一般來說，正常的吃飯時間是早餐7: 00 ~ 8: 00，午餐12: 00 ~ 12: 30，晚餐17: 30 ~ 18: 30。然而，中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院前院長劉教授說，只有54.2%的人在7點前吃晚飯，而12.5%的人在晚上8點后吃晚飯。

1 晚餐吃太葷 1

晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，吃的蛋白質(zhì)和脂肪越少越好。

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據(jù)科研報道，晚餐大量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，會增加尿液中的鈣含量。一方面會減少體內(nèi)鈣的儲存，誘發(fā)兒童佝僂病，青少年近視，中老年人骨質(zhì)疏松；另一方面，尿液中鈣濃度高，會大大增加泌尿系結石的可能性。

1 黑巧克力晚上吃會影響睡眠 1

黑巧克力是一種健康的零食，富含鎂和黃烷醇等。，其對心血管的益處已被醫(yī)學證明。然而，黑巧克力含有咖啡因，咖啡因刺激大腦，影響夜間睡眠。

1 堅果晚上吃會長胖增脂 1

堅果富含不飽和脂肪酸，對人體有益，甚至有助于減肥。但是脂肪本身消化慢，晚上吃太多堅果當零食很難消化。尤其是用黃油和鹽油炸的堅果，會堆積腹部脂肪。

1 喝酒會讓你快速入睡但讓你越睡越累 1

晚上喝酒的壞處是會打亂你的睡眠節(jié)奏。酒精雖然讓你昏昏欲睡，但也破壞了你的深度睡眠，第二天早上，人就會變得無精打采。

1 晚上7點后還吃甜點易做噩夢 1

糕點糖果對任何人都是一種誘惑。毫無疑問是晚上的“垃圾食品”。除了大量的糖分和飽和脂肪，它缺乏營養(yǎng)，價值不大。睡前吃甜的“垃圾食品”的人容易做噩夢。

1 晚上吃刺激性食物容易得胃病 1

晚餐加辣椒、芥末等辛辣調(diào)味品，睡眠質(zhì)量差。不僅如此，辛辣食物還會刺激腸胃，影響消化吸收，容易產(chǎn)生脹氣、泛酸等癥狀。

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如果你吃太多脂肪，你可以提高你的血脂。研究數(shù)據(jù)顯示，晚餐經(jīng)常吃肉的人血脂比素食者高2~3倍。

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晚餐最好吃一些蔬菜和粗糧。這種搭配根本不會增加身體負擔。大量的膳食纖維可以加速食物的消化，避免腸癌的發(fā)生。還要避免酸、辣等刺激性氣味。

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2 晚餐吃太晚害處 2

古人曾說“午飯后不吃”。所謂“中午”，就是中午11: 00 ~13: 00，雖然現(xiàn)代人睡得比古代晚不了。但是建議晚餐在晚上7點前解決，以免吃晚餐太晚導致疾病！

2 晚飯吃太晚易導致動脈硬化 2

晚餐吃得太晚也會導致高血脂。并且入睡后血流速度明顯降低，導致血脂不斷沉積在血管壁上。長此以往，動脈粥樣硬化的危險因素自然會增加。

2 晚飯吃太晚易導致胃病 2

晚餐吃得太晚的人，他們的胃不得不上夜班。胃的疲勞，加上粘膜老化不能及時更新，久而久之就會有胃??！

2 晚飯吃太晚易導致糖尿病 2

晚餐吃得太晚，會刺激胰島素的持續(xù)分泌，導致分泌胰島素的B細胞負擔過重。

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如果是長期持續(xù)的超負荷分泌，特別是中老年人，B細胞衰竭會誘發(fā)糖尿病。

2 晚飯吃太晚易導致肥胖 2

晚餐吃得太晚，會增加夜間血液中糖、脂肪、氨基酸的含量，轉化為自己的脂肪，沉積在身體各個部位。久而久之，會讓你變胖。

2 晚飯吃太晚易導致失眠神經(jīng)衰弱 2

如果晚餐吃得太晚，必然會導致胃、腸、肝、膽、胰等器官在睡眠時持續(xù)工作，向大腦傳遞信息，使大腦始終處于興奮狀態(tài)，從而產(chǎn)生多夢和失眠。

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長此以往，會引起神經(jīng)衰弱等疾病。

2 晚飯吃太晚易導致新陳代謝紊亂 2

晚餐吃得太晚會導致代謝紊亂，經(jīng)常會讓你感到虛弱、頭暈、記憶力下降、思維能力下降。你也可能因免疫力下降而患感冒、皮膚多毛和傷口延長。