生活中經(jīng)常聽到有人說這里那里疼，特別是做了家務(wù)累了之后，就是腰酸肩痛，渾身不舒服。休息一段時間后，疼痛可能會減輕，但很快，疼痛就會一次又一次地來。這時候要警惕筋膜炎是否在起作用。

前段時間大博士里有個節(jié)目提到“足底筋膜炎”。沒想到后臺有一大批粉絲希望談?wù)劷钅ぱ椎膬?nèi)容，尤其是如何改善治療。今天就和大家分享一下~

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一個

一層薄薄的筋膜

有著不可替代的作用

在了解筋膜炎之前，首先要了解什么是筋膜。

所謂筋膜，其實是一種圍繞內(nèi)臟、關(guān)節(jié)、肌肉的結(jié)締組織，廣泛分布于人體各種組織器官之間，具有一定的張力和彈性。平時買肉的時候，有的瘦肉只是有一層白而有彈性的膜，其實就是筋膜。

筋膜雖然這么薄，但作用不小:

潤滑和緩沖:筋膜可以減少組織器官之間的摩擦，部分筋膜還富含脂肪組織，相當(dāng)于皮下脂肪墊，可以起到一定的緩沖和保護作用。

維持正?；顒拥姆€(wěn)定性:人體運動時，筋膜可以參與“力”的傳遞，幫助完成各種運動；同時可以調(diào)節(jié)和抑制肌腱，保護正常的肌肉運動。

延緩病變的發(fā)展:當(dāng)肌群和骨骼發(fā)生病變時，筋膜可以阻止病變的進一步傳播，損傷正常組織，從而延緩疾病的發(fā)展。

延緩關(guān)節(jié)衰老:筋膜的主要成分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)具有一定的轉(zhuǎn)化能力，有助于周圍組織的營養(yǎng)傳遞，延緩關(guān)節(jié)衰老。

2

筋膜炎怎么了

是怎么發(fā)展起來的？

筋膜炎，其實是筋膜的炎癥，但這種炎癥不是細(xì)菌引起的，而是無菌性炎癥，?；继弁础⑺嵬?、沉重、麻木、肌肉僵硬，甚至活動受限、無力。

當(dāng)你長時間坐著，低頭等。，你的頸部、肩部甚至腰部的筋膜被過度拉伸。在長期疲勞的過程中，筋膜會撕裂，誘發(fā)局部炎癥，形成筋膜炎。

筋膜反復(fù)牽拉時會增生，慢慢形成結(jié)節(jié)狀改變——痛點，有點類似中醫(yī)認(rèn)為的肌腱。當(dāng)這些結(jié)節(jié)的變化部分受到按壓刺激時，就會產(chǎn)生疼痛。

在疲勞、寒冷等外界不利因素刺激下，筋膜炎可以是急性的，甚至慢慢轉(zhuǎn)為慢性，導(dǎo)致反復(fù)慢性肌肉疼痛、無力、無力，并可能早期誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

三

筋膜炎可以發(fā)生在任何地方

但是這三個地方更頻繁

筋膜炎可以發(fā)生在身體的任何部位，但相對來說，高張力的筋膜更容易受損。比如下面三個部分是筋膜炎的“高發(fā)區(qū)”。

一個

頸肩肌筋膜炎

肩頸關(guān)節(jié)和肌肉靈活性高，可以8個方向活動，因此更容易因用力不當(dāng)或受力過大而造成筋膜損傷。生活中常說的“落枕”，與頸肩肌筋膜炎有關(guān)。

頸部、肩部、背部有疼痛、僵硬、沉重感，有明顯壓痛點；當(dāng)你扭動肩膀和頸部時，你會感到肌肉痙攣和活動受限；如果你感冒、發(fā)燒、咳嗽、感染等。，很容易加重疼痛。

慢慢輕輕左右轉(zhuǎn)動，每15~20次為一組，每天2~3組，有助于放松肩頸部肌肉，減少筋膜的牽拉，有助于緩解頸肩肌筋膜炎。

2

腰椎肌筋膜炎

腰背肌和臀肌筋膜的柔韌性不如肩頸部，但更強，需要時刻為脊柱和內(nèi)臟提供支撐，因此容易過度勞損，引起長期炎癥。

背部或兩側(cè)腰肌有彌漫性隱痛，局部壓痛強烈，肌肉僵硬；早上疼痛明顯，白天緩解，晚上加重?；顒訒r或活動后疼痛會加重，有時可觸及皮下筋膜結(jié)節(jié)。

跪在瑜伽墊上，雙手伸直放在瑜伽墊上，上身盡量保持挺直。每15~20次，每天2~3組。

三

足底筋膜炎

人在行走或跑步時，足底筋膜可以提供支撐，緩解地面的沖擊，緩解關(guān)節(jié)的壓力和減震。但如果長期行走、跑步、穿鞋不當(dāng)，反復(fù)刺激足底筋膜，可能會造成筋膜輕微撕裂，引起足底筋膜炎。

扁平足、高弓足等足型會使足部壓力分布異常，增加足底筋膜炎的風(fēng)險；由于筋膜老化，如果老年人長期行走，容易誘發(fā)足底筋膜炎，更難痊愈。

腳后跟疼痛，尤其是早上起床的第一步，走一段時間后緩解。但有時候溫柔是嚴(yán)厲的，是可持續(xù)的；不能長時間站著，也不能走很遠的路，否則疼痛很容易回來，很容易跛行。嚴(yán)重的話，即使站著休息也會引起疼痛。

平時注意適度運動；盡量選擇鞋底柔軟、足弓、有一定厚度、輕盈的鞋子。此外，以下兩個動作將有助于保護足底筋膜。

十個腳趾抓地:用腳踩在墊子上，用腳趾抓地，感覺內(nèi)弓抬起，拉伸3秒后放松。每12~15次，每天3~5組。

十趾分離:踩在墊子上，分開腳趾，感受足弓的牽引力，拉伸3秒后放松。每12~15次，每天3~5組。

四

這些技巧可以用來改善筋膜炎

如果懷疑自己有筋膜炎或者急性發(fā)作的筋膜炎，要及時看骨科醫(yī)生。確診為筋膜炎怎么辦？

一個

減少刺激

減少筋膜炎的刺激是基礎(chǔ)，否則就相當(dāng)于在治療的同時沒有做好保持不良習(xí)慣和過度使用的工作。例如，如果你的肩頸部有筋膜炎，你應(yīng)該避免長時間的牽引和過度使用你的肩頸部。

2

治療不能急于求成，你需要聽從醫(yī)生的建議

筋膜炎的治療不要操之過急，循序漸進是一種有效的方法。

一般治療筋膜炎常用的方法有藥物療法、沖擊波療法、封閉療法等。其中，藥物治療和沖擊波治療是相對基礎(chǔ)的治療方法；阻斷療法是注射長效激素和局部麻醉藥物，以達到快速消炎止痛的目的。

但是為了快速解決病情，很多人一上來就要求醫(yī)生封，這是不對的。一般建議基礎(chǔ)治療持續(xù)4-6周。如果沒有緩解或加重，應(yīng)再次考慮封閉治療，不建議短時間內(nèi)反復(fù)封閉治療，以免刺激局部組織。

三

刮揉肌腱關(guān)節(jié)

筋膜結(jié)節(jié)性改變，中醫(yī)稱之為腱節(jié)，或腱結(jié)。在筋膜炎的非炎癥階段，可以自己刮擦，幫助肌腱關(guān)節(jié)融化。具體操作方法請參考專家論證。

▲專家示范開篇

四

補肝補血:延年益壽蛋

中醫(yī)認(rèn)為，肝臟掌管全身的筋膜，筋脈依靠肝臟的精氣滋養(yǎng)，使其蓬勃運動。筋膜病變既可發(fā)生在肝血不足，也可發(fā)生在肝風(fēng)內(nèi)動。所以日?？梢赃m當(dāng)?shù)酿B(yǎng)肝補血。這是給大家開的食療藥方。

長壽蛋

五味子10g，雞蛋適量。

將五味子提前浸泡一夜，第二天早上，將雞蛋放入用五味子浸泡過的水中一起煮沸。雞蛋煮熟后，敲開裂縫，再煮10分鐘，讓其冷卻，這樣每人每天可以吃一個雞蛋。

五味子的“五味入五臟”，對人體所有內(nèi)臟的功能都有滋補作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，五味子還能促進肝臟的解毒過程，幫助保護肝臟。

五

減少筋膜炎發(fā)作

每天關(guān)注4件小事

在日常生活中，要注意避免易損傷筋膜的危險因素，以免誘發(fā)或加重筋膜炎。

一個

合理運動避免創(chuàng)傷

很多人不太注意扭傷和扭傷。他們認(rèn)為是小問題，應(yīng)該休息兩天。但事實上，這些損傷可能會對肌肉和筋膜造成損傷。如果不及時治療或治療不徹底，容易留下隱患，誘發(fā)筋膜炎。

所以平時一定要注意避免受傷，日常走路盡量不要穿高跟鞋，穿合適的運動鞋跑步爬山，注意正確的運動姿勢，減少受傷的幾率。如果不慎受傷，建議及時就醫(yī)。

2

“拉伸肌肉”，適度運動

俗話說“肌腱一寸長，壽命延長十年”，所以很多人習(xí)慣每天拉伸，但是筋膜拉伸過度不僅會引起筋膜炎，還會使肌腱、肉、骨之間的穩(wěn)定性變差，容易引起骨關(guān)節(jié)病。

此外，許多中老年人喜歡“踩石頭”鍛煉身體。雖然這樣可以在一定程度上按摩腳底，但也會導(dǎo)致腳底局部壓力增大，容易導(dǎo)致足底筋膜炎。所以運動也要講究方法，注意適度。

三

避免長時間保持同樣的姿勢

長時間保持一個姿勢，比如久坐，長時間低著頭玩手機等。，筋膜的纖維活性逐漸降低，來自骨骼的壓迫不斷增加，使筋膜易于慢性損傷，增加了筋膜炎的風(fēng)險。

現(xiàn)代人一般都是“低著頭的人”，有長時間站立、長時間坐著等情況，最好盡量避開，間隔一定時間換個姿勢比較好。

四

不要感冒

筋膜內(nèi)充滿細(xì)胞外基質(zhì)，是一種富含水溶性蛋白質(zhì)和蛋白聚糖的水性凝膠。體溫高時為液體，體溫低時會逐漸凝固。因此，筋膜在感冒后容易凝結(jié)變硬，引起炎癥。已經(jīng)患有筋膜炎的人感冒后會感到劇痛。

筋膜雖然小，但作用很大。一旦出現(xiàn)炎癥和疼痛，生命必然受到影響。日常生活中，要注意保護筋膜。如果已經(jīng)發(fā)生炎癥，要及時就醫(yī)。