前幾天知道，每天什么都不想做，想躺著刷手機(jī)，該怎么辦？

這個(gè)問題實(shí)在太普遍了，我記得很多學(xué)生在后臺(tái)問我。

所以，今天就借這個(gè)問題和大家分享一下，如何戒掉手機(jī)，認(rèn)真去學(xué)習(xí)，希望對(duì)大家有所幫助。

01

首先，我想說，你會(huì)對(duì)手機(jī)里的APP上癮，實(shí)在太正常了。

假如某款A(yù)PP無法讓人上癮，那有些人是要丟掉飯碗的。

那些容易上癮的APP背后，都有一個(gè)優(yōu)秀的產(chǎn)品團(tuán)隊(duì)，他們深諳人性，十分清楚我們的弱點(diǎn)和需求。

你以為人家加班加點(diǎn)的是在做什么？

他們每天都在琢磨，怎樣讓你注意到這個(gè)APP，怎樣讓你獲得最大的快感，怎樣讓你上癮并持續(xù)花時(shí)間在這個(gè)APP上。

一個(gè)APP是否做得好，就是看用戶的登錄頻率和使用時(shí)長(zhǎng)。所以，你的存在就是這個(gè)APP價(jià)值的體現(xiàn)。

為了這些KPI，他們會(huì)想盡各種辦法留住你。

因此，你什么都不想做，只想玩手機(jī)，這很正常。

但仔細(xì)一想，手機(jī)真的是阻礙你學(xué)習(xí)的罪魁禍?zhǔn)酌矗?/p>

并不是，手機(jī)只是外因。

真正的原因，是你根本不想學(xué)習(xí)。

因?yàn)閷W(xué)習(xí)對(duì)你來說非常痛苦、枯燥又乏味，大腦很不適應(yīng)，從而產(chǎn)生逃避心理。

所以，即使沒有手機(jī)，你也會(huì)找其他事來減輕痛苦。

比如說，打牌、看電視、約朋友k歌擼串。

這些事和玩手機(jī)一樣，能夠刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，從而獲得愉悅感。

因此，如果不解決阻礙學(xué)習(xí)的真正困難，你只會(huì)越陷越深，無法自拔。

02

這會(huì)對(duì)我們?nèi)松斐刹豢赡孓D(zhuǎn)的影響。

第一，你的思考能力和深度閱讀能力不斷下降。

這幾年，以機(jī)器推薦算法的APP獲得巨大的發(fā)展，它會(huì)根據(jù)你的興趣，推送你感興趣的內(nèi)容。

當(dāng)你忙碌了一天，只想躺下休息，打開手機(jī)一看，推送的內(nèi)容剛好是你喜歡的。

這時(shí)，你獲取的愉悅感很快就掩蓋了身心的疲憊，只覺得渾身舒暢。

短期看，這確實(shí)是一個(gè)快速回血的良方。

但是，當(dāng)你習(xí)慣了這種被動(dòng)接收信息的方式，就很難主動(dòng)去獲取知識(shí)，只會(huì)等著被人喂養(yǎng)。

這些信息都是被人咀嚼過、碎片化的，其中真正對(duì)你有價(jià)值的東西，很少很少。

如果只能通過這種方式來獲取知識(shí)，你的思考能力和深度閱讀能力就慢慢下降，無法分辨信息的真?zhèn)?，也沒有耐心看完一本書、一篇文章。

可想而知，這是多么可怕的一件事。

第二，更加厭惡學(xué)習(xí)。

王者榮耀、微博這些讓你上癮的APP，會(huì)不斷提升你對(duì)感知的閾值，而學(xué)習(xí)這類低刺激類的事情，自然無法入你法眼。

于是，你越來越討厭學(xué)習(xí)，更加投入的玩手機(jī)。

03

那么，如何改變這種狀態(tài)呢？

接下來分享的這些方法，是我從實(shí)踐中總結(jié)出來的，不能說100%對(duì)你有用，但可以給你參考借鑒。

1、停止自責(zé)

很多人都有這樣的經(jīng)歷：

早上起床準(zhǔn)備閱讀，但控制不了自己，時(shí)不時(shí)拿起手機(jī)看看朋友圈；

晚上計(jì)劃學(xué)習(xí)，卻刷起了短視頻，不知不覺兩小時(shí)過去了；

夜里一兩點(diǎn)，你還在王者峽谷激戰(zhàn)，心里想著再打一把就睡覺，結(jié)果玩了一把又開啟下一把，直到手機(jī)沒電才罷休。

當(dāng)你放下手機(jī)的那一刻，就不斷自責(zé)，開始自我否定，覺得自己太差勁、爛泥扶不上墻。

當(dāng)負(fù)面情緒越積越多，就會(huì)給大腦形成壓力，為了釋放壓力，大腦會(huì)選擇過去常用的方法：從手機(jī)中獲取滿足感和愉悅感。

所以，當(dāng)你因?yàn)橥媸謾C(jī)而耽誤正事的時(shí)候，不要去自責(zé)，好好利用剩下的時(shí)間，能做多少做多少。

2、給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)

我們很容易沉迷游戲，是因?yàn)橛螒蛑忻看螕魵橙说奶匦?、每次傷害造成血條減小的數(shù)值，都能令你倍感興奮。

為了持續(xù)獲得這種獎(jiǎng)勵(lì)，你不斷把時(shí)間投入其中。

對(duì)學(xué)習(xí)來說，大多數(shù)人都很難投入。

第一，你根本不知道為什么要學(xué)習(xí)，沒有動(dòng)力，就算放下了手機(jī)，卻不知道要干嘛，無聊的你很快又會(huì)拿起手機(jī)。

第二，投入很多時(shí)間學(xué)習(xí)，卻看不到效果，因此產(chǎn)生了深深的挫敗感，對(duì)學(xué)習(xí)望而卻步。

所以，要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，我的建議是從短期目標(biāo)開始。

這樣做有兩個(gè)好處：

第一，有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)和明確的方向，能夠執(zhí)行徹底。

第二，比較容易實(shí)現(xiàn)，完成一個(gè)目標(biāo)，就會(huì)收獲成就感和滿足感，從而驅(qū)動(dòng)你向下一個(gè)目標(biāo)努力。

比如說，你這個(gè)學(xué)期要通過英語四級(jí)，將這個(gè)目標(biāo)拆解為短期目標(biāo)，可以是每天背50個(gè)單詞，每周做3張模擬試卷。

這些短期的目標(biāo)很容易達(dá)到，你持續(xù)獲得了成就感，每天的收獲累積起來，形成質(zhì)變，最終順利通過四級(jí)。

3、先做5分鐘

很多人對(duì)學(xué)習(xí)有畏難情緒，一想到學(xué)習(xí)就十分痛苦，很想逃避。

其實(shí)，這種心理，是大腦放大了對(duì)痛苦的感知造成的。

實(shí)際上，當(dāng)你付出行動(dòng)之后，才發(fā)現(xiàn)并沒有自己想象中的痛苦。

因此，不管你對(duì)學(xué)習(xí)有多排斥，我都建議你先做五分鐘，這是應(yīng)對(duì)拖延最好的辦法。

人的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，當(dāng)你習(xí)慣了現(xiàn)在的強(qiáng)度，就會(huì)繼續(xù)學(xué)下去。

4、一些提高學(xué)習(xí)效率的方法

（1）每天三件事

每天早上寫下必須完成的三件事，做完一項(xiàng)就劃掉一項(xiàng)。

根據(jù)蔡格尼克效應(yīng)，人們對(duì)于未完成的任務(wù)印象非常深刻，會(huì)想方設(shè)法完成它。

（2）以教為學(xué)

把你學(xué)到的知識(shí)轉(zhuǎn)述給別人，這個(gè)過程中，你對(duì)知識(shí)完成了重構(gòu)，理解和記憶大大增加。

假如你途中卡住了，說明這個(gè)地方?jīng)]有掌握，返回好好學(xué)習(xí)。

最普遍的做法，就是在自媒體平臺(tái)分享你的見解、經(jīng)驗(yàn)，這是學(xué)習(xí)效果最好的方法，你會(huì)獲得快速的提升。

（3）隔離手機(jī)干擾

對(duì)多數(shù)人來說，最大的學(xué)習(xí)阻礙是手機(jī)，手機(jī)上的每個(gè)紅點(diǎn)、每條消息都是干擾源，都會(huì)讓你心猿意馬，忍不住分心。

因此，要提高學(xué)習(xí)效率，讓自己更專注的學(xué)習(xí)，可以從以下幾點(diǎn)著手：

第一，去圖書館學(xué)習(xí)，手機(jī)放在宿舍；

第二，將APP的推送通知關(guān)閉，最好是卸載那些讓你上癮的APP。

04

寫到這里，想和你說幾句掏心窩的話。

如果你一直做容易的事，那么你的人生將變得非常脆弱。

追劇、游戲、小說這些事太容易了，只要一個(gè)指頭就能搞定，但它們也會(huì)把你拉進(jìn)深淵。

我曾有一段時(shí)間就是沉迷于這些容易的事，結(jié)果走了很長(zhǎng)一段滑坡路。

真的不希望你重復(fù)我的腳步呀~

當(dāng)然，我也知道，追求舒適安逸是人性使然。

但我們真的要克制自己的欲望，不要成為手機(jī)的奴隸，否則，這樣的人生真有可能廢掉。

所以，你真的應(yīng)該逼自己一把，持續(xù)提升自我，這樣的人生才會(huì)越走越寬。

對(duì)了，最后介紹一下我自己。

我是小鳴，曾是一個(gè)迷茫頹廢的后浪，期間走過很多彎路，后來才開始努力奮進(jìn)，不到兩年時(shí)間，我成了一名自由職業(yè)者。

我還有個(gè)公眾號(hào)，叫「小鳴日記」，只分享對(duì)你有用的成長(zhǎng)干貨，每篇文章都是我用心敲出來的，每個(gè)讀者的留言我都會(huì)耐心回復(fù)。

當(dāng)然，還有一些成長(zhǎng)福利送給你，比如：

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如何走出迷茫，找到自己的人生目標(biāo)。