一天到晚坐得穩(wěn)穩(wěn)的，能凝結(jié)氣血，就意味著長時(shí)間失去生命?！忋懬h《守世保元飲食》

有武術(shù)常識的人都知道立樁，這是武術(shù)入門的基本功?？赡芎芏嗳瞬恢肋@個(gè)看似簡單的動(dòng)作對我們的健康極其有益。

立樁是一種充分拉伸全身正氣的方法，可以使精神回到骨髓。經(jīng)常站樁的人，骨頭都很結(jié)實(shí)。骨骼強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)是這個(gè)人看起來不胖，但是體重不輕，這是身體好的表現(xiàn)。

有些人看起來很胖，但他們很胖，而且有很多肉。當(dāng)把它們放在秤上時(shí)，它們很輕。其實(shí)這就是散在骨頭外的精華的表現(xiàn)。

所以要想健康，首先要練好自己的骨髓，站在樁子上是個(gè)好辦法。

為什么要立樁？剛開始可能是身體的需要，疾病的需要，精神的需要。其實(shí)到了后期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)是你內(nèi)心的需求！

當(dāng)你站在某個(gè)階段，你的內(nèi)心就會(huì)安靜！

我的心會(huì)安靜而敏感，我的心會(huì)安靜，我能更清晰地感受到我的身體反應(yīng)，我也能看到我的心！

師父曾稱立樁為禪修，因?yàn)閺男纬踔辽?，意末立樁！大承?quán)的立樁理念就是講究“不為族想”，這也是師父常說的“立樁”！

說站著不傻真的很傻。就像“世界不是世界，世界是有名的”一樣，傻傻的站著只會(huì)讓你聰明的心得到休息，讓你的心得到休息，從而更加注重內(nèi)心的感受。

你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，生活中有很多東西是不需要你去執(zhí)著的，活著也不想給別人看?！肮庞袑W(xué)者為己，今有學(xué)者為人。”站在樁上成了你獨(dú)一無二的享受！

站一堆其實(shí)是自己的事，是個(gè)人的事！

它可以給我們更多的時(shí)間和機(jī)會(huì)去關(guān)注自己的內(nèi)心體驗(yàn)，而不是從外部去爭取。我們不需要從外部肯定自己，從外部修改自己。

它可以讓我們熟悉自己，熟悉我們的一舉一動(dòng)，熟悉我們的想法，看到我們?yōu)槭裁措y過，感受我們?yōu)槭裁措y過，為什么高興，為什么高興，和自己交朋友，和自己說話。

老子有句話:勝者強(qiáng)，勝者強(qiáng)！或許戰(zhàn)勝別人能讓人有把握，能給自己帶來快感，但真正能看到自己最終戰(zhàn)勝自己，體驗(yàn)到內(nèi)心超越的，才是真正的強(qiáng)者！

打樁機(jī)，它深深地插在地下，所以它能穩(wěn)穩(wěn)地站著，不管風(fēng)吹雨打，它都能站??！朗朗天帝，豪豪干坤，孤，傲天！特別是男人，可以去頂天立地，彌補(bǔ)天地不足。

如何站在堆邊？

1.雙腳分開，肩寬分開。

2.調(diào)整身心，放松身體，呼吸順暢，心態(tài)平和。

3.膝蓋微微彎曲，好像蹲著或者站著，雙手合十，雙手放在胸腹部之間，五指張開，手掌相對，雙手之間的距離舒適，呈球形。

立樁最重要的是放松身體，其中有幾個(gè)要領(lǐng)需要我們認(rèn)真把握。

第一點(diǎn)是虛頂領(lǐng)勁。他的頭微微抬起來，就好像有一根線牽著他的頭，這時(shí)候，脖子被拉長了，上顎也微微繃著，這時(shí)候就會(huì)覺得頭輕輕的跟了上來，練久了，就會(huì)覺得思維特別敏捷，感覺特別靈敏。

第二點(diǎn)是包括胸和拉背。站在堆上的時(shí)候，我們的手就像拿著球一樣，胸部空，背部是圓的，讓我們有飽腹感。如果我們找到了這種感覺，我們的呼吸就不會(huì)浮在上面，很容易建立腹式呼吸的感覺。所以立樁的過程其實(shí)就是慢慢練習(xí)腹式呼吸。

很多人誤解了胸部駝背。很多肺氣不足的人喜歡站著彎胸、彎脊柱，尤其是一些大學(xué)教授、高級知識分子，喜歡這樣，好像對人很恭敬。

其實(shí)這是內(nèi)氣不足的表現(xiàn)，尤其是肺氣不足。站在樁上，要用胸部把背部拉出來，也就是在挺直脊柱的同時(shí)放松胸部，雙手持球。這是第二個(gè)重點(diǎn)。

第三點(diǎn)是放松腰部，坐在臀部。寬松是放松，也是放松腰。坐就是坐，臀就是髖關(guān)節(jié)。放松腰部的主要目的是放松腰部。

大多數(shù)人喜歡往后站，這導(dǎo)致腰部肌肉緊張。立樁需要腰部放松。放松腰部時(shí)，腰部略貼背部，從腰椎到脊柱呈直線，腰部平坦，腰部可以放松。

怎么驗(yàn)證？比如我們靠墻站著，可以把一只手放在腰和墻之間。如果放松腰部的動(dòng)作做得恰當(dāng)，腰部是無法插入墻壁的，這是一種措施，就是讓我們的整個(gè)腰部與墻壁完全齊平。

那么，你怎么坐在你的胯部呢？其實(shí)是收腹，收腹的時(shí)候腰部會(huì)自動(dòng)下沉，這樣腹部就厚了。所以長期練習(xí)一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)，腹部會(huì)特別飽滿飽滿，對抗的能力會(huì)很強(qiáng)。

第四點(diǎn)是放松膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)一放松，全身的力量就落在腳底。腳底涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，腎水從這里像泉水一樣涌出。

眾所周知，人體有十二經(jīng)脈。涌泉穴的人管它叫腳，很多人都知道揉腳可以治失眠。原因是搓熱腳后，內(nèi)熱落入腎水。這就是所謂的水火之計(jì)，可以幫助心腎不和的人入睡。而我們可以通過立樁來達(dá)到這個(gè)效果，把氣沉到涌泉。

這樣，我們就把全身的力氣都放在了腳底。不努力，越放松越好。這也是誘導(dǎo)氣血下降的一種方式。

站樁已經(jīng)站了很久了，訓(xùn)練到位了。同時(shí)，它們還有拉筋的作用，可以拉直整個(gè)脊柱。

眾所周知，孩子的脊柱很直，人老了脊柱就彎了。所以脊椎是否舒展與人的健康有很大關(guān)系。

古代中國人最擅長的就是抓住主要矛盾，解決主要矛盾，輕松解決其他問題。立樁只是充分拉伸脊柱的絕妙方法！

人體疾病很多，如頭痛、頸椎病、肩周炎、頭暈、心悸、上腹痛、腹瀉、腰椎病、下肢麻木等。，與脊柱脫位、紊亂、椎間盤突出等問題密切相關(guān)。脊柱健康健康，很多疾病自然就解決了。

因?yàn)榧怪c臟腑關(guān)系密切，每一個(gè)臟腑都有一根神經(jīng)與脊神經(jīng)相連，所以只要對脊柱進(jìn)行訓(xùn)練，臟腑的很多問題就會(huì)自動(dòng)治愈。

可能有人聽說過，西方有一套藥叫捏脊，通過捏脊可以治療很多內(nèi)臟疾病。這是原則。

立樁可以治病，原理在于脊柱調(diào)整。調(diào)整脊柱的位置和狀態(tài)后，內(nèi)臟的疾病就會(huì)自動(dòng)治愈。

大部分人，不管是活的還是躺的，脊柱上的重量都很大，所以脊柱(尤其是腰椎和頸椎)容易出問題。

立樁，全身放松，去除脊椎上不正確的壓力，脊椎充分拉伸，放松下沉。當(dāng)身體完全放松時(shí)，內(nèi)臟開始活動(dòng)，內(nèi)氣開始恢復(fù)。

如果你不相信我，我們可以照看孩子。孩子們的脊柱挺直，肚子飽滿，全身圓潤，這是他們健康的表現(xiàn)。

站在這堆東西上，我們實(shí)際上是在恢復(fù)人體的健康。

12歲之前，陽氣不釋放，是先天純陽的狀態(tài)。站在樁上的目的是為了練習(xí)身體的先天狀態(tài)。

許多人對呼吸不知所措。其實(shí)他們站在樁上也不用照顧呼吸。經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，呼吸自然會(huì)變得漫長而柔和。很多人的呼吸是沉重的，沉重的呼吸意味著人的煩惱更重。站在樁上，會(huì)練習(xí)輕聲呼吸，內(nèi)心會(huì)變得干凈，思緒也會(huì)少很多凌亂。

一般來說，站樁是從短時(shí)間開始到長時(shí)間，即先站10分鐘，再站半小時(shí)到40分鐘，再站一小時(shí)。

站得越多，越放松，越舒服。后來你會(huì)覺得每天都要站著，這樣全身才會(huì)舒展。

學(xué)會(huì)站在堆上并不難，但堅(jiān)持下去很難。相信很多人都有這種感覺。他們堅(jiān)持不下去有很多客觀原因。他們畢竟是愿意站在自己心里的那一堆上，主觀上也就是因?yàn)橐恍┛陀^原因不堅(jiān)持。

說到堅(jiān)持，就沒什么好談的了，因?yàn)閺母旧蟻碚f，一個(gè)人能不能堅(jiān)持，取決于他是否有這樣的意志和毅力。當(dāng)然這是一般來說。在這里，我就如何學(xué)會(huì)堅(jiān)持堆談一下自己的理解和體會(huì)。

毫無疑問，站在樁子上就是練功，最大的客觀原因就是沒有這樣那樣的時(shí)間。關(guān)于這個(gè)問題，師父說過很多次了。他說:你忙的話會(huì)睡覺嗎？想睡覺就少睡一小時(shí)，多站一小時(shí)。

師傅的話很明確，就是不管怎么樣，每天，抽時(shí)間站在樁上。但作為一個(gè)人，我多少有些惰性。我上山之前也遇到過這樣的問題。如何對抗我的惰性，還是需要一些方法和手段的。

以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，立樁不應(yīng)該被視為鍛煉，而應(yīng)該被視為生活，因?yàn)槿绻惆蚜兑暈殄憻?，那樣的鍛煉有時(shí)候會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)，合適的時(shí)候你就去練，不合適的時(shí)候你就不練了，你會(huì)有練還是不練的選擇。

但是如果你把站著當(dāng)成了生活，那你就沒有選擇了，因?yàn)樯罹褪沁@樣，你要活著，但是你要活著，你逃不掉，躲不掉。

這些年來，我把站樁列為日常生活中很重要的一部分，慢慢堅(jiān)持下來。就像師父說的，站堆就像吃飯。每天都要吃飯，每天都要站成堆。這已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣。

生活的需要不是可有可無的事，而是每天必做的事。不做就放心了。

所以，學(xué)會(huì)堅(jiān)持立樁，最重要的是把立樁融入到你的生活中，讓每天的立樁成為你生活中不可缺少的一部分。時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)，自然就習(xí)慣了。一旦成為習(xí)慣，你就不會(huì)再對自己當(dāng)時(shí)是否能堅(jiān)持站樁感到任何擔(dān)憂、壓力或不必要的擔(dān)心。

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