腰椎間盤突出癥是運動員和辦公室白領易患的常見病。是由外傷或更多引起的
椎間盤纖維環(huán)破裂、椎間盤髓核突出、神經(jīng)根受壓引起的腰腿痛。
腰椎間盤突出癥的自我治療
仰面躺著，沉腰:
患者俯臥在胸前三枕，大腿三枕，腰部自然下沉10-15分鐘，無任何壓力。這種姿勢可以縮小腰椎后緣空間，將突出的骨髓核推入椎間盤間隙。
仰面躺著，沉腰:
患者仰面躺在高枕上，臀部和尾骨各枕一個，雙腿彎在胸前，雙手緊握，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以擴大腰椎后緣空間，利用韌帶的力量將突出的骨骼核推入椎間盤間隙。
以上兩種姿勢是主要的鍛煉方法，每天至少兩次，每次做一兩個勢。
自我治療后，背部和腿部的疼痛基本消失，然后增加兩種姿勢來加強背部和腰部肌肉的功能。
俯臥潛勢:
病人俯臥在平板上，腰靠在平板上，頭和腳向上傾斜十多次。
站起來:
站姿，患腿伸直，休息五分鐘以上。
對于患有腰椎間盤突出癥而又不能做到俯臥和仰臥沉腰的年老體弱患者，可采用患者仰臥在高枕上，在臀部和尾骨墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療。
腰部下沉運動可以有效防止久坐造成的腰部損傷。
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