我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)遇到一個(gè)平臺(tái)期，期間體重再次下降，肌肉生長(zhǎng)緩慢，很多人在這個(gè)時(shí)候就放棄了。

其實(shí)大多數(shù)人都會(huì)遇到健身平臺(tái)期，期間我們的進(jìn)步會(huì)變得更加困難，感覺自己做什么訓(xùn)練都有點(diǎn)無力，看不到效果，談不上自信。那么應(yīng)該放棄嗎？當(dāng)然不是。我們堅(jiān)持了這么久。如果我們堅(jiān)持通過這個(gè)階段，我們很快就會(huì)成功！

首先說一下什么是平臺(tái)期。平臺(tái)期是指我們嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，但是體重和體脂兩個(gè)星期以上沒有變化，所以我們稱這個(gè)階段為平臺(tái)期。很多朋友每天都給自己稱重，發(fā)現(xiàn)體重變化不明顯，就以為是平臺(tái)期，其實(shí)不是。我們的減肥速度并沒有你想象的那么快，很有可能只有運(yùn)動(dòng)一周后才會(huì)改變，所以我們每天稱體重的時(shí)候幾乎看不到任何變化。

那么到了平臺(tái)期，應(yīng)該怎么度過呢？接下來，邊肖會(huì)給大家講一些快速KO平臺(tái)時(shí)期的方法。如果你處于這個(gè)階段，不妨嘗試一下這些方法，也許可以幫助你快速度過平臺(tái)期，更接近你的理想目標(biāo)。

1.好好休息一下

不管訓(xùn)練內(nèi)容是什么，訓(xùn)練目標(biāo)是什么，都要休息。不休息是健身的禁忌。當(dāng)我們的身體參加高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，他們會(huì)感到疲勞，尤其是我們的肌肉。如果不給他們休息的時(shí)間，我們的肌肉會(huì)延長(zhǎng)這個(gè)過程中的恢復(fù)和生長(zhǎng)時(shí)間，增加我們平臺(tái)期的可能性。完成重復(fù)合訓(xùn)練后，可以給自己一個(gè)休息日，讓身體恢復(fù)，更好的投入到下一次訓(xùn)練中。

2.改變你的飲食

剩下的就說飲食吧。飲食有多重要？飲食對(duì)我們的健身效果起著決定性的作用。如果邊吃邊練，會(huì)有什么效果？如果這個(gè)時(shí)候你正在減脂，首先你必須從飲食上杜絕高脂肪食物，所以飲食對(duì)你的影響很大。如果你想快速度過這個(gè)階段，可以嘗試改變飲食。

3.調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度

在你堅(jiān)持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度一段時(shí)間后，你要盡量加大訓(xùn)練強(qiáng)度。每次訓(xùn)練都可以看秒針，看時(shí)間休息，避免休息過多。

4.調(diào)整培訓(xùn)計(jì)劃

當(dāng)我們到達(dá)平臺(tái)的時(shí)候，有很多事情是你需要反思的，從你的生活習(xí)慣到你的訓(xùn)練習(xí)慣，訓(xùn)練計(jì)劃也是我們反思的一部分。很多朋友沒有調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持某種訓(xùn)練模式。其實(shí)這個(gè)效果不好，可以輕松進(jìn)入平臺(tái)期。

然后可以嘗試每?jī)芍芨淖円淮斡?xùn)練計(jì)劃，嘗試改變一兩個(gè)動(dòng)作，調(diào)整自己的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，讓自己的身體重新“激活”，感受這種“失調(diào)”。