運(yùn)動(dòng)中崴了腳怎么辦？腳踝扭傷后，很多人的第一反應(yīng)是移動(dòng)腳踝。如果沒有疼痛或者輕微的疼痛，我不介意。有人認(rèn)為扭傷腳踝只是小傷口，最好用敷料或繃帶包扎。

但是這些方法都是錯(cuò)誤的。

腳踝扭傷后沒有骨折，但外部韌帶可能撕裂了。如果不立即有效地固定、制動(dòng)，受傷的韌帶就會(huì)從不正常的位置恢復(fù)，削弱維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量，導(dǎo)致習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷，有些人一年也會(huì)扭傷很多次。

另外，還有降低踝關(guān)節(jié)疼痛的問題。初期韌帶撕裂的地方可能會(huì)疼，但踝關(guān)節(jié)長期異常用力會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。(大衛(wèi)亞設(shè))。

扭傷腳后該怎么應(yīng)對(duì)？

1.不管是年輕人還是老人扭傷了腳，都需要第一次休息，制動(dòng)。必須立即停止造成損害的動(dòng)作。

2.如果條件允許，可以使用彈性塑料薄膜包裹受損部位，有效減少軟組織損傷程度，同時(shí)減少出血，減少腫脹，緩解疼痛。受傷2天內(nèi)進(jìn)行間歇冷敷，用干毛巾包裹冰塊，放在疼痛最明顯的部位，每次冷敷20分鐘，每2小時(shí)進(jìn)行冷敷。間歇性冷敷可以堵塞出血的毛細(xì)血管，減少出血，減少腫脹，緩解疼痛。

3、受傷2天后局部熱療可以用熱毛巾進(jìn)行，但可以防止?fàn)C傷，熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快局部氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，有助于損傷組織的恢復(fù)。要進(jìn)行積極的補(bǔ)充檢查，如果有手術(shù)跡象，就要積極進(jìn)行手術(shù)治療。保守治療也建議石膏固定3 ~ 4周內(nèi)充分恢復(fù)受損的軟組織。必須引起足夠的重視。否則軟組織不好愈合，以后經(jīng)常崴腳。

扭傷了腳，錯(cuò)誤的處理方法。

1、熱敷消腫

有些人扭傷了腳，立即用局部敷緩解疼痛，暫時(shí)舒服了，但這樣反而會(huì)增加出血和滲透，腫脹更嚴(yán)重。

2、白酒擦洗。

腳鏈的急性期要忌諱按摩，更不要一扭傷就點(diǎn)燃白酒擦拭。這樣做往往會(huì)適得其反，出血腫脹、皮膚痣、甚至皮膚燒傷起水泡。

3、不想外部固定

腳底固定制動(dòng)有助于消腫、緩解疼痛、恢復(fù)軟組織損傷。

4、不按時(shí)接受治療

有人認(rèn)為崴腳是小問題，不用去醫(yī)院，變輕，延遲病情，比如撕裂腿的骨折患者，會(huì)對(duì)延緩早期治療、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能造成隱患。(威廉莎士比亞，腳踝，腳踝，腳踝，腳踝，腳踝，腳踝)。

5、不注意休息

踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)的一部分。扭傷腳的人比輕巧的人走得盡量少。扭傷腳踝的人不能走在田里，腳踝也要抬起來。(威廉莎士比亞、哈姆雷特、腳踝、腳踝、腳踝、腳踝、腳踝)如果繼續(xù)走得太多，不利于腫脹和韌帶的恢復(fù)，受損的外側(cè)腳踝韌帶就會(huì)變長、松動(dòng)和愈合。

腳鏈的后遺癥

崴腳后遺癥主要是因?yàn)獒四_受傷后沒有及時(shí)進(jìn)行有效的治療。主要可以表現(xiàn)為創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和習(xí)慣性腳踝。腳下后，如果積極有效的治療或治療不徹底，就會(huì)形成無菌性炎癥，如果炎性積液局部堆積，局部組織粘連和周圍神經(jīng)就會(huì)受到刺激，引起明顯的疼痛。第二，如果崴了腳，沒有石膏外部固定或支架外部固定，局部韌帶就會(huì)增加，彈性下降，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，容易形成習(xí)慣性腳踝。

預(yù)防腳鏈的方法

1.平時(shí)注意腳踝周圍的肌肉力量訓(xùn)練，可以采取墊腳尖、跟在腳后面、原地舉腳后跟、跳繩等鍛煉方法。

2.運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身和制度等活動(dòng)，保持身體的柔韌性，避免受傷。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇鞋底柔軟防滑的高跟鞋，必要時(shí)可以用彈力繃帶保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

4.少穿高跟鞋，鞋子必須選擇大小合適的。大鞋子經(jīng)常不合腳。特別是跑步的時(shí)候，摔跤很好，腳踝很容易扭傷。

5.爬樓梯或走路時(shí)一定要集中注意力。很多人崴腳是心不在焉，腳下不小心失足，踩在光滑的物體上，受傷。

祝你平安健康！