大家好，我是:鷹眼大數(shù)據(jù)。今天的5wsn.com也有同樣的看法，也就是我們常說的“馬”這個詞。這個動作是舞蹈訓(xùn)練中訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級階段，分為橫劈和豎劈兩種。

橫向劈開，雙腿左右分開成一條直線，雙手撐在身體前，身體直立然后試圖讓身體向下振動，左右分開壓成一條線坐在地下主要用于練習(xí)，大腿后側(cè)和髖關(guān)節(jié)的柔韌性橫向劈開的動作點是后立、開臀、沉臀、勾腳、前倒。

橫劈叉 橫向分裂

垂直劈腿前后分開成一條直線，上身直立。然后盡量讓身體向下振動，直到雙腿前后分開成一條線。坐在地上主要是用來練習(xí)大腿前后和臀部的柔韌性。豎劈動作的要點是腰背伸直，沉臀立膝，前傾勾腳，曲伸腳踝。

豎劈叉 豎直裂縫

適當(dāng)劈叉的好處:練好劈叉，不僅可以消除淤血和疲勞，還可以使身體更柔軟，改善腿部浮腫，鍛煉平衡感。錯劈的壞處:如果練錯動作，容易拉傷韌帶，對身體造成很大傷害。

練習(xí)劈的技巧和注意事項

練習(xí)劈叉前最好先熱身，比如跑步，充分放松肌肉，防止再次練習(xí)劈叉時抽筋等問題。

選擇平坦寬闊的場地，穿方便劈砍的衣服。跳舞的話，建議選擇彈性比較好的衣服和柔軟防滑的鞋子。

劈叉 做劈叉

當(dāng)你開始分裂時，你應(yīng)該慢慢地、輕輕地移動。在這里，禁止你為了急功近利而暴力按壓，或者別人施加外力幫助你。如果使用不當(dāng)?shù)奈淞Γ瑫斐蓚Α?/p>

劈的時候，掌握正確的劈姿，雙手按在地上，全身向下壓?？梢韵嚷榔饋硪稽c，然后再往下壓，就像彈簧一樣，上下壓幾次。當(dāng)你壓到最大時，臀部要觸地，身體不要前傾，上身要挺直，手不要扶地，否則永遠(yuǎn)也練不好。

如果你在分裂時感到“緊張”或“酸”，那是肌肉感覺神經(jīng)元正確反映了拉筋的效果，但當(dāng)你感到“疼痛”時，就說明你離受傷不遠(yuǎn)了。

劈成功后，要繼續(xù)練習(xí)雙腳起身，而不是單純雙手撐地。雖然不難，但是時間長了對腿部肌肉訓(xùn)練有幫助。

天道酬勤，任何事情都需要經(jīng)過多次練習(xí)和提高才能有效，劈叉也不例外。所以要練好劈叉。

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