我們在運動的時候，都會遇到一個平臺期，期間體重再次下降，肌肉生長緩慢，很多人在這個時候就放棄了。

其實大多數(shù)人都會遇到健身平臺期，期間我們的進步會變得更加困難，感覺自己做什么訓(xùn)練都有點無力，看不到效果，談不上自信。那么應(yīng)該放棄嗎？當然不是。我們堅持了這么久。如果我們堅持通過這個階段，我們很快就會成功！

首先說一下什么是平臺期。平臺期是指我們嚴格按照訓(xùn)練計劃進行訓(xùn)練，但是體重和體脂兩個星期以上沒有變化，所以我們稱這個階段為平臺期。很多朋友每天都給自己稱重，發(fā)現(xiàn)體重變化不明顯，就以為是平臺期，其實不是。我們的減肥速度并沒有你想象的那么快，很有可能只有運動一周后才會改變，所以我們每天稱體重的時候幾乎看不到任何變化。

那么到了平臺期，應(yīng)該怎么度過呢？接下來，邊肖會給大家講一些快速KO平臺時期的方法。如果你處于這個階段，不妨嘗試一下這些方法，也許可以幫助你快速度過平臺期，更接近你的理想目標。

1.好好休息一下

不管訓(xùn)練內(nèi)容是什么，訓(xùn)練目標是什么，都要休息。不休息是健身的禁忌。當我們的身體參加高強度訓(xùn)練時，他們會感到疲勞，尤其是我們的肌肉。如果不給他們休息的時間，我們的肌肉會延長這個過程中的恢復(fù)和生長時間，增加我們平臺期的可能性。完成重復(fù)合訓(xùn)練后，可以給自己一個休息日，讓身體恢復(fù)，更好的投入到下一次訓(xùn)練中。

2.改變你的飲食

剩下的就說飲食吧。飲食有多重要？飲食對我們的健身效果起著決定性的作用。如果邊吃邊練，會有什么效果？如果這個時候你正在減脂，首先你必須從飲食上杜絕高脂肪食物，所以飲食對你的影響很大。如果你想快速度過這個階段，可以嘗試改變飲食。

3.調(diào)整訓(xùn)練強度

在你堅持一定的訓(xùn)練強度一段時間后，你要盡量加大訓(xùn)練強度。每次訓(xùn)練都可以看秒針，看時間休息，避免休息過多。

4.調(diào)整培訓(xùn)計劃

當我們到達平臺的時候，有很多事情是你需要反思的，從你的生活習(xí)慣到你的訓(xùn)練習(xí)慣，訓(xùn)練計劃也是我們反思的一部分。很多朋友沒有調(diào)整訓(xùn)練計劃的習(xí)慣，長期堅持某種訓(xùn)練模式。其實這個效果不好，可以輕松進入平臺期。

然后可以嘗試每兩周改變一次訓(xùn)練計劃，嘗試改變一兩個動作，調(diào)整自己的訓(xùn)練時間和強度，讓自己的身體重新“激活”，感受這種“失調(diào)”。