對(duì)于有些事情，我們可能不知道如何原諒，甚至不希望原諒。但有一個(gè)事實(shí)，我們都希望自己心中的創(chuàng)傷會(huì)被治愈。

前陣子和朋友M一起喝下午茶。當(dāng)我遇到她時(shí)，我有點(diǎn)驚訝?，F(xiàn)在，這個(gè)華麗的萬(wàn)人迷就像一朵凋謝的花。突然，她的臉瘦了，眼睛凹陷了，厚厚的粉底遮不住她眼睛下面臃腫的眼袋。

我才半年沒(méi)見(jiàn)過(guò)他。m好像大了十歲，眼神里多了一絲不安和焦慮。

經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢(xún)問(wèn)，我才知道，幾個(gè)月前M發(fā)現(xiàn)丈夫出軌，后來(lái)原諒了他。

但從此以后，M再也找不到安全感，但每當(dāng)丈夫回家晚了或者出差，她就會(huì)開(kāi)始懷疑他的真實(shí)下落，每次懷疑，雙方都覺(jué)得身心俱疲。

他們不停的爭(zhēng)吵和好，又吵又和好，直到M筋疲力盡，失去了往日的精神。

m問(wèn)我如果要結(jié)束這一生，該不該結(jié)束這段婚姻？

我不知道該怎么回答，但我確定M并沒(méi)有真的原諒丈夫。

寬恕研究學(xué)者羅伯特(Robert)將“寬恕”定義為:對(duì)于冒犯過(guò)你的人，你的心智不再有負(fù)面影響、判斷和行為，而是有正面影響、判斷和行為。

換句話(huà)說(shuō)，原諒傷害過(guò)你的人，不僅消除了你心中的負(fù)面情緒和想法，還能以積極的態(tài)度重新面對(duì)。

《那些傷害，為什么我放不下》里有兩種原諒:直接原諒和虛假原諒。

“直接寬恕”通常是由信仰和不想責(zé)備的本性所驅(qū)使，但人不是圣賢，很少有人能做到這一點(diǎn)。

而如果只是表面的原諒，就會(huì)陷入“假裝原諒”的階段，也就是有過(guò)原諒的想法，但是心里的怨恨并沒(méi)有消除。適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)來(lái)了，我很有可能會(huì)回去報(bào)復(fù)。

m的原諒屬于“假原諒”。

01

為什么我們真的不能原諒一個(gè)人？

佛教流傳著這樣一個(gè)故事:

從前，有一個(gè)叫阿智的人，他被一支黑色的箭射中了。別人想替他拔箭治傷，他堅(jiān)決不同意。

因?yàn)樗氡Ａ簟白C據(jù)”，所以在射殺他的兇手被抓之前，他不會(huì)拔出箭來(lái)。

結(jié)果一天天過(guò)去了，但在兇手被抓住之前，阿智的傷口已經(jīng)化膿，箭上的毒藥已經(jīng)毒死了他。

這個(gè)故事看似諷刺，卻揭示了一個(gè)事實(shí):當(dāng)我們的不良情緒像“暗箭”一樣刺傷我們時(shí)，即使傷害很深，我們也不愿意輕易原諒別人。

這是為什么？

要解決這個(gè)問(wèn)題，要從壓力下人腦的功能機(jī)制入手。

人腦可以分為三個(gè)操作系統(tǒng)。這三個(gè)大腦功能區(qū)聯(lián)系在一起，協(xié)商在一起，讓我們的思維、快樂(lè)、目標(biāo)達(dá)成達(dá)到最佳狀態(tài)。

當(dāng)人體處于一個(gè)安全的環(huán)境中，大腦的三個(gè)功能區(qū)相互協(xié)調(diào)，處于最佳狀態(tài)；當(dāng)人體陷入緊張或恐懼時(shí)，大腦就會(huì)陷入“戰(zhàn)爭(zhēng)狀態(tài)”。

這時(shí)，大腦應(yīng)激反應(yīng)的影響會(huì)覆蓋理性思維，導(dǎo)致我們做出后悔的決定或行為。

當(dāng)發(fā)生讓我們非常生氣的事情時(shí)，如果我們的大腦反應(yīng)碰巧處于壓力狀態(tài)，那么“原諒”的行為就很難發(fā)生。比如失業(yè)，失戀，賠錢(qián)，被戴綠帽子...所有這些都會(huì)讓我們的大腦處于壓力反應(yīng)狀態(tài)。

我們承受的壓力指數(shù)越高，我們?cè)讲辉敢庠彙?/p>

所以，想要恢復(fù)真實(shí)的自己，首先要用各種方法讓身體回歸寧?kù)o，恢復(fù)冷靜思考和有效行為的能力，然后才能學(xué)會(huì)原諒。

02

為什么要學(xué)會(huì)原諒？

首先，寬恕讓我們身心健康。

研究表明，在長(zhǎng)期敵對(duì)的婚姻狀態(tài)下，身體的傷口愈合會(huì)變慢，血液中的炎癥蛋白會(huì)增加。

當(dāng)人體長(zhǎng)期處于這種“敵對(duì)”的蛋白質(zhì)狀態(tài)時(shí)，會(huì)加速心血管疾病、外科關(guān)節(jié)炎甚至各種癌癥的發(fā)生。

人學(xué)會(huì)原諒，心血管功能明顯改善，血壓降低，心率減慢。

同時(shí)，學(xué)會(huì)原諒后，心理和情緒狀態(tài)都有了很大的改善。

其次，原諒可以提高我們的工作效率。

在“寬恕能量”的心理治療中，有研究發(fā)現(xiàn)，一群接受過(guò)半年“寬恕能量”治療的銷(xiāo)售人員，其銷(xiāo)售業(yè)績(jī)是未接受治療的同事的2.5倍。

你可能會(huì)說(shuō)，原諒對(duì)方不容易，但是直接結(jié)束這段感情不是更容易更有效嗎？

然而，原諒并不意味著你必須原諒對(duì)方的混蛋行為。

比如孩子弄壞了什么東西，大人會(huì)原諒他，但這并不代表父母原諒孩子的肆意行為。

直接結(jié)束一段感情，憤怒和仇恨雖然可以暫時(shí)拋開(kāi)，但也只是表面的平靜，內(nèi)心的憤怒還是會(huì)讓我們無(wú)法從容處理事情。

只有寬恕才能抵抗內(nèi)心憤怒和仇恨的心理能量。當(dāng)我們的身體或心靈受到虐待或傷害時(shí)，寬恕是一種自我救贖。

你可以再說(shuō)一遍，有些人就是不值得原諒！

但我們更需要明白的是，我們選擇原諒是為了自己的好，而不是為了我們的關(guān)系和委屈。

《靈魂之火》里有一句話(huà):

原諒不是原諒那些不負(fù)責(zé)任、有害的行為；“轉(zhuǎn)臉的另一面”不是表面功夫。讓我們扮演苦行僧或窮人的角色。

寬恕就像清理舊賬，讓我們從過(guò)去中解脫出來(lái)，讓我們享受當(dāng)下。

如果M想修復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷，離婚只有學(xué)會(huì)原諒，才能從根本上治愈自己。

03

如何真正的原諒？

“那些傷害，為什么我不能釋?xiě)选碧岬搅巳N方法來(lái)教我們學(xué)會(huì)原諒:

①把不安寫(xiě)在紙上

你不會(huì)原諒的那個(gè)人一定認(rèn)為他欠你的。然后想想他欠你什么。道歉？還是應(yīng)該被電死？

找一張紙，列出他欠你的一切，大膽寫(xiě)下他內(nèi)心真實(shí)的想法，允許自己刻薄惡毒。

寫(xiě)完，客觀看一看，這是你想的公平嗎？現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？然后問(wèn)自己:

如果我想放下對(duì)他的懲罰，可能性有多大？做這件事需要多長(zhǎng)時(shí)間？我真的要驅(qū)散內(nèi)心的不安嗎？

把不安寫(xiě)在紙上，不僅僅是為了整理，更是為了讓不安的潛意識(shí)以這種方式浮出水面。只有找到它們，我們才能解決它們。

寫(xiě)作的過(guò)程可以幫助你療傷和思考。有時(shí)候，寫(xiě)的時(shí)候，心里會(huì)好受很多。

②三字母療法

第一封信:一封糟糕的信

在這封信里，你可以完整詳細(xì)的寫(xiě)下當(dāng)時(shí)的情況，他做了什么傷害你的事，你的感受，他對(duì)你造成了什么樣的傷害。

這是一封動(dòng)情的信。你可以一直寫(xiě)下去，直到你感覺(jué)好了，無(wú)話(huà)可說(shuō)。

第二個(gè)字母:反字母

在這封信里，你要試著從他的角度去解釋第一封信里提到的問(wèn)題，從他的角度，用他的語(yǔ)氣去逐一說(shuō)明情況和原因。

當(dāng)你寫(xiě)這封信的時(shí)候，放松的感覺(jué)就會(huì)隨之而來(lái)。理解會(huì)減少情感上的困惑，因?yàn)槔斫?，所以同情，才有可能原諒?/p>

第三封信:感謝信

在這封信里，你寫(xiě)的內(nèi)容包括:感謝你這些年和他打交道所學(xué)到的一切；告訴他你是如何從你們的關(guān)系中獲得精神、情感和心理上的成長(zhǎng)的。學(xué)會(huì)欣賞和欣賞他在你生活中的角色...

在感恩的事情上，我們要有這樣的心態(tài)——假裝你能做到，直到你能做到。

一個(gè)人只有意識(shí)到自己的行為給別人帶來(lái)了什么傷害，才會(huì)真誠(chéng)的道歉。

如果你在寫(xiě)感謝信的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己也對(duì)別人造成了類(lèi)似的傷害，你可能會(huì)開(kāi)始一段寬恕之旅。

③持續(xù)冥想或冥想

我們已經(jīng)知道，人在高度緊張和壓力下，往往會(huì)喪失有效思考的能力。

如果你想緩解壓力，你必須停下來(lái)，注意你的思維。

幫助我們緩解壓力的一個(gè)方法是繼續(xù)冥想或冥想。

《紐約時(shí)報(bào)》做過(guò)這樣的科普:你看到的不一定是真的，因?yàn)槿祟?lèi)看到的一切都是用腦框標(biāo)注的，原始信息是通過(guò)過(guò)去類(lèi)似的經(jīng)歷來(lái)解釋的。

所以，當(dāng)人處于催眠狀態(tài)去審視過(guò)去的經(jīng)歷，改變對(duì)它的看法時(shí)，大腦是分不清真假的，會(huì)去處理。

類(lèi)似于催眠，冥想可以達(dá)到這個(gè)效果。

當(dāng)我們專(zhuān)注于自我放松、呼吸、自我想象的時(shí)候，也許是在溫暖的沙灘上，也許是在高聳的山頂上，這種畫(huà)面并不是真的發(fā)生，而留在我們大腦中的畫(huà)面感受和情緒處理就跟真的一樣。

通過(guò)一系列的治療，我們可以經(jīng)常改寫(xiě)曾經(jīng)困擾過(guò)我們的經(jīng)歷。

無(wú)論哪種精神想象療法，關(guān)鍵的準(zhǔn)備都是深呼吸，徹底放松身體。

寬恕，而不是壓制我們的委屈，意味著我們開(kāi)始探索一個(gè)奇跡:

通過(guò)別人的錯(cuò)誤，保持傾聽(tīng)自己內(nèi)心的能力。

有這么一句話(huà):你的態(tài)度決定了你如何體驗(yàn)生活的方方面面。人永遠(yuǎn)無(wú)法控制這個(gè)世界會(huì)給自己帶來(lái)什么，但你可以控制自己的態(tài)度，決定每次如何面對(duì)。

寬恕是態(tài)度之一。

生活并不完美，但我們?nèi)匀豢梢杂幸粋€(gè)完美的態(tài)度。