2.擺臂的動(dòng)作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率。平時(shí)可以注意原地?cái)[臂練習(xí)。
3.大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度，小腿以蛙跳和鴨子步來鍛煉）。
4.在跑步過程中最好不要讓自己的腳后跟著地，因?yàn)橐粋€(gè)人%85的重量都是在用腳后跟來支撐，如果你在跑步的時(shí)候著地了，當(dāng)你在跑動(dòng)的時(shí)候會(huì)浪費(fèi)你一部分的體力。正確的著落點(diǎn)是以前腳掌著地。
5.注意放松肩部，一定要讓肩部放松，要不你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑肩膀肌肉越疼越累越難受，尤其是最后沖刺階段，一定要放松肩部，用你的擺臂來帶動(dòng)雙腿。 不要仰頭，仰頭也會(huì)使肩部肌肉緊張，影響成績(jī)。 保持你的身體稍前傾的姿勢(shì)，不要后仰（尤其是在沖刺階段）。 體力分配方面，除了沖刺，均衡分配即可，不要一開始竄的太快，否則一過二百米，你就沒勁了，要抻起來。 步子放松，有彈性，你可以刻意的用后退腳后跟打屁股，這樣會(huì)使你的步幅增大。
6..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
7.注意做準(zhǔn)備活動(dòng)。先慢跑微出汗，然后做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。再做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間 上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。注意保持體溫，不要使身體涼下來。
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