使用蘋果酸奶飲食減肥，不僅可以為大家補(bǔ)充能量，還富含膳食纖維和乳酸菌，有助于加速胃腸蠕動，分解脂肪。所以大家只要按照蘋果酸奶飲食的要求堅持減肥，就能成為女神。

蘋果酸奶飲食原理簡介

酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。然后酸奶有很強(qiáng)的飽腹感。微餓的時候喝一杯可以有效緩解急迫的食欲，從而減少下一餐的飯量。

然而，酸奶和蘋果含有一定的熱量。如果你吃得比原來的飲食多，也會導(dǎo)致體重增加。最好的辦法就是選擇標(biāo)有無脂低熱量字樣的酸奶。

蘋果酸奶飲食的具體實施步驟

蘋果酸奶飲食的具體實施方法:第一天——兩斤蘋果(大概五六斤，但最多不超過七斤)。注意:只能吃蘋果，不能喝水，不能吃酸奶，不能吃食物，只能吃蘋果！吃的時候把蘋果洗干凈，然后慢慢吃。

第二天——酸奶或脫脂牛奶1000ML(不到4 kg)分六到七等份，每次喝一份。如果一天只喝酸奶，就不能吃別的東西，特別是口渴的時候，只能喝酸奶。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要注意喝的量。)

蘋果酸奶食譜推薦

第一天——早餐:200毫升果蔬汁。午餐:牛肉100克，炒藜蒿200克，米飯50克。晚餐:2片蘇打餅干，500 ml脫脂原味酸奶。

第二天——早餐:200 ml果蔬汁，1片面包。午餐:黃瓜銀耳燉雞片100克，冬瓜湯200克，全麥面包50克。晚餐:2片蘇打餅干，500 ml脫脂原味酸奶。

第三天——早餐:200 ml果蔬汁，1個雞蛋，1碗粥。午餐:香菇雞200克，醋炒甜椒200克，玉米餅50克。晚餐:2片蘇打餅干，500 ml脫脂原味酸奶。

蘋果酸奶三天后飲食要點

三天的蘋果酸奶飲食，遠(yuǎn)離刺激性食物，我們的腸胃會變得虛弱，味覺會變得敏感，胃會開始萎縮。所以，當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食時，要注意慢慢調(diào)整，不要一下子暴飲暴食，飲食前三天最好的食物會比較清淡，以保持減肥效果。

你要知道用這種方法一次是不可能恢復(fù)身體的，最好一兩個月做一次，直到你減掉理想體重。

蘋果酸奶飲食注意事項

蘋果酸奶飲食雖然有明顯的減肥效果，但為了平衡其營養(yǎng)，一次減肥最好不要超過三天；

如果女性處于生理期或感冒，最好不要用這種方法；如果你在減肥過程中感到不適，最好馬上停下來。