最近出版的書《卡片筆記寫作法》從“不劃線書寫方法”、“不寫頭腦風(fēng)暴的寫作方法”、“不分類的書寫方法”等幾個(gè)方面顛覆了人們現(xiàn)有的認(rèn)識。

這本書在如何記筆記、如何思考、如何研究一個(gè)課題、如何寫作等方面，都為我們提供新視角新方法新理念。尤其在寫作方面，這本《卡片筆記寫作法》提供的無壓力寫作的理念，正好滿足廣大知識工作者、寫作愛好者、需要寫論文的學(xué)者和學(xué)生等的需要。

拖延心理研究專家 皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）說：“沒有哪個(gè)職業(yè)看上去是對“拖延癥”免疫的，但是作家們似乎尤為容易拖拉?！?/p>

對于學(xué)生來說，寫論文可能是最容易拖延和最痛苦的事情了。葫蘆筆記聯(lián)合創(chuàng)始人雪小豹在一次分享中說：如果我要是早點(diǎn)知道這本書（《卡片筆記寫作法》），當(dāng)初就不會(huì)為了寫論文而感覺那么痛苦了。難道說，用《卡片筆記寫作法》就可以很輕松地寫論文么？是的，這也是為什么本文的題目會(huì)是“無壓力寫作的秘密”。

《卡片筆記寫作法》是一本詳細(xì)介紹如何用“盧曼筆記法”來進(jìn)行閱讀、思考和寫作的書籍。盧曼是德國社會(huì)科學(xué)家，在他的一生30年的事業(yè)生涯，完成了70本書和500多篇極有質(zhì)量的論文。申克·阿倫斯（Sonke Ahrens）在他的《卡片筆記寫作法》中寫到：“Pw_vnQ7E3”我們知道，沒有一個(gè)寫作的人不感到自己是在“被迫”寫，被交稿日期追得痛不欲生，幾乎沒有一個(gè)學(xué)生會(huì)認(rèn)為寫論文是輕松無壓力的事。寫了《1984》和《動(dòng)物莊園》的大作家喬治·奧威爾說：“如果一個(gè)人不是被某種無法拒絕和無法理解的惡魔操縱，那么他是絕對不會(huì)去做寫作這件事的?！薄?/p>

既然寫作如此令人痛苦，為什么盧曼卻能輕松地“只做對他來說容易的事情”，輕松寫完70本書和500篇論文？他的方法究竟有什么魔力能讓他如此輕松寫作？

戴維·艾倫（David Allen）的GTD

很多人都聽說過GTD，也實(shí)踐過GTD。大多數(shù)人認(rèn)為GTD就是收集、寫清單、下一步行動(dòng)、回顧。但是，從艾倫的書的名字《搞定：無壓力工作的藝術(shù)》不難看出，“無壓力”才是整個(gè)系統(tǒng)的核心。艾倫強(qiáng)調(diào)的恰恰是如何通過“無壓力”的方式來完成工作，讓工作變得更加得心應(yīng)手，高效有序。

GTD中“收集”的目的就是為了清空大腦，清空大腦的結(jié)果就是讓大腦沒有了壓力，清空大腦的方式就是通過寫下來，寫到紙上，寫到電子記事本上。寫下來，就是把信息從大腦中“下載”，把它們放到“外腦”（紙上或者電子記錄上）。在需要做事的時(shí)候，一次只把一件事情放入大腦，讓大腦可以專注高效，減少認(rèn)知資源的浪費(fèi)。

在一次演講中，艾倫在大屏幕上投射了4本書。

這四本書分別是 《意志力：關(guān)于自控、專注與效率的心理學(xué)》（Willpower）、 《有序，關(guān)于心智效率的認(rèn)知科學(xué)（The organized Mind：Thinking Straight in the Age of Information Overload）》 、 《清單革命》和 《慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》。艾倫的GTD恰好利用了這些書籍中的理論來讓大腦“無壓力”工作。

從《意志力》這本書，可以學(xué)到如何節(jié)省意志力，幫助建立無壓力的過程；《有序》則是通過建立“第二大腦”，讓大腦更輕松更無壓力，而《慢思考》則是從減少干擾的角度來讓工作過程沒有壓力?！肚鍐胃锩穭t是強(qiáng)調(diào)做最重要的事，減少選擇。

另外，艾倫在他的《搞定》中還特別提到了“心流”的理論，建立正向的積極反饋，持續(xù)保持工作的動(dòng)力。

盧曼筆記法，也就是 申克·阿倫斯（Sonke Ahrens）總結(jié)的這本《卡片筆記寫作法》，恰恰也讓我們看到學(xué)到了這些心理學(xué)的理論和方法，讓大腦用“無壓力”的方式來進(jìn)行寫作。

利用外腦，減少壓力，讓大腦做更擅長的事

盧曼筆記法有三種筆記：“閃念筆記（fleeting notes）”、文獻(xiàn)筆記（literature notes）和永久筆記（permanent notes）。閱讀過程中，盧曼會(huì)寫下“閃念筆記”和“文獻(xiàn)筆記”，并在一天的合適的時(shí)機(jī)，把這兩種筆記整理成“永久筆記”，扔掉“閃念筆記”，把“文獻(xiàn)筆記”歸檔。盧曼把寫下的“永久筆記”放到卡片盒里。這個(gè)卡片盒，就是盧曼的“第二大腦”。盧曼把自己的大腦產(chǎn)生的各種見解、思考和想法寫到卡片上，就是把這些內(nèi)容從大腦“下載”到紙上。申克說：“使用卡片盒的主要原因，就是要把我們的大腦從記憶筆記的任務(wù)中解放出來?！睘槭裁磳懙郊埳暇涂梢宰尨竽X輕松，減少壓力呢？

我們回頭看看艾倫的GTD，不就是把所有的想法寫下來，清空大腦，讓大腦更放松，達(dá)到了“無壓力”的效果嗎？丹尼爾·列維?。―aniel J.Levitin）說：“OTMI7jCMP”。寫下來就是利用了大腦記憶的外部拓展。盧曼會(huì)經(jīng)常與它的第二大腦-卡片盒進(jìn)行對話。這就相當(dāng)于自己跟自己對話?？ㄆ械淖饔?，是記錄一個(gè)一個(gè)的想法，而大腦則可以觀察這些卡片，就好像自己看自己的一樣，找出這些卡片之間的關(guān)系，建立卡片之間的聯(lián)系。這樣就充分發(fā)揮大腦擅長的思考和關(guān)聯(lián)，避開大腦不擅長的“記憶”，讓大腦輕松變得更有創(chuàng)造力。

讓寫作標(biāo)準(zhǔn)化，減少意志力消耗，減少壓力

意志力專家 羅伊·鮑邁斯特在他的 《意志力：關(guān)于自控、專注與效率的心理學(xué)》（Willpower）中強(qiáng)調(diào)了意志力的兩個(gè)特點(diǎn)：“jwE5wm4Yx”

如果你給自己記錄筆記建立了一套標(biāo)準(zhǔn)流程，你就可以專注于去記錄筆記，減少意志力的消耗。申克在他的《卡片筆記寫作法》中解釋說，寫出一篇好的論文，首先要對草稿進(jìn)行修改，寫好草稿，則需要一系列的筆記來組織連貫的文字，如果想要組織連貫的文字，需要整理卡片盒里的筆記，也就是說，我們要把寫“永久筆記”這樣的事情做成固定標(biāo)準(zhǔn)的模板，設(shè)計(jì)成工作流程，就能讓大腦減少選擇，這樣就會(huì)大大減少我們的專注力和意志力的消耗。

盧曼寫“文獻(xiàn)筆記”很簡單，卡片背面寫上文獻(xiàn)的名字、頁碼、引用的內(nèi)容，正面寫上自己的想法。寫“永久筆記”也有固定的流程，比如先看以前寫過的其他相關(guān)的“永久筆記”，再參考“文獻(xiàn)筆記”，再給卡片編上唯一的編號，最后寫成符合“出版標(biāo)準(zhǔn)”的文字卡片。這種平時(shí)高質(zhì)量的文字，會(huì)在未來的寫書、寫論文的過程中減少壓力，讓寫作變得更輕松。

學(xué)習(xí)和閱讀的過程本身，就是寫作的過程

很多人之所以痛恨寫作，痛恨寫論文，就是因?yàn)榘褜W(xué)習(xí)、閱讀和寫作割裂開來。學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)，寫作是寫作，因此，到了要交論文的前1個(gè)月開始構(gòu)思找主題。盧曼筆記法之所以可以做到寫作“無壓力”，是因?yàn)槊恳淮螌W(xué)習(xí)和閱讀過程，都在提前為寫作做準(zhǔn)備。也就是說，從一開始學(xué)習(xí)和閱讀的時(shí)候所做的筆記，就在為未來的文章或者論文作準(zhǔn)備。盡管不知道將來文章的主題和論文的研究具體是什么，但是積累的這些筆記，會(huì)逐漸整理成一個(gè)不斷完善的研究結(jié)果，這些結(jié)果形成的筆記，可以幫著你沿著可能的方向形成最終的文章和論文。這種積累就讓將來的寫作變得幾乎沒有什么壓力。

反觀我們傳統(tǒng)記筆記的方法，只是在收集讀過的知識點(diǎn)，很少甚至沒有思考其中的關(guān)聯(lián)，更沒有把相關(guān)的思考形成文字，變成一個(gè)真正表達(dá)自己想法的筆記。只是到了寫文章的時(shí)候才臨時(shí)抱佛腳，這樣當(dāng)然就會(huì)痛苦萬分。

盧曼一生記錄了9萬個(gè)筆記，這些筆記就是他寫成70本書和500多篇論文的詳實(shí)的參考，因?yàn)樗墓P記是經(jīng)過思考和關(guān)聯(lián)，并經(jīng)過語言的組織，各種文獻(xiàn)的引用驗(yàn)證，他的筆記的質(zhì)量達(dá)到了“出版水平”，組織成文章當(dāng)然就沒什么壓力。

有目的的閱讀和做筆記，建立及時(shí)反饋循環(huán)，獲得心流

“心流”是心理學(xué)家米哈伊·切克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了一種心理學(xué)理論。他說當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入心流狀態(tài)的時(shí)候會(huì)“樂趣取代了無聊；無力感也變成了控制感；精神能量會(huì)投注于加強(qiáng)自我，不再浪費(fèi)于外在目標(biāo)上?！碑?dāng)一個(gè)人處于心流狀態(tài)會(huì)感受到精神的愉悅，并產(chǎn)生持續(xù)的動(dòng)力。想要獲得心流狀態(tài)需要三個(gè)條件：有目的、及時(shí)反饋、可勝任的任務(wù)。

盧曼說：“看完書后，我就會(huì)翻閱我的筆記（文獻(xiàn)筆記、閃念筆記），并思考這些筆記與卡片盒里已經(jīng)寫好的筆記有什么關(guān)聯(lián)。這意味著我在閱讀時(shí)總是想著卡片盒中可能存在的聯(lián)系?！笨梢姳R曼的閱讀相當(dāng)有目的性。有目的是產(chǎn)生心流的重要前提。

申克在《卡片筆記寫作法》中說：“高效率的人不會(huì)與不利的阻力作斗爭，而是像柔道冠軍一樣轉(zhuǎn)移阻力?！北R曼恰恰就是利用了他的卡片盒，讓自己的寫作沒有了阻力，他因?yàn)橛辛丝ㄆ?，?dāng)處理一個(gè)任務(wù)遇到阻力的時(shí)候，可以隨時(shí)切換到另一個(gè)能勝任的任務(wù)，這樣的好處就是保持了“可勝任”的狀態(tài)，也就獲得心流需要的另一個(gè)重要條件。

申克在他的《卡片筆記寫作法》中指出，寫“永久筆記”的過程就是一個(gè)反饋循環(huán)。當(dāng)我們拿起筆用文字表達(dá)我們的想法的時(shí)候，就在進(jìn)行即時(shí)反饋。這個(gè)反饋可以讓我們發(fā)現(xiàn)我們是不是真的把問題想清楚了。在我們把當(dāng)前的想法跟我們以往的“永久筆記”聯(lián)系的時(shí)候也是在做即時(shí)反饋，通過這樣的反饋，我們就可以發(fā)現(xiàn)矛盾的地方，發(fā)現(xiàn)我們感覺模糊的地方或者重復(fù)的地方。當(dāng)我們獲得了這樣的認(rèn)知，在內(nèi)心中就會(huì)產(chǎn)生積極的推動(dòng)。米哈伊·切克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的心流理論認(rèn)為，不斷的即時(shí)反饋?zhàn)屛覀兂两谟淇斓摹皠偃巍敝?，這種感覺產(chǎn)生的動(dòng)力讓我們能夠持續(xù)愉快地投入。

所以，你可以看出整個(gè)“永久筆記”的思考和記錄過程，恰恰暗合了獲得“心流”的所有條件。當(dāng)你在“心流”狀態(tài)下做事，當(dāng)然不會(huì)有什么壓力，只能是輕松愉快。

建立兩個(gè)大腦之間的對話，無壓力寫作

很多傳統(tǒng)的寫作方法有一個(gè)很重要的工具，就是“頭腦風(fēng)暴”。“頭腦風(fēng)暴”就是在大腦中以寫作主題為中心進(jìn)行思考。我們知道大腦看上去好像能夠記住很多東西，但是當(dāng)你想要寫文章的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)想不起太多，就算你“頭腦風(fēng)暴”一下好像也不怎么管用。因此很多人會(huì)感嘆“書到用時(shí)方恨少”，其實(shí)他們說的并不是書太少，而是大腦中可用的東西不夠充足。而盧曼筆記法反常識的地方就是不用做“頭腦風(fēng)暴”，照樣可以輕松無壓力地寫好文章，為什么呢？

如果把盧曼的卡片盒看成第二大腦，那么盧曼就是通過自己的大腦不斷與這個(gè)“第二大腦”對話來獲得更多的思想和洞見，寫出好的文章。

盧曼筆記法在做“永久筆記”的時(shí)候有一個(gè)重要的工作，就是建立關(guān)聯(lián)。所有的筆記一定要與其他相關(guān)的筆記建立關(guān)聯(lián)。這種關(guān)聯(lián)的意義就在于，你的思考不是孤立的，任何一個(gè)你感興趣的話題，你都提前做了關(guān)聯(lián)思考，這樣刻意練習(xí)，當(dāng)你真正要寫東西的時(shí)候，你就沒必要去“頭腦風(fēng)暴”，你把“頭腦風(fēng)暴”該做的事情，在平時(shí)做筆記的時(shí)候就已經(jīng)做過了。

用傳統(tǒng)方式寫作的人，是用自己的大腦跟自己的大腦進(jìn)行很辛苦地“頭腦風(fēng)暴”，而盧曼筆記法，則是用你的大腦，跟你的大腦生成的外腦（永久筆記）進(jìn)行對話，這種對話之所以可能，就是平時(shí)記筆記時(shí)候做的各種關(guān)聯(lián)起作用。想象一下，一種場景是你用大腦進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，硬生生地想從大腦中“挖”出靈感，另一種則是你用大腦，跟你大腦早已完成并記錄下來筆記進(jìn)行輕松對話，哪一個(gè)更沒有壓力呢？

關(guān)于盧曼筆記法，盧曼自己也沒有寫過一個(gè)特別詳細(xì)的總結(jié)和說明。這本《卡片筆記寫作法》可以說是“盧曼筆記法”最詳盡的使用手冊。盧曼筆記法不僅可以用于寫作，而且也可以用于知識管理、提高閱讀能力和效率、鍛煉自己的洞察力、學(xué)生或者學(xué)者研究一個(gè)課題、甚至寫一篇小說。

如果你經(jīng)?？嘤趯懖怀鰱|西，糾結(jié)于交稿日期，或者想嘗試一種新的筆記方法和寫作方法，可以試試《卡片筆記寫作法》。

附：本文寫作過程中使用的就是盧曼筆記法，使用了雙鏈軟件做筆記，見下圖。

參考資料：

《意志力：關(guān)于自控、專注與效率的心理學(xué)》（Willpower）， 羅伊·鮑邁斯特

《搞定：無壓力工作的藝術(shù)》， 戴維·艾倫（David Allen）

《有序，關(guān)于心智效率的認(rèn)知科學(xué)（The organized Mind：Thinking Straight in the Age of Information Overload）》， 丹尼爾·列維?。―aniel J.Levitin）

心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)， 米哈伊·切克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）

《卡片筆記寫作法》， 申克·阿倫斯（Sonke Ahrens）

《拖延心理學(xué)2》（The Procrastination Equation:How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done）， 皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）