāo)準(zhǔn)，所以把它作為主要的練習(xí)方法，臥時雖易致昏沉，然在不便坐或不能坐時，就不妨以臥式來作代替。臥式如人們睡臥一樣，有仰臥側(cè)臥兩種。仰臥姿勢與平常仰臥一樣。但須記得將頭肩等部略事墊高到自已覺得最舒服的程度，耳目口鼻等等的姿墊均同前述。

獅子王臥法：此法是側(cè)臥，側(cè)臥雖然左右都可，當(dāng)以右側(cè)為宜。因左側(cè)臥則心臟常受壓迫，不是頂好，右側(cè)臥的耳目口鼻等等的姿墊也同前述，但頭及上身須略前俯，上面的腿比較下面的應(yīng)更加稍彎曲些，使達(dá)最舒適的程度，自膝蓋以上的大腿疊于下面的程上，膝蓋以下的小腿和腳就很自然的貼放于下面小腿和腳的后面，下面的腿自然伸出。微微彎曲，上面的手也自然的伸出，掌心向下，輕輕放于髖關(guān)節(jié)上面，下面的手，把掌心向上，自然伸開，放于頭群枕上，距離頭部少許，看你怎樣覺得最舒適為誰。這個臥法，在功夫上有個名字，叫做“獅子王臥法”。

各位同修可根據(jù)自己的身體狀態(tài)，來選擇適合的打坐方式。