至于娛樂圈的明星，很多偶像都需要保持好身材。但有些實力歌手是憑實力走紅的，人們往往會關(guān)注他的才華。李玖哲是其中之一。我相信00后，我不知道李玖哲是誰，但你一定聽過他的歌。

一首名為《想得太多》的歌曲使李玖哲在全國流行起來。即使是現(xiàn)在，街上也有商店里放著李玖哲的歌，充滿磁性的聲音和完美的歌聲，這讓這位強(qiáng)大的男明星很受歡迎，但誰都知道李玖哲是一個徹頭徹尾的“小胖子”。

最近再見到他，我瞬間在網(wǎng)上炸了鍋。他減肥成功，練出了一身筋肉，非常搶眼。而且他棱角分明的五官更加有型，身材也沒有輸給一些職業(yè)健美運動員。

網(wǎng)友不淡定了，說你要記住你是歌手，說你們一起胖，然后你就偷偷變成男神了。如果你不會唱歌，你在做什么？評論可以笑。今年的粉絲真的太難帶了。

很多網(wǎng)友可能不知道，為了減肥，李玖哲早在2013年就開始踏入健身房進(jìn)行訓(xùn)練，關(guān)掉所有的工作，專心減肥。目標(biāo)是瘦40斤，就是每天堅持打卡，別人聚在一起，他一個人在健身房刻苦訓(xùn)練。

每一個成功的人，背后都有不為人知的艱辛。他經(jīng)常做吊環(huán)來訓(xùn)練臂力，大運動量訓(xùn)練是必須的。他經(jīng)常訓(xùn)練到筋疲力盡。有了這樣的堅持和努力，他成功實現(xiàn)了第一階段的培養(yǎng)目標(biāo)。

減掉40磅后，李玖哲愛上了健身。他說健身會上癮。他打開微博，里面都是清淡飲食和健身的照片。他非常自律，不會受到外部環(huán)境的影響。他堅持鍛煉自己。現(xiàn)在的他，無論是職業(yè)素養(yǎng)還是身材，都不遜色于場上的球員。

訓(xùn)練時，他總是提醒自己集中注意力，系統(tǒng)的訓(xùn)練使他的身體發(fā)生了突飛猛進(jìn)的變化。飲食方面，他也很自律，堅持清淡飲食，不喝啤酒，刻苦鍛煉，肌肉線條越來越明顯。

現(xiàn)在李玖哲已經(jīng)完全顛覆了人們以前對他的印象。人們都知道李玖哲是個小胖子，長著一張肉肉的臉和身材?，F(xiàn)在他肌肉性感，馬蹄分明，很陽光，六塊腹肌很明顯。真的印象深刻。

就連他自己也經(jīng)常說，如果早點健身，他早就紅了。雖然是一種自嘲的形式，但也說明他真的愛上了健身，現(xiàn)在還堅持每天去健身房打卡。七年來，他瘦了50斤，從一個小胖子變成了健身大神。

在文章的最后，我想和大家分享一些李玖哲經(jīng)常訓(xùn)練的動作，讓我們一起學(xué)習(xí)。

1.杠鈴臺式壓力機(jī)

如圖，仰臥在平凳上，膝蓋分開彎曲，支撐地面，固定身體平衡，骨盆保持穩(wěn)定，雙手握住杠鈴，握的距離為肩寬的1.5倍，將杠鈴放在胸前，呼氣時向上推杠鈴，吸氣時慢慢恢復(fù)。

2.啞鈴側(cè)舉

如圖，雙手握住啞鈴，放在身體兩側(cè)，肩膀放松，吸氣時保持核心緊繃，呼氣時雙手向兩側(cè)張開，手臂與肩膀平行。

3.深蹲

雙腿分開，臀部保持同寬，上腰背部挺直，保持核心緊繃，吸氣，慢慢蹲下，雙腿保持90度折疊，呼氣時慢慢起身，重復(fù)這個動作。