在開始鍛煉之前，我們都需要慢慢熱身。通過主要肌肉群的血液循環(huán)，讓身體為接下來的訓練做好準備。適當活動前的熱身可以喚醒肌肉，為活動做準備。

熱身也是讓鍛煉者大腦快速進入鍛煉的好方法。適當?shù)臒嵘砜梢跃徑庖惶斓酵斫┯驳纳眢w狀態(tài)，有助于防止受傷。

熱身不同于拉伸

有些人聽到熱身的時候可能會想到拉伸，但這并不是完全一樣的事情。事實上，鍛煉者在熱身之前不應(yīng)該伸展身體。開始柔韌性訓練時，練習者必須首先提高身體的溫度，以促進全身的血液循環(huán)。這時就可以為運動提供相應(yīng)的身體條件。

預熱順序

熱身開始的時候，重點是大肌肉群，比如大腿，臀部，背部，肩膀。然后做與小肌肉群和特殊技術(shù)動作相關(guān)的練習。

首先，關(guān)注大肌肉群，因為他們需要更多的能量來升溫。熱身開始的時候應(yīng)該跑8到10分鐘。如果在規(guī)定的時間內(nèi)幾乎完成，我們不需要運行超過10分鐘。你當然不想在訓練前感到疲勞。

如果你想一開始就充滿興趣，就要讓熱身期變得有趣。如果對熱身訓練反應(yīng)慢，精力不足，可以調(diào)整熱身方法。比如利用周邊場地條件設(shè)計一些有創(chuàng)意的障礙練習，每次都不一樣。通過改變熱身運動的形式，你會對自己有新的挑戰(zhàn)。這會讓我們一直保持新鮮感。

熱身運動的基本練習動作

跨度

。這個練習可以激活大腿和臀部的屈肌。鍛煉者可以使用場地周圍的樓梯或室外看臺樓梯。鍛煉者可以爬樓梯，而不是你想要的動作。

水平移動

。側(cè)移運動可以模仿鍛煉者的特殊技術(shù)動作，拉伸腹股溝，放松踝關(guān)節(jié)。鍛煉者可以在平地上跑步或跳躍移動，增強了興趣和挑戰(zhàn)性。

低重心運動

?；顒忧盁嵘淼脑蚴菫榱藛拘阎饕∪馊?，促進主要肌肉群的血液循環(huán)，為具體的運動或活動做準備。低重心運動可以激活大腿、背部、臀部屈肌和肩部的肌肉。

跳

?？梢约せ钅_踝、臀部、大腿肌肉。鍛煉者可以原地做一些抬腿的練習。也可以原地雙腿練習起跳。

跑

。跑步可以使血液流向心臟和肌肉。傳統(tǒng)的熱身活動包括跑一段距離或進行一系列短跑。因為跑步是一種廣泛使用的熱身技術(shù)，可以在跑步中加入一些有趣的元素，比如改變方向和回頭，繞過障礙物行走等等。

翻轉(zhuǎn)和滾動

。它可以幫助鍛煉者更好地了解他們的身體和控制。你可以在草坪上或自己的墊子上向前滾動。然后起身沖刺5米，重復這個過程。

每次運動前都要以熱身為環(huán)節(jié)，三組熱身動作必須以適當?shù)墓?jié)奏完成。其目的不是讓鍛煉者感到疲勞，而是激勵自己，提高整體靈活性。

大塊肌肉預熱后，任何運動都要進行專門的熱身活動。如足球賽前熱身、跑步前熱身、籃球賽前熱身等。雖然這些熱身活動經(jīng)常被忽視，但它們對鍛煉者的表現(xiàn)非常重要。如果鍛煉者在開始鍛煉時就立即應(yīng)用各種技能和技術(shù)，而不是先在特定的時間熱身，受傷的風險會大大增加，活動能力也會受到很大影響。