隨著年齡的增長，特別是到了40歲以上的朋友，會發(fā)現(xiàn)身體的各個方面，都達不到年輕時候的狀態(tài)好了，這并沒有什么奇怪，畢竟40歲以上，已經(jīng)步入了中年人的行列，身體健康出現(xiàn)一些變化，也是人體生長規(guī)律不可避免的正常現(xiàn)象，但有些步入中年的朋友，身體如果過早地出現(xiàn)一些不該出現(xiàn)的健康問題，可能預(yù)示著我們身體的衰老速度，比正常情況要更快，這些早衰的相關(guān)癥狀，是身體給我們的警示，也是我們身體更容易出現(xiàn)健康問題的一種預(yù)警，值得引起我們的注意，如果能夠積極進行預(yù)防和調(diào)理，就有助于中年人更好地保持身體的健康狀態(tài)。 達到當天最大量API KEY 超過次數(shù)限制

40歲以上的中年朋友，身體出現(xiàn)哪些癥狀，可能是我們已經(jīng)出現(xiàn)了“早衰”呢？面對這樣的一些問題，我們又該如何預(yù)防和改善呢？今天我們就從6個常見的相關(guān)問題，來和大家談一下中年人早衰方面的話題。

中年人的早衰表現(xiàn)1：腰圍變粗

很多朋友到了40歲以上，都會出現(xiàn)“發(fā)?！钡那闆r，實際上如果我們能夠積極地注意體重和腰圍的管理，多數(shù)情況下也是可以避免這種情況的。隨著年齡的增長，比起年輕階段，的確會有更多的身體脂肪轉(zhuǎn)移到腹部，特別是對于一些進入更年期的女性朋友，這種現(xiàn)象會更加明顯，但是不管大多年齡，腹型肥胖，腰圍變粗，都會增加心血管疾病風(fēng)險以及2型糖尿病等方面的健康風(fēng)險，對于我們中國人來說，女性腰圍超過85厘米，男性腰圍超過90cm，就屬于腰圍超標的問題。

想要避免肥胖和腰圍變粗的問題，其實說難不難，但卻也并不容易，畢竟隨著年齡的增長，身體代謝能力會下降，保持身材的難度會更大，如果要在40歲以后保持正常的體重，不出現(xiàn)腹型肥胖的問題，需要我們更注意合理的飲食調(diào)理和積極規(guī)律的運動鍛煉，這兩者如果都能夠做到嚴格自律和積極調(diào)理，相信多數(shù)朋友都能夠控制好自己的腰圍，避免肥胖問題。

中年人的早衰表現(xiàn)2：走路變慢

40歲以后，如果發(fā)現(xiàn)我們的走路速度比原來變慢了，這可能就是我們加速衰老的一種跡象。如果我們走同樣的一段路程，比原來要花更多的時間，或者是上樓梯時，變得氣喘吁吁更加困難，都是身體運動能力出現(xiàn)大幅下降的一種表現(xiàn)，還有些朋友，可能會表現(xiàn)為手勁變小，比如原來能夠輕松擰開的瓶蓋，現(xiàn)在卻無法打開了，這些跡象，都是值得引起我們注意的。

不管是腿部力量還是手部力量的變?nèi)酰际强赡苁羌∪鉁p少的一種外在表現(xiàn)，想要減緩這種問題的發(fā)生，積極加強體育鍛煉是非常必要的干預(yù)手段。走路運動就是一種很好的簡單運動方式，不妨遵守循序漸進的方式，從每天快步走5到10分鐘，逐漸加大到30分鐘，速度方面最好達到每分鐘100步，走路運動時要注意選擇有支撐力的步行鞋，與朋友結(jié)伴而行也是很好的方式。除了走路以外，一些其他的有氧運動，力量訓(xùn)練，也都是40歲以上的中年朋友們值得堅持的良好鍛煉方式。

中年人的早衰表現(xiàn)3：記憶力減退

隨著年齡的增長，我們的記憶力會出現(xiàn)輕微變化是正?，F(xiàn)象，這種情況最早一般出現(xiàn)在40歲開始，但如果在40歲以后，記憶力減退出現(xiàn)較為明顯的減退，比如需要很長的時間才能想起別人的名字或以前的事情，或者很快忘記做事情的原因，就值得引起我們的警惕。雖然大多數(shù)的老年癡呆癥都發(fā)生在65歲以后，但一些記憶力減退的早衰癥狀，也值得引起我們的注意。

如果想要保持自己良好的記憶力和避免大腦功能的減退，積極保持思維的活躍是非常重要的方面，與肌肉鍛煉一樣，經(jīng)常動腦也是保持大腦良好狀態(tài)的鍛煉方式，除此之外，我們還可以通過合理健康的飲食來避免記憶力的減退，比如多吃富含DHA，EPA的深海魚肉，多吃豆類食品，適量攝入堅果等，都有助于為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供豐富的營養(yǎng)供應(yīng)；多多加強體育鍛煉，保持社交活躍，都是有助于維持良好記憶力和思維能力的重要方面。

中年人的早衰表現(xiàn)4：關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)僵硬，疼痛是很多中老年人面臨的骨骼健康問題，隨著年齡的增長，患骨關(guān)節(jié)炎的幾率會大大增加，多數(shù)情況下，有些男性朋友會在45歲出現(xiàn)相關(guān)癥狀，而女性多數(shù)在55歲才會出現(xiàn)癥狀，而如果40歲以后就出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的相關(guān)癥狀，也是身體早衰的一種健康問題。

骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，通常無法徹底治愈，但我們可以通過積極地調(diào)理干預(yù)，可以有效的減緩疾病進程，每周應(yīng)該至少150分鐘以上的運動鍛煉，對于預(yù)防和調(diào)理骨關(guān)節(jié)炎問題，適度增加一些柔韌性訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和有氧運動，都是很好的選擇。

中年人的早衰表現(xiàn)5：皮膚干燥

在40歲以后，隨著年齡的增長，皮膚正常分泌的保護性油脂會逐漸減少，肌膚的鎖水能力也會逐漸下降，從而變得更加干燥，失去光澤，年齡超過40歲時，這種情況會更容易發(fā)生，但如果我們能夠積極進行干預(yù)控制，這種情況會在更大的年齡段才會發(fā)生，保護皮膚，避免皮膚干燥，加速衰老的辦法包括：

• 不要用過熱的水洗澡，用溫水洗澡。
• 清潔肌膚時注意輕柔一些，不要過度用力。
• 注意滋潤和保護肌膚，使用一些保濕能力好的潤膚品。
• 適量多喝水，為身體補足水分。
• 不要在濕度小，過度干燥的環(huán)境中呆太長時間。

中年人的早衰表現(xiàn)6：容易出現(xiàn)擦傷淤青

通常在60歲以后，人的皮膚和血管都會變得更加脆弱，輕輕的碰撞就可能造成擦傷和淤青，出現(xiàn)這種狀況的原因，往往是因為皮膚脂肪減少，變得更薄，血管彈性減弱，毛細血管變脆等原因造成的，如果我們在40歲以上就出現(xiàn)上述癥狀，那就更值得引起注意。大多數(shù)的瘀傷對身體無害，身體會對淤積的血液自行吸收，淤青也會自行消失，但如果經(jīng)常出現(xiàn)更多的瘀傷，或經(jīng)常無緣無故的出現(xiàn)在胸部，背部后臉上，或者開始服用某些抗血小板藥物時，身體經(jīng)常出現(xiàn)瘀傷，應(yīng)該及時就醫(yī)診察。

上述的6個方面，都是人到了中年階段可能會出現(xiàn)的一些常見現(xiàn)象，這些現(xiàn)象看起來都沒什么大不了，但實際上都與我們身體的衰老以及一些健康疾病問題，有著密切的關(guān)系，如果能夠積極進行預(yù)防和調(diào)理干預(yù)，不但有助于預(yù)防和改善上述癥狀的發(fā)生，同時對于提升中年人的整體健康，順利健康的度過到老年階段，都是很有幫助的。