膽固醇其實(shí)是一種環(huán)戊烷多氫菲的衍生物。人身體內(nèi)的膽固醇是來(lái)源于肝臟的組成，有一小部分是從食物中吸收進(jìn)去，膽固醇也是分好與壞的，當(dāng)人們過(guò)多注重膽固醇增高危險(xiǎn)時(shí)，已經(jīng)是忽略了正常膽固醇水平對(duì)于人身體不可缺少的作用。
可以降低膽固醇的5種方式有：
1.減輕體重
要想減輕體重必要做到一些日常生活中的活動(dòng)和飲食習(xí)慣，例如當(dāng)你無(wú)聊，煩惱或則沮喪的時(shí)候想吃東西了，這時(shí)候應(yīng)該去選擇散步，散步不僅僅能緩解人的心情和情緒，還能夠給人身體帶來(lái)很好的幫助，如果你每天午飯選擇快餐類的話，不如從家里帶一些健康的食物，這樣不僅僅能保持一個(gè)健康身體還不會(huì)吃壞肚子，如果突然想吃薯?xiàng)l的時(shí)候不如選擇吃一些胡蘿卜條，這樣可以慢慢的享受食物而不是胡吃海塞，不管不顧的。這樣一來(lái)可以減輕1/5-1/10的體重可以有效的降低了血膽固醇水平。
2.吃一些健康的食物
避免脂肪過(guò)多攝入：可選擇低脂乳制品和單不飽和脂肪酸。避免反式脂肪：油炸食物和很多商業(yè)化包裝的食物例如甜點(diǎn)，餅干和糕點(diǎn)等等含有反式脂肪的要禁止或者少吃。限制飲食中帶有的膽固醇：每天只要不超過(guò)300mg的膽固醇就可以了，要是你患有心臟病或者糖尿病的話應(yīng)該不超過(guò)200mg。膽固醇多半屬于內(nèi)臟，蛋黃和全脂乳制品，可以適當(dāng)選擇一些瘦肉和脫脂牛奶。在選擇全麥?zhǔn)称返臅r(shí)候，要全麥?zhǔn)称返母鞣N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)這樣一來(lái)可以促進(jìn)心臟健康，選擇全麥面包，全麥面食，全麥面粉和糙米。要多吃一些水果和蔬菜，在日常生活中水果和蔬菜是不可缺少的，它們富含著豐富的膳食纖維，可以有效降低膽固醇。要是喜歡吃干果的話，可以適當(dāng)吃一些但是不要過(guò)量。這樣一來(lái)健康和食物是密切相關(guān)的，可以改變一下飲食習(xí)慣這樣一來(lái)可以有效降低膽固醇并且可以改善心臟的功能。
3.增加運(yùn)動(dòng)
不管你是否超重還是運(yùn)動(dòng)時(shí)都是可以有效降低膽固醇的?？梢赃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的升高高密度的脂蛋白-膽固醇（HDL-C），這樣的話，即“好”膽固醇。在醫(yī)生的同意之下，只要每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，就算是在一天中增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有所幫助你減輕體重。
4.戒煙
戒煙是可以幫助人身體提高HDL水平，而且好處特別多。停止吸煙20分鐘的話，可以有效血壓降低，24小時(shí)之內(nèi)心臟事情的發(fā)生率也會(huì)逐漸降低，在1年之后，會(huì)讓患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比吸煙者下降了一半。15年以后會(huì)發(fā)生患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)等于跟沒(méi)有吸煙者一樣。
5.飲酒適量
一般健康的養(yǎng)生方式都是需要戒煙忌酒的?，F(xiàn)在的人群對(duì)于飲酒而言在普通不過(guò)了，但是過(guò)量飲酒對(duì)于人身體沒(méi)有好處的，應(yīng)該是能不飲酒就不飲酒。因?yàn)檫@樣對(duì)于健康成人，包括所有年齡的女性和大于65歲的男性，最好是每天最多一小杯酒，尤其是已過(guò)65歲的男性，一定要控制好飲酒量，避免喝醉喝多，最好不超過(guò)兩杯。飲酒過(guò)量帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)如高血壓、心力衰竭、中風(fēng)等都是十分嚴(yán)重的。
【圖片來(lái)源于 飛華健康網(wǎng)】
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