不少M(fèi)M有大腿粗壯的煩惱，一穿短裙短褲就暴露了，美美的夏天怎么能讓粗腿毀了呢？那么怎么瘦大腿最快最有效？下面跟大家介紹幾個大腿粗的減肥方法。
大腿粗的減肥方法
1.爬樓梯
別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好采取一步兩個臺階的方法，上半身要保持挺直狀態(tài)，速度不用過快，不覺得費(fèi)力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿運(yùn)動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運(yùn)動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運(yùn)動后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿運(yùn)動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。
3.深蹲
很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實(shí)不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達(dá)到最佳燃脂效果，可以嘗試負(fù)重深蹲。
4.空中蹬腿
睡覺前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。
5.踮腳尖
在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅(jiān)持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個緊張的狀態(tài)。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間，等公交，排隊(duì)上廁所時都可以進(jìn)行。
6.拉伸運(yùn)動
忙于上班的工作黨們，沒有時間運(yùn)動的話，平時就多做做拉伸運(yùn)動吧。贅肉的堆積就久坐不運(yùn)動導(dǎo)致的，拉伸運(yùn)動能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運(yùn)動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。
9組瘦大腿運(yùn)動
第一組
第二組
第三組
第四族
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上9個瘦大腿運(yùn)動，每個動作堅(jiān)持20下，中間休息30秒，然后重復(fù)3組。想要快速達(dá)到瘦大腿效果，最好是堅(jiān)持每天練習(xí)哦！一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。
源自澳洲
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