經(jīng)?？梢栽诰W(wǎng)上看到減肥相關(guān)的搜索和媒體。例如，之前的#嬌嬌變胖了，# ASA說嬌嬌因為激素失衡一直在接連搜索。

網(wǎng)民也很寬容。聽說身體很好。畢竟美女的事最好不要管~

是讓我糊涂了，還是曾可尼收到了粉絲的一封胖乎乎的信，直接迷惑的臉，朋友，你真的展現(xiàn)出了美人的名牌身材嗎？

這個哪里胖？如果可以的話，怎么樣才能讓“小胖”成為曾可尼？我去學(xué)習(xí)！以這身材，我洗澡也不關(guān)門。

（不是）

不過美女子的好身材都是自己嚴(yán)格管理出來的，我發(fā)現(xiàn)她的小紅書、微博、Vlog時不時都會更新健身視頻。

我們都想不用努力，就可以瘦得毫不費力，還能美得輕而易舉！可怕的是，最不缺的就是做白日夢！天下哪有那么多“逆襲成功”的劇本可以拿呀！

郭麒麟

李現(xiàn)

所以沒錯，今天大喜就結(jié)合自身的健身減肥血淚經(jīng)驗，來給各位集美分享一下減肥秘籍，干貨滿滿，記得一定一定要認真看完??！

想要“減肥”，“管住嘴，邁開腿”的道理大家早就爛熟于心，可即便道理人人都懂，真正做到的又有多少呢？

我們明知道熬夜傷身體，卻還是刷劇嗨翻到天明，明知道堅持鍛煉身體好，卻還是懶得健身。好像所有的利害關(guān)系都清清楚楚，但臣妾就是做不到哇！

畢竟誰會想在看到電影精彩情節(jié)時，被拉去做“仰臥起坐”??！躺在床上刷著抖音小視頻多舒服。健身？不存在的！我消耗的不過是時間，但獲得的可是無盡的快樂啊??！

姐妹們發(fā)現(xiàn)了嗎？為什么你們無法堅持健身？因為你們?nèi)孔约骸坝邢薜囊庵玖Α痹谥?，健身就好像任?wù)一樣，很痛苦！于大多數(shù)人而言，健身是一種“自覺”，并沒有強制要求，所以做不到或不想做的話，干脆就放棄了！

想要解決其實也不難！舉個例子，我們熟知的“健身達人”張鈞甯。

看到?jīng)]？她熱愛運動，跑步對她來說是人生的某個部分，不可或缺！她還說過：“如果想要當(dāng)一個很好的演員，我希望我的身體，可以負荷我的工作量，所以開始跑步?！?/p>

張鈞甯很明白自己為什么要健身，也知道健身可以為她帶來什么。所以大家在健身之前，一定要先想清楚自己的理由！

“我想練出腹肌！”，OK的！堅持一段時間可能體重并沒有變化，但腹部卻出現(xiàn)了幾道美麗的馬甲線！

“我想要身體健康，所以運動”，也OK！可能體重依舊不增不減，但精神狀態(tài)、氣色都會有質(zhì)的變化。所以只要順著自己的目標(biāo)一步步前進，會比毫無目的地運動有用且快樂得多！

明確了減肥目標(biāo)，接著聊一聊運動健身的方式！

在這個全民健身年代，有人選擇去健身房，買了一大堆裝備，每天想象著自己揮汗如雨，其實根本沒去鍛煉，所謂的“腦補式健身”就是如此吧（羅翔：法律允許但不提倡）！不然深圳、上海等城市也不會設(shè)置健身卡“七天冷靜期退費”。

好多寶寶也會跟著健身APP做運動，效果兩極分化！有的人瘦身效果明顯，有的人花了時間精力并堅持了下去，非但沒有變化，而且全身酸痛難受。

對于后者，有沒有想過是自己的動作錯了呢？發(fā)力點不對，自然沒有效果。其實我剛開始健身的時候也會“偷懶”，身體不自覺地去尋找更加舒服的姿勢，結(jié)果可想而知，沒有效果！長此以往還會造成惡性循環(huán)~

所以大家平時健身的時候可以對著鏡子練習(xí)，或者請朋友、家人看看動作是否標(biāo)準(zhǔn)。況且減肥不一定是痛苦的，身體很聰明，大家不要對抗它。

可以先從簡單地開始訓(xùn)練，或者從自己的興趣入手，跳繩啊、騎自行車之類的，循序漸進，逐漸培養(yǎng)耐力，之后再進行更加專業(yè)化的訓(xùn)練。

推薦幾個我親身嘗試過效果蠻不錯的運動~（前提條件：動作標(biāo)準(zhǔn)+堅持）

都說“好身材三分靠練，七分靠吃”，腿邁開了，就該好好管住嘴啦！但“管住嘴”不是不吃，而是看你“怎么吃”！

首先要聲明：不要過度節(jié)食哦！這會讓身體陷入饑荒狀態(tài)，時間長了，它會通過分解肌肉來供能，或許短時間內(nèi)體重會大幅下降，但大可能性會反彈。

而且靠餓肚子和吃“草”duck不必，因為吃飽和減肥完全可以共存！比如這個靠著“吃”，在小紅書眾多“減肥食譜”中殺出重圍的男人——尹正!歡迎收看正正子的減（吃）肥（播）日記！

你還別說，伙食真的豐富，雞蛋、蝦、牛肉、油麥菜、大白菜應(yīng)有盡有，幾乎都是高蛋白食物，有葷有素、營養(yǎng)均衡，全網(wǎng)都在復(fù)刻他的食譜。

而且尹正也會用粗糧雜糧代替大米飯，粗糧的膳食纖維更多，它能抑制脂肪堆積，還可延長飽腹時間。

另外寶貝們餓的時候就不要吃啦！很多時候肚子并不餓，只是嘴巴“寂寞”罷了，所以克制食欲很重要，試圖把胃變?。m然是個偽概念），這樣即使吃得少了，卻依舊有種飽腹感。

另外，避免總！是！去！稱！重！注意力不要死死盯著體重不放，如果體重增加了，可以想想是因為“吃了什么”還是“少做了什么”，迅速調(diào)整一下飲食和作息。

“脫衣有肉”是必然的，但“穿衣顯瘦”就不一定嘍。春夏衣服輕薄，因此學(xué)會“遮肉”也非常重要，沒有先天身材優(yōu)勢的寶子們，可以從視覺上騙人呀！

before after

有姐妹看《小舍得》嘛?♀?，拋開劇情不論，蔣欣已經(jīng)不是第一次在穿搭上“翻車”了。

之前“樊勝美”的穿搭讓她榮登微胖界女星代表，明明是個大骨架，卻偏偏喜歡穿把身材暴露無遺的蕾絲，整個人看起來肉感豐腴，小肚子無處遁形。

尤其是這種亮色的裙子，本身就有膨脹效果，加上圓領(lǐng)設(shè)計，顯得脖子短，肩膀?qū)挘聿目?，微胖小仙女們千萬不要這么穿！

日常穿搭盡量選擇V領(lǐng)，這樣會顯得脖頸線條格外好看，鎖骨都變得有存在感了，尤其是下巴偏短的人，還能打造縱向延伸。

V領(lǐng)襯衫不挑身材，不限風(fēng)格，上身清爽簡約又舒適。解開胸前的幾顆扣子，基礎(chǔ)款也能穿出時髦味道。

“遮肉”還可以選擇這種硬挺的西裝面料，深色系更加顯瘦，再強調(diào)一下腰線，顯瘦不是分分鐘的事兒嘛~

當(dāng)然并不是說微胖人群就絕對不能碰蕾絲、綢緞等面料，適當(dāng)遮擋，用單品進行搭配依舊可以穿出風(fēng)格。下面這套就詮釋得很好，同色系穿搭，露出本身較為纖細的小腿，“娘娘”好瘦哇！

這期就暫不過多贅述“遮肉”穿搭了，怎么樣，大喜畢生的“減肥絕學(xué)”都傳授給你們了，能不能成功就看各位的造化了！

大家還有啥有效的減肥方法請毫無保留地分享在評論區(qū)，重金求！好啦不說了，本仙女要繼續(xù)去舉鐵了