因為我們經常推薦跳繩是一項很好的運動，所以需要后臺的朋友來問:每天跳繩1000次能瘦多少斤？

跳繩減肥效果怎么樣？

不知道大家有沒有聽過這樣的說法？跳繩10分鐘=跑步半小時，雖然夸張，但并非沒有科學依據(jù):

一個人以中速跳繩一小時可以消耗600卡路里，而以8的速度跑步一小時可以消耗480卡路里。

跳繩10分鐘=跑步半小時這句話有點夸張，但是跑步10分鐘消耗100卡路里是毋庸置疑的！

至于跳繩減肥的效果，國外也有人嘗試過跳繩減肥，其中有個年輕人連續(xù)跳繩30天，每天跳繩1000次，減肥效果被稱為“整容水平”！你能感覺到！

這個效果告訴我們跳繩減肥確實是一項靠譜的運動！但是我們不建議你嘗試連續(xù)30天每天跳繩1000次，原因如下！

而且跳繩不僅有減脂的作用，因為跳繩屬于有氧和無氧混合運動，所以也有增肌、塑形、瘦腿的作用。跳繩后注意拉伸，有助于減脂塑形！

如何跳繩好？

1.跳繩減肥一定要循序漸進

別以為跳繩容易，一上來就想跳一個小時！建議初學者每組跳繩60-100次，間隔2-5分鐘。

以后可以慢慢增加跳繩的強度和時長，嘗試交叉跳繩、跳繩和HIIT等。隨著運動強度的增加，身體素質也會提高！

2.跳繩前熱身，跳繩后拉伸

所有運動都必須安排熱身和拉伸。跳繩前熱身可以降低受傷風險，提高運動效果；運動后拉伸可以緩解肌肉酸痛，避免肌肉打結，避免“腿粗”的問題。

假設跳繩可以瘦腿，這是基于跳繩后的拉伸。跳繩后不拉伸，不僅可以瘦腿，還可以讓腿變粗！

熱身和拉伸時間建議為跳繩時間的一半。比如跳繩半小時，熱身和拉伸時間要控制在15分鐘左右。

3.不要跳太久，也不要每天跳繩

首先，不建議一次跳繩超過一個小時。跳繩是一項跳躍運動，跳起來落地會對膝蓋造成很大的壓力。跳繩太久會造成膝蓋損傷，一定程度上是不可逆的。也就是說，如果傷到膝蓋，就不能完全恢復到原來的程度！

出于同樣的原因，我們不建議你每天安排跳繩。跳繩最好和其他運動交叉進行，每周不超過三次！

4.挑雙好鞋，不要跳得太高

跳繩時，如果鞋子減震效果不好，或者跳得太高，不僅對膝蓋傷害很大，還會造成腦震蕩、頭暈、嘔吐。

所以，無論是為了膝蓋還是為了身體健康，建議如果要跳繩，首先要選擇一雙減震效果好的鞋子，跳繩過程中不要超過5cm，跳繩落地過程中腳底要先著地！

5.BMI>30的人不適合跳繩

體重基數(shù)大的人不適合跳繩減肥，因為體重基數(shù)大，對膝蓋來說更大。

體重指數(shù)(BMI)=體重/身高平方，正常值在20-25之間，超過25就是超重。

現(xiàn)在天氣涼爽了。如果看完這篇文章你已經心跳過了，那就趕緊行動吧。

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