冬天快速減肥還是夏天快速減肥

其實很多人認為夏天減肥比冬天快，這是不正確的。如果冬天減肥進行的正確，在控制合理飲食的前提下，冬天減肥會比夏天快。

1.低溫更有利于運動減肥

如果冬天不降低體脂率，那么減肥只是你的夢想。冬天是減肥的最佳季節(jié)，這主要是因為環(huán)境溫度低。說到冬季運動減肥，同樣量的運動在冷空空氣中比在溫暖環(huán)境中消耗更多的熱量，也就是說溫度越低減肥效果越好。明年春天，你的身體會更漂亮，會給別人“三天假”的感覺。

2.改善基礎(chǔ)代謝，更好的減肥

冬季氣溫較低時，人的胃腸供血增加，消化吸收功能增強。人容易餓，胃口好，自然增加食欲，所以冬天最容易發(fā)胖。如果你能在這幾個月控制體重，發(fā)胖的風險會大大降低。冬天氣溫驟降時，人體會產(chǎn)生更多熱量，提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多脂肪，所以冬天是一年中最好的減肥季節(jié)。如果你有一個好的飲食，你的減肥計劃一定會成功。

冬天減肥最快的方法

首先，減少熱量攝入

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪——最終都會減少熱量攝入。如果一個人每天少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少攝入500大卡，兩個半月可以減10斤。但是減肥不要太快，不然很危險。需要注意的是，每個人每天至少要消耗1200大卡的熱量。如果供給身體的熱量太少；你會失去肌肉。肌肉是消耗熱量，促進新陳代謝的關(guān)鍵。這種減肥方法，每個肥胖的人都能輕松做到。

第二，少吃高脂肪食物

專家指出，每克脂肪含有9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含熱量少得多，約為4千卡。因此，如果你想減肥，你不必少吃，但你可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黃油等地方，專家認為，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2個月內(nèi)減掉10磅。但是，不是每個人吃的脂肪少就能減肥的。如果他們吃太多碳水化合物，他們會發(fā)胖。

第三，減少食物攝入

如果你想減肥，你不必放棄你喜歡的食物?？刂扑苤匾Ｈ绻惚容^喜歡某一種食物，吃的量比較大，那么每次都要注意減少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，這樣可以少攝入1200千卡熱量，在七個半月左右瘦下來。建議節(jié)食者在廚房里放一個秤，并貼上警告標志，提醒自己吃的食物的重量。

第四，多吃流質(zhì)食物

通常液體食品的制備是非常方便的。如果每天只吃一次流質(zhì)食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流食要多樣化，避免營養(yǎng)缺乏。在醫(yī)生的指導下，你甚至可以一天吃兩頓飯。這樣5周可以減10斤。但要保證所選的流食能提供身體所需的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，保證一日三餐。

5.減輕體重

堅持每周5天，每天一次，每次45分鐘走5公里，6個月可以瘦10斤。如果你45分鐘走6.5公里，你會瘦更多。有人可能會說“沒時間走”。其實時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，多喝水來補充因出汗而減少的身體水分。

第六，固定練習

每周定期鍛煉3-5次是減少體脂、體重、肌肉和能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米，3個月可以減10斤；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月能減10斤；每周游泳4小時，4個月可以減10斤；以每小時15公里的速度每周騎行4次，每次1小時，可以在5個月內(nèi)減掉10磅。如果你以前沒有做過正規(guī)的運動，一開始就應(yīng)該少做，以免傷害身體。過度運動會增加食物攝入，達不到減肥的目的。

冬季減肥注意事項

1.冬季運動選擇合適的衣服減肥

冬天運動減肥對衣服有一定要求。因為冬季運動和夏季運動差別很大，你只需要選擇適合自己的舒適的衣服，夏天可以隨意做各種運動。但是冬天不一樣，因為冬天氣溫低，對取暖有一定要求，所以冬天運動要正確選擇衣服。

2.冬季室內(nèi)運動的室內(nèi)溫度最好保持在20度

冬天，最適合運動減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個溫度下，MM在做運動時可以充分拉伸，從而充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷被消耗掉。另外，20度恒溫的健身房也能讓人體感到非常自然和放松，MM會在這種舒適的恒溫中不自覺的延長運動時間，讓脂肪在運動中被完全消耗掉，MM們也就不用擔心脂肪的堆積了。

3.健身房和減肥室的通風非常重要

冬天為了保持室內(nèi)溫度恒定，通風不是很好。但是很多MM冬天的主要運動是有氧運動。如果不能保證良好的通氣，會影響身體的代謝功能，使整個運動減肥。嚴重的話還會導致呼吸困難等問題。

4.冬季運動前熱身

我們從一開始就被教導，做運動前一定要熱身，以免扭傷筋骨。其實冬天減肥，運動前，也可以做足運動前的熱身準備。因為這樣既能保護筋骨不扭傷，又能加快熱量消耗的過程，更容易在新陳代謝的作用下快速消耗體內(nèi)的脂肪。

5.冬季減肥運動應(yīng)以有氧運動為基礎(chǔ)

冬天，為了分散運動時體內(nèi)的空調(diào)，很多彩信經(jīng)常盲目使用運動強度大的運動來減肥。他們認為這種運動不僅可以讓自己保持在較高的體溫下抵御寒冷，而且在劇烈運動中可以快速消耗脂肪。這樣可以達到明顯的瘦身效果。