許多人把打坐看成是瑜伽或者宗教所獨(dú)有的東西,其實(shí)我們練習(xí)太極拳,亦有自己的打坐方法,而且非常簡(jiǎn)單易學(xué)。太極拳是一項(xiàng)遵循自然的運(yùn)動(dòng),我們練習(xí)打坐也是同樣如此?!按蟮乐梁?jiǎn)”,下面教大家一種最簡(jiǎn)單易學(xué)的打坐方法,它來(lái)自陳氏太極拳大師陳正雷所教授的健身養(yǎng)生功中的靜養(yǎng)功。每日只需要靜坐練習(xí)10分鐘,就能改變大腦消極的狀態(tài),使我們一天都充滿活力。

瑜伽打坐

外環(huán)境及內(nèi)環(huán)境的準(zhǔn)備

當(dāng)我們準(zhǔn)備練習(xí)打坐時(shí),最好使自己處在一個(gè)安靜,不受打擾的環(huán)境。嘈雜的環(huán)境使我們精神渙散,難以入靜。又或者當(dāng)我們?nèi)腱o后,突然受到打擾,造成內(nèi)心的驚恐。中醫(yī)講,恐傷腎,所以打坐前務(wù)必使自己處在一個(gè)不受打擾的環(huán)境。同樣,不建議在一個(gè)大風(fēng)的環(huán)境里練習(xí)打坐。

內(nèi)在比外在更重要

當(dāng)我們準(zhǔn)備好外環(huán)境后,內(nèi)環(huán)境的準(zhǔn)備就要開(kāi)始了,它其實(shí)比外環(huán)境更重要。內(nèi)環(huán)境在這里指的是我們身體的內(nèi)在,打坐前請(qǐng)排干凈大小便,把內(nèi)心縈繞的緊急事情先完成。因?yàn)槲覀兇蜃鴷r(shí),只有做到心無(wú)旁騖,才能安然入靜。

最簡(jiǎn)單自然的打坐姿勢(shì)

雙腿自然交叉可,單盤(pán)可,雙盤(pán)亦可,簡(jiǎn)單的坐在椅子上也可。雙手可仿佛教徒結(jié)印,亦可置于雙膝關(guān)節(jié)處,手心向上可,手心向下亦可。一切以自然舒適為度!請(qǐng)調(diào)整你自己,讓身體的感覺(jué)來(lái)指引你的姿勢(shì),保持全身的放松自然。然后,輕輕閉上雙眼、嘴唇及牙齒,讓整條舌頭上抬抵住上顎。雙目?jī)?nèi)視丹田,雙耳仔細(xì)聆聽(tīng)自己的呼吸。

道法自然

最精華的內(nèi)在要求

請(qǐng)開(kāi)始最自然的呼吸,把腹式呼吸、逆腹式呼吸等等一系列技巧,通通拋掉,讓身體來(lái)決定它最適合的呼吸方式,你要做的只是雙目?jī)?nèi)視丹田,雙耳仔細(xì)聆聽(tīng)自己呼吸的聲音。你要的不是更多,你要的是更少。不,你什么都不要!你只是全身放松,不再緊張,靜靜地聆聽(tīng)自己的呼吸。你被內(nèi)在的思維牽絆太久了,你從來(lái)沒(méi)想過(guò)放下它們后會(huì)是什么樣的境界?,F(xiàn)在就是那個(gè)讓自己拋下這一切煩惱的時(shí)機(jī)了。

練習(xí)靜坐的好處

燈紅酒綠、物欲橫流的現(xiàn)代社會(huì),人們被太多誘惑吸引,內(nèi)心變得貪婪無(wú)厭,同時(shí)又疲憊不堪。人們執(zhí)著于自己的思想,絲毫找不到解脫的出路。打坐就是暫時(shí)拋開(kāi)一切的最好時(shí)機(jī)。從生理上來(lái)講,打坐入靜后,人腦的腦電波會(huì)從興奮活躍的β波,放緩至讓人放松又集中的α波。在這種狀態(tài)下,腦內(nèi)啡肽開(kāi)始分泌,人會(huì)充滿愛(ài)與創(chuàng)造力,一切的陰霾,似乎都一掃而光了。用中醫(yī)的語(yǔ)言就是陰極生陽(yáng)。當(dāng)你安靜到極點(diǎn),此時(shí)雖然外表和內(nèi)心看起來(lái)都靜止了,然而卻有東西開(kāi)始動(dòng)起來(lái)。那個(gè)東西,古人就稱之為內(nèi)氣吧。

靜靜聆聽(tīng)自己的呼吸

你學(xué)會(huì)了嗎?是不是很簡(jiǎn)單,其實(shí)最難的是對(duì)內(nèi)心平靜的挑戰(zhàn)。從另一個(gè)角度來(lái)看,其實(shí)又很簡(jiǎn)單,因?yàn)槟阒恍枰o靜聆聽(tīng)自己的呼吸就可以了,其他的一切都是身體自身智慧作用的結(jié)果。

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