隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是40歲以上的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的方方面面都達(dá)不到年輕時(shí)的狀態(tài)。這并不奇怪。最終進(jìn)入40歲以上中年人的行列，身體健康發(fā)生了一些變化，人體的生長(zhǎng)規(guī)律是不可避免的正常現(xiàn)象，但也有中年朋友，如果身體出現(xiàn)得太早，可能預(yù)示著我們身體的老化速度比正常速度更快。這些與早衰相關(guān)的癥狀是身體給我們的警告，也是我們身體更容易受到健康問(wèn)題的一種警告，如果我們能積極預(yù)防和調(diào)理，將有助于中年人更好地保持身體的健康狀態(tài)。

40歲以上的中年朋友，身體出現(xiàn)哪些癥狀，可能是我們已經(jīng)出現(xiàn)了“早衰”呢？面對(duì)這樣的一些問(wèn)題，我們又該如何預(yù)防和改善呢？今天我們就從6個(gè)常見(jiàn)的相關(guān)問(wèn)題，來(lái)和大家談一下中年人早衰方面的話題。

中年人的早衰表現(xiàn)1：腰圍變粗

很多朋友到了40歲以上，都會(huì)出現(xiàn)“發(fā)福”的情況，實(shí)際上如果我們能夠積極地注意體重和腰圍的管理，多數(shù)情況下也是可以避免這種情況的。隨著年齡的增長(zhǎng)，比起年輕階段，的確會(huì)有更多的身體脂肪轉(zhuǎn)移到腹部，特別是對(duì)于一些進(jìn)入更年期的女性朋友，這種現(xiàn)象會(huì)更加明顯，但是不管大多年齡，腹型肥胖，腰圍變粗，都會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)以及2型糖尿病等方面的健康風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)，女性腰圍超過(guò)85厘米，男性腰圍超過(guò)90cm，就屬于腰圍超標(biāo)的問(wèn)題。

想要避免肥胖和腰圍變粗的問(wèn)題，其實(shí)說(shuō)難不難，但卻也并不容易，畢竟隨著年齡的增長(zhǎng)，身體代謝能力會(huì)下降，保持身材的難度會(huì)更大，如果要在40歲以后保持正常的體重，不出現(xiàn)腹型肥胖的問(wèn)題，需要我們更注意合理的飲食調(diào)理和積極規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這兩者如果都能夠做到嚴(yán)格自律和積極調(diào)理，相信多數(shù)朋友都能夠控制好自己的腰圍，避免肥胖問(wèn)題。

中年人的早衰表現(xiàn)2：走路變慢

40歲以后，如果發(fā)現(xiàn)我們的走路速度比原來(lái)變慢了，這可能就是我們加速衰老的一種跡象。如果我們走同樣的一段路程，比原來(lái)要花更多的時(shí)間，或者是上樓梯時(shí)，變得氣喘吁吁更加困難，都是身體運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)大幅下降的一種表現(xiàn)，還有些朋友，可能會(huì)表現(xiàn)為手勁變小，比如原來(lái)能夠輕松擰開(kāi)的瓶蓋，現(xiàn)在卻無(wú)法打開(kāi)了，這些跡象，都是值得引起我們注意的。

不管是腿部力量還是手部力量的變?nèi)?，都是可能是肌肉減少的一種外在表現(xiàn)，想要減緩這種問(wèn)題的發(fā)生，積極加強(qiáng)體育鍛煉是非常必要的干預(yù)手段。走路運(yùn)動(dòng)就是一種很好的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式，不妨遵守循序漸進(jìn)的方式，從每天快步走5到10分鐘，逐漸加大到30分鐘，速度方面最好達(dá)到每分鐘100步，走路運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇有支撐力的步行鞋，與朋友結(jié)伴而行也是很好的方式。除了走路以外，一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，也都是40歲以上的中年朋友們值得堅(jiān)持的良好鍛煉方式。

中年人的早衰表現(xiàn)3：記憶力減退

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的記憶力會(huì)出現(xiàn)輕微變化是正?，F(xiàn)象，這種情況最早一般出現(xiàn)在40歲開(kāi)始，但如果在40歲以后，記憶力減退出現(xiàn)較為明顯的減退，比如需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能想起別人的名字或以前的事情，或者很快忘記做事情的原因，就值得引起我們的警惕。雖然大多數(shù)的老年癡呆癥都發(fā)生在65歲以后，但一些記憶力減退的早衰癥狀，也值得引起我們的注意。

如果想要保持自己良好的記憶力和避免大腦功能的減退，積極保持思維的活躍是非常重要的方面，與肌肉鍛煉一樣，經(jīng)常動(dòng)腦也是保持大腦良好狀態(tài)的鍛煉方式，除此之外，我們還可以通過(guò)合理健康的飲食來(lái)避免記憶力的減退，比如多吃富含DHA，EPA的深海魚(yú)肉，多吃豆類(lèi)食品，適量攝入堅(jiān)果等，都有助于為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供豐富的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)；多多加強(qiáng)體育鍛煉，保持社交活躍，都是有助于維持良好記憶力和思維能力的重要方面。

中年人的早衰表現(xiàn)4：關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)僵硬，疼痛是很多中老年人面臨的骨骼健康問(wèn)題，隨著年齡的增長(zhǎng)，患骨關(guān)節(jié)炎的幾率會(huì)大大增加，多數(shù)情況下，有些男性朋友會(huì)在45歲出現(xiàn)相關(guān)癥狀，而女性多數(shù)在55歲才會(huì)出現(xiàn)癥狀，而如果40歲以后就出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的相關(guān)癥狀，也是身體早衰的一種健康問(wèn)題。

骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，通常無(wú)法徹底治愈，但我們可以通過(guò)積極地調(diào)理干預(yù)，可以有效的減緩疾病進(jìn)程，每周應(yīng)該至少150分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于預(yù)防和調(diào)理骨關(guān)節(jié)炎問(wèn)題，適度增加一些柔韌性訓(xùn)練，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，都是很好的選擇。

中年人的早衰表現(xiàn)5：皮膚干燥

在40歲以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚正常分泌的保護(hù)性油脂會(huì)逐漸減少，肌膚的鎖水能力也會(huì)逐漸下降，從而變得更加干燥，失去光澤，年齡超過(guò)40歲時(shí)，這種情況會(huì)更容易發(fā)生，但如果我們能夠積極進(jìn)行干預(yù)控制，這種情況會(huì)在更大的年齡段才會(huì)發(fā)生，保護(hù)皮膚，避免皮膚干燥，加速衰老的辦法包括：

• 不要用過(guò)熱的水洗澡，用溫水洗澡。
• 清潔肌膚時(shí)注意輕柔一些，不要過(guò)度用力。
• 注意滋潤(rùn)和保護(hù)肌膚，使用一些保濕能力好的潤(rùn)膚品。
• 適量多喝水，為身體補(bǔ)足水分。
• 不要在濕度小，過(guò)度干燥的環(huán)境中呆太長(zhǎng)時(shí)間。

中年人的早衰表現(xiàn)6：容易出現(xiàn)擦傷淤青

通常在60歲以后，人的皮膚和血管都會(huì)變得更加脆弱，輕輕的碰撞就可能造成擦傷和淤青，出現(xiàn)這種狀況的原因，往往是因?yàn)槠つw脂肪減少，變得更薄，血管彈性減弱，毛細(xì)血管變脆等原因造成的，如果我們?cè)?0歲以上就出現(xiàn)上述癥狀，那就更值得引起注意。大多數(shù)的瘀傷對(duì)身體無(wú)害，身體會(huì)對(duì)淤積的血液自行吸收，淤青也會(huì)自行消失，但如果經(jīng)常出現(xiàn)更多的瘀傷，或經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故的出現(xiàn)在胸部，背部后臉上，或者開(kāi)始服用某些抗血小板藥物時(shí)，身體經(jīng)常出現(xiàn)瘀傷，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)診察。

上述的6個(gè)方面，都是人到了中年階段可能會(huì)出現(xiàn)的一些常見(jiàn)現(xiàn)象，這些現(xiàn)象看起來(lái)都沒(méi)什么大不了，但實(shí)際上都與我們身體的衰老以及一些健康疾病問(wèn)題，有著密切的關(guān)系，如果能夠積極進(jìn)行預(yù)防和調(diào)理干預(yù)，不但有助于預(yù)防和改善上述癥狀的發(fā)生，同時(shí)對(duì)于提升中年人的整體健康，順利健康的度過(guò)到老年階段，都是很有幫助的。