很多人會選擇周末補上，甚至睡到中午。要知道，睡太久不好！

關(guān)于睡眠時間與死亡風(fēng)險率的關(guān)系，國外有很多大樣本調(diào)查得到下表:

避免油膩和暴食晚餐

晚上不要吃太多，避免油膩、辛辣等不易消化的食物，睡前兩小時內(nèi)不要吃任何東西，否則會影響睡眠。

睡前避免過度使用大腦

當(dāng)你工作或者玩游戲，看劇或者聽音樂旋律很快的時候，睡前很容易讓大腦興奮，更難入睡。你可以做一些放松的事情，比如泡腳，按摩頭皮，聽一些舒緩的音樂。

睡前避免情緒激動

人的喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看電視或激烈的體育賽事。

睡前半小時，可以聽舒緩的音樂，也可以靜靜地躺著。

避免蒙著頭睡覺

蒙著頭睡覺會增加床上的二氧化碳量，并相應(yīng)減少氧氣，從而導(dǎo)致頭暈、頭部腫脹、頭暈等癥狀。

避免開燈睡覺

人睡著了，眼睛是閉著的，但還是能感覺到光。睡在燈光前讓人不安，難以入睡，即使睡著了也很容易醒來。

避免仰臥睡覺

右側(cè)臥是一種安全的睡姿，可以使全身的骨骼和肌肉處于自然放松的狀態(tài)，在不壓迫重要器官的情況下很容易入睡。

患有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人不宜仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶和呼吸困難。

所以周末放假不要睡太久~