可能很多小可愛不知道

什么是斜方肌？

斜方肌為什么看起來脖子粗短？

用什么方法可以去除斜方??？

哇，上課認真聽了。

女明星們的天鵝脖子，直角肩膀

脖子細，肩膀看起來薄

氣質(zhì)蕩漾的死人。

讓很多女生羨慕

特別是舞者

想在考場上取得好成績

不能沒有形象氣質(zhì)

(照片來自網(wǎng)絡，侵權(quán)必須刪除)

我們想要直角肩天鵝的脖子。

首先要理解斜方肌

最終，只有互相了解，才能百戰(zhàn)百勝

那么，斜方肌到底是什么呢？

什么是斜方??？

斜方肌位于上背部和中等表面肌肉，是根據(jù)肌纖維方向分為上、中、下三部分的肌肉部分(上、中、下)。

（圖片來源于網(wǎng)絡，侵權(quán)必刪）

斜方肌上束長期代償和多度代償會導致你的上背部肌肉緊張并且發(fā)達，特別是頸部這一塊。

通俗點說，也就是斜方肌過大，視覺上看起來很像是溜肩。

（圖片來源于網(wǎng)絡，侵權(quán)必刪）

那么，為什么有的人沒有斜方肌

有的人斜方肌就會特別大呢？

這個是天生遺傳的嗎

究竟是什么原因?qū)е滦狈郊⌒纬赡兀?/p>

斜方肌過厚是怎么形成的？

長期保持錯誤姿勢

比如葛優(yōu)躺、經(jīng)常低頭刷手機，長期低頭看電腦等，頸部都會承擔一定壓力，低頭時間越長，就會讓斜方肌長期發(fā)力，導致過于發(fā)達而變厚。

如果是習慣伸長脖子辦公、聽課的人，頭部越往前伸，肩頸所受壓力過大，斜方肌也就越難看。

（圖片來源于網(wǎng)絡，侵權(quán)必刪）

斜方肌發(fā)力不正確

在一些日常動作中，比如平時提東西，如果臂力過小，不使用手臂發(fā)力而是用斜方肌進行替代性發(fā)力，那么斜方肌變形就會越來越嚴重。

（圖片來源于網(wǎng)絡，侵權(quán)必刪）

知道這些錯誤姿勢之后

相信大家在日常生活中都會多加注意

但是

已經(jīng)形成斜方肌了還有救嗎？

畢竟斜方肌影響了美感

阻擋了夏天穿小裙子的腳步

不要慌??！

小編帶著訓練方法趕來了

怎么消除斜方??？

一套完整的天鵝頸臂練習來了！

每個動作4節(jié)一組，每節(jié)八拍

注意不要聳肩！

抬頭挺胸，吸氣收緊腹部

打開雙肩手臂像翅膀一樣上下擺動

尤其注意要夾緊背部

雙臂高舉過頭頂，打開肩膀

由內(nèi)向外做延展動作

向兩邊伸展胳膊

將雙臂伸展至與肩同高，

往側(cè)邊推，伸長胳膊

每一次都要伸到盡頭，

感受手臂內(nèi)側(cè)有牽拉感

雙臂抬高舉過頭頂，

向上由內(nèi)向外劃動，

同樣要注意夾緊背部

保持肩膀下沉，雙臂微微張開

由前向后劃動，向下推

肩胛骨向后，盡量打開雙肩

雙臂在胸前較大幅度畫圈，

手要舉過頭頂，保持脊椎挺直

將雙臂高高抬起

雙手碰到再緩慢落下

想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！

以腰為折點，彎曲側(cè)邊身體

雙臂與地面呈45°角劃動

雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡

完成后再進行反方向練習

（圖片來源于網(wǎng)絡，侵權(quán)必刪）

這組增強頸背肌群的動作

不僅能美化肩背線條

還能瘦手臂！

你們一定要試試哦！