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燕麥米怎么吃 雜糧黑芝麻糊做法和配方 雜糧黑芝麻糊食譜簡單做法

1 玉米粒,薏仁,花生,紫米,燕麥米洗凈瀝干

2 黑芝麻用水淘洗,控干水分

3 鍋里放入黑芝麻,小火輕輕翻炒,炒出芝麻香味,或者用手捏碎芝麻,里面微黃即可

4 豆?jié){機(jī)放適量水放入五谷雜糧和炒好的黑芝麻

5 按“五谷”鍵即可

6 準(zhǔn)備一個(gè)干凈容器,放入適量紅糖,將打好的米糊放入容器中,與紅糖攪拌均勻

7 吃的時(shí)候盛入碗里,撒上桂花即可

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燕麥片蛋白質(zhì)含量高,膳食纖維含量高。同時(shí),燕麥由于其致密的組織結(jié)構(gòu)和β-葡聚糖帶來的高粘度,被人體緩慢消化吸收,帶來強(qiáng)烈的飽腹感。進(jìn)食后血糖上升緩慢,可以控制血糖,減少食物攝入。非常...