八段錦是從北宋流傳至今的一種健身氣功。它具有良好的健康和抗病能力，受到許多人的歡迎。八段錦要多久才能見(jiàn)效？

1八段錦練多久才有功效1

大多數(shù)人需要練習(xí)3-6個(gè)月才能有效，因人而異。

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八段錦有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體不同部位的運(yùn)動(dòng)。結(jié)合呼吸和呼吸，可以改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)。對(duì)腹部器官有軟按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官有很好的調(diào)節(jié)作用。

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每個(gè)人練八段錦的初衷都不一樣。有的人就是想運(yùn)動(dòng)，有的人是想減肥，想治療一些慢性病。很多人堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有明顯的改善。每個(gè)人都想得到不同的效果。只要你堅(jiān)持練習(xí)，正確練習(xí)，你的身體會(huì)告訴你你得到了什么。

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2練八段錦有什么好處2消除疲勞2

八段錦的第一種類(lèi)型，“兩手捧天三焦”，是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似于拉伸。能加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)，影響胸腔和腹腔內(nèi)血流的重新分布，有利于肺部的擴(kuò)張，加深呼吸，吸入更多的氧氣，對(duì)消除疲勞有一定的作用。

2矯正肩背2

八段錦的“雙手持天三焦”動(dòng)作是一種全身伸展活動(dòng)，伴有深呼吸，可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟的各個(gè)部位，對(duì)腰背部的肌肉骨骼有很好的作用，有助于糾正肩部?jī)?nèi)收、背部圓等不良姿勢(shì)。所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)工作的年輕人也可以練八段錦。

2加身體強(qiáng)血液循環(huán)2

八段錦的第二個(gè)招式，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在胸，也就是中醫(yī)術(shù)語(yǔ)里的重點(diǎn)在重點(diǎn)。這種運(yùn)動(dòng)影響雙手、手臂和胸部的心肺。通過(guò)擴(kuò)胸伸臂，可以增強(qiáng)胸肋和肩臂的肌肉，加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確造成的發(fā)病。

2調(diào)理脾胃、防治腸胃病2

八段錦的第三種風(fēng)格是“單舉調(diào)理脾胃臂”。這個(gè)動(dòng)作是一手舉，一手按，用力上拉下拉，使兩側(cè)內(nèi)臟和肌肉進(jìn)一步被拉，尤其是肝、膽、脾、胃被拉，胃腸蠕動(dòng)和消化功能增強(qiáng)。長(zhǎng)期實(shí)踐有利于胃腸疾病的防治。

2增強(qiáng)頭部血液循環(huán)2

八段錦的第四種風(fēng)格是“五勞七傷后回首”。這個(gè)動(dòng)作是頭部反復(fù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部動(dòng)作。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)激活頭部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的活性，有助于預(yù)防和治療頸椎病，維持頸部肌肉的正常運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈有明顯的作用。而且還能促進(jìn)消除疲勞和大腦及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一些生理功能障礙。

2增強(qiáng)體質(zhì)2

八段錦的第五個(gè)招式是“搖頭擺尾遠(yuǎn)離心口”，是全身動(dòng)作，對(duì)全身有很好的效果。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可以放松精神，改善全身各個(gè)器官和系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

2鍛煉腰肌2

八段錦第六式“雙手攀腳健腰腎”，這個(gè)動(dòng)作，既前傾又后傾，可以充分拉伸背部肌肉，同時(shí)兩臂可以盡量向下拉伸。堅(jiān)持雙手練爬腳，可以使腰肌伸展運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腰部組織器官，尤其是腎臟和腎上腺，有助于防治腰肌勞損等常見(jiàn)病，增強(qiáng)全身功能。

2增強(qiáng)眼肌、防治近視2

八段錦第四類(lèi)“五勞七傷后回頭看”，第七類(lèi)“攢拳炫目增力”，分別有擴(kuò)大眼球運(yùn)動(dòng)范圍和炫目炫目的作用，可以增強(qiáng)眼部肌肉，預(yù)防近視。

2疏通經(jīng)絡(luò)2

八段錦的第八式“七步后百病消”，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，按摩內(nèi)臟，非常舒服。

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