十一長假過后，你的體重肯定穩(wěn)定了。不是嗎？再說最近天氣變冷了，你又找了很多不運(yùn)動的借口嗎？

健身費(fèi)太貴了嗎？沒有器材設(shè)備嗎？找不到好的教練指導(dǎo)嗎？

今天教你怎么跳繩、剪肉，只要一根跳繩，就能在家里樓下完成整個(gè)運(yùn)動。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，肉名言)把你不運(yùn)動的借口都打下來。

第一階段：1分鐘熱身，不管用什么跳繩方式，最好熟悉一下。只跑一分鐘。

第二步：深蹲，這樣可以有效地增加臀部和大腿肌肉，對于女人來說，這種大肌肉群的運(yùn)動往往是最缺乏的。(大衛(wèi)亞設(shè))。

第三階段：快速跳躍30秒。姿勢自由奔放，你心跳加快，全身熱血沸騰。

第四步：深蹲。左右腿交替，每邊10次。

第五步：在步態(tài)旁邊。鍛煉長時(shí)間不運(yùn)動的腰部和腹部肌肉。

第六步：再次快速跳躍30秒。

第七步：一條腿后屈曲。每邊15次。

你知道這個(gè)動作是怎么來的嗎？英國女性見到女王的跪下就是這個(gè)動作

不會失學(xué)，請下載一集《唐頓莊園》？

第8步：再次快速跳躍30秒。

第九步：蹲下，側(cè)身。

芭蕾是訓(xùn)練腿部肌肉動作，側(cè)身加強(qiáng)身體控制力的運(yùn)動

最后結(jié)束這個(gè)動作，完美結(jié)束吧！

以上第九步依次練習(xí)，每天在廣闊的平地上運(yùn)動20-30分鐘左右就可以了，整天運(yùn)動量也很充足。

非常簡單實(shí)用，減脂的目的也達(dá)到了，很適合開學(xué)和開工的弟弟們。加油！

如果你需要幫助來發(fā)現(xiàn)或解決外貌問題。

去公眾號“意義”聊天吧，我們歡迎你的任何提問。