大家好。我是九小姐。

章子怡在微博上又胖了，懷孕36周體重才121斤！女明星懷孕期間能控制好體重就不一樣了。也有網(wǎng)友評(píng)論說(shuō)“我是個(gè)沒(méi)懷孕的人，比懷孕36周的人胖”。

你還記得你懷孕時(shí)的體重嗎？

翻看子怡之前的微博，懷孕30周也分享過(guò)一次體重，6周前后相差5斤。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，增重并不高，阿依對(duì)自己真的很?chē)?yán)格！

想必會(huì)有很多孕婦想控制體重，也想控制子怡的體重。馬媽孕期的日常作息:每天被家人狂喂，不敢運(yùn)動(dòng)，怕傷害寶寶。做了這樣的手術(shù)，體重會(huì)上去。

我不能再這樣下去了。九會(huì)推薦一些適合孕期做的運(yùn)動(dòng)。

孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)？

小貼士:美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院的ACOG建議大麻在懷孕期間每天鍛煉不少于30分鐘，每周7天。如果堅(jiān)持不下去，可以縮短到每天20分鐘，每周至少3 ~ 5天。

01凱格爾運(yùn)動(dòng)

做凱格爾運(yùn)動(dòng)前先找到盆底肌。小便時(shí)突然停下來(lái)就能感覺(jué)到盆底肌肉的存在。如果找不到，可以用鏡子幫你找。當(dāng)你收縮盆底肌肉時(shí)，會(huì)陰也在收縮。

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前記得排尿，然后找一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。

盆底肌肉收縮5秒，如果做不到，可以從2秒開(kāi)始練習(xí)。

放松盆底肌肉10秒，從1數(shù)到10，然后重復(fù)練習(xí)，可以防止盆底肌肉拉傷。

最后兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，10次為一組，一個(gè)練習(xí)為一組，每天做三四次這樣的練習(xí)。

盆底肌肉收縮10秒，從收縮5秒開(kāi)始，逐漸增加練習(xí)難度，達(dá)到收縮10秒，放松運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度10秒。也保持10次為一組，一次運(yùn)動(dòng)為一組，每天做三四次這樣的運(yùn)動(dòng)。

凱西·史密斯產(chǎn)婦練習(xí)

凱西史密斯孕婦健身操，80代風(fēng)強(qiáng)，適合早孕期運(yùn)動(dòng)量適中，動(dòng)作簡(jiǎn)單，包括各種心率測(cè)量，下肢運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)包括拉伸和放松，非常適合平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的馬媽。你可以每天選擇一些自己喜歡的動(dòng)作，記得注意強(qiáng)度，感覺(jué)不舒服就馬上停下來(lái)！

03美麗芭蕾孕婦版

是的，你沒(méi)聽(tīng)到。天鵝帶著她的寶寶來(lái)了。這套動(dòng)作結(jié)合了之前普通版美麗芭蕾的優(yōu)點(diǎn)，可以讓我們的馬媽更好的鍛煉肌肉。

但是，久覺(jué)得這一套并不適合所有人。首先他要有良好的身體基礎(chǔ)和柔韌性。以前練過(guò)優(yōu)美芭蕾的人可以嘗試一下。如果你沒(méi)有健身舞蹈的經(jīng)驗(yàn)，不建議。

游泳

是的，懷孕期間可以游泳！但是游泳前記得聽(tīng)醫(yī)生的建議。游泳并不適合所有的準(zhǔn)媽媽。如果沒(méi)有并發(fā)癥或令人擔(dān)憂(yōu)的癥狀，妊娠順利，第四個(gè)月進(jìn)入穩(wěn)定期后即可開(kāi)始游泳。

在浮力的作用下，準(zhǔn)媽媽肚子上的負(fù)擔(dān)會(huì)減輕。游泳是全身運(yùn)動(dòng)，是增加體力，掌握呼吸方法的好運(yùn)動(dòng)。

最后，九不要求每個(gè)馬媽都讓自己動(dòng)起來(lái)。最好適合自己。建議開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前咨詢(xún)醫(yī)生，身體是否適合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)有家人陪伴~

-結(jié)束-

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