腰腹力量訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作腰腹力量訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作都是什么？讓你輕松訓(xùn)練，下面就一起來(lái)了解一下吧！

2021-05-04 理財(cái)有道腰腹力量訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作,動(dòng)作,力量

力量訓(xùn)練中，有各種各樣的訓(xùn)練動(dòng)作，每一種力量訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練效果都是不同的?，F(xiàn)在還有人知道腰腹力量訓(xùn)練中什么動(dòng)作。那么，腰腹力量訓(xùn)練的九個(gè)動(dòng)作是什么？讓你輕松訓(xùn)練。大家一起來(lái)看看吧！

1.俯臥撐

俯臥撐是一項(xiàng)非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)男女老少都有很好的效果，每個(gè)人都可以非常輕松地做到。基本上大多數(shù)人都知道俯臥撐的要領(lǐng)，但大家不知道的是，俯臥撐可以很好的鍛煉每個(gè)人的腰腹力量。對(duì)于腰腹來(lái)說(shuō)，俯臥撐其實(shí)是一個(gè)很有效的動(dòng)作，尤其是腰部力量，非常有用。對(duì)于那些每天都能健身的人來(lái)說(shuō)，如果每天能做一些俯臥撐，長(zhǎng)此以往，他們的腰腹力量肯定會(huì)增加。

2.平板支架

平板支撐需要我們用肘部和腳趾支撐身體，保持與地面的平衡。但是要注意的是，當(dāng)我們耐力不足的時(shí)候，臀部很容易翹起來(lái)，腰部很容易接近地面。這個(gè)時(shí)候要盡量用腰腹保持身體在一條直線(xiàn)上，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。

3.屈腿運(yùn)動(dòng)

腿部彎曲需要準(zhǔn)備瑜伽墊。把身體放在瑜伽墊上之后，我會(huì)把身體平放在地板上，伸直雙腿，用膝蓋的力量抬起雙腿。然后確保呼吸有節(jié)奏感。做完這些動(dòng)作后，要重點(diǎn)抬腿。在抬腿的過(guò)程中，我們的呼吸被調(diào)整到呼氣的狀態(tài)，整個(gè)動(dòng)作都是等到吸氣。也就是說(shuō)，呼氣是恢復(fù)，吸氣是做動(dòng)作。在訓(xùn)練過(guò)程中，要用自己的腰腹力量去感受運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果強(qiáng)度可以接受，我們一天可以訓(xùn)練八次左右。我們覺(jué)得辛苦，可以少運(yùn)動(dòng)。

4.踩入空

仰面躺在地板上，下背部緊貼地面。把手放在頭上，張開(kāi)雙臂。抬腿慢慢上自行車(chē)。呼氣，提起上身，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒，然后恢復(fù)。用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

5.側(cè)支撐提升臀部

側(cè)支撐提臀的訓(xùn)練需要側(cè)著做。先把身體側(cè)著，然后提臀，再把胸部抬高。身體基本是一條直線(xiàn)。如果身體歪斜，會(huì)影響鍛煉效果，要注意。還有就是你可以把臀部調(diào)整到略高于腰部，然后把脖子放下，讓眼睛自然的看前面，低頭就可以完成這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作完成后可以提臀，每天分兩組坐，中間休息。

6.吊腿和彎腿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求每個(gè)人都使用一定的運(yùn)動(dòng)器材。首先我們伸出右手，然后握住高杠，讓身體掛在桿子上，然后彎曲雙腿，然后稍微轉(zhuǎn)動(dòng)身體。動(dòng)作的數(shù)量和分組的數(shù)量和上面差不多，但是每個(gè)人都需要放慢這個(gè)動(dòng)作，不要讓自己的腰閃。

7.翻你的肚子

俯臥撐的準(zhǔn)備練習(xí)類(lèi)似于仰臥起坐。首先是平躺在瑜伽墊上，準(zhǔn)備屈膝。這時(shí)可以利用腰腹的力量將上半身抬離地面，手臂自然向前抬。下巴碰到膝蓋，就躺下，但要注意腰不能碰到地面。我們總是需要用腹部力量讓腰部離開(kāi)地面，重新開(kāi)始鍛煉。

8.抬起你的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)你的肚子

仰面躺在地板上，雙臂向前拉，使肩胛骨盡可能遠(yuǎn)離地面，下背部靠近地面。把手放在頭上，張開(kāi)雙臂。雙腿與上半身呈90度抬高，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)略屈。呼氣，收縮腹肌，提起上身，保持下背部離地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微貼近胸部，收縮腹肌，呼氣時(shí)上身抬高，后腰離地，腰部不動(dòng)，呼氣時(shí)拉手臂，吸氣時(shí)慢慢降低背部，雙腿不動(dòng)，保持良好的呼吸節(jié)奏。

9.仰臥起坐

仰臥起坐是我們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜倪\(yùn)動(dòng)方式之一。首先，我們平躺在瑜伽墊上，這樣我們的身體可以自然放松。這時(shí)候我們彎曲膝蓋，雙臂放在頭的兩側(cè)，用腰腹力量，讓上半身離開(kāi)地面，下巴碰到膝蓋位置。這時(shí)，我們?cè)俅畏潘?，讓身體平躺，再次開(kāi)始鍛煉。一次完成三組，每組30個(gè)。

1.《腰腹力量訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作腰腹力量訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作都是什么？讓你輕松訓(xùn)練，下面就一起來(lái)了解一下吧！》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識(shí)，僅代表作者本人觀(guān)點(diǎn)，與本網(wǎng)站無(wú)關(guān)，侵刪請(qǐng)聯(lián)系頁(yè)腳下方聯(lián)系方式。

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