當(dāng)今社會(huì)，睡不好的人比睡得舒服的人多。當(dāng)然，影響睡眠的因素有很多，其中一個(gè)很大的因素很可能是精神壓力。腦神經(jīng)總是緊張，根本無法放松。該睡覺的時(shí)候總想解開生活工作中的“一萬個(gè)結(jié)”。怎樣才能睡得安穩(wěn)？長(zhǎng)期睡眠不好，必然導(dǎo)致焦慮和神經(jīng)衰弱，對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活影響很大。

俗話說:心臟病一定要藥物治療。單純的鎮(zhèn)靜劑和安眠藥是解決不了失眠的。長(zhǎng)期依賴安眠藥會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥。改善睡眠的好方法在于自我內(nèi)心調(diào)節(jié)技術(shù)。

本文介紹了一種源于道家實(shí)踐，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好療效的養(yǎng)生方法——陳攖寧靜功。

陳攖寧(左)和弟子胡海牙(右)

中國道教協(xié)會(huì)原會(huì)長(zhǎng)陳攖寧深入研究了《莊子》中記載的“聽法”，并結(jié)合自己60多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在20世紀(jì)60年代向社會(huì)推廣了“靜功”療法。靜態(tài)工作簡(jiǎn)單易行，適合男女老少無偏差。靜功不同于氣功。前者重在“靜”字，不需要對(duì)氣做任何事；氣功重在“氣”字，那些功法是動(dòng)的，不是靜的。

保持大腦安靜，排除一切雜念，是改善失眠和神經(jīng)衰弱最有效的方法。但由于人的思維習(xí)慣歷史悠久，很難讓他們停止思考，什么都不想。為了達(dá)到“靜”的目的，古人建立了許多方法，如支付所有的利息、停止觀察、吟誦、冥想、牢記腹部或觀察鼻子等。他們的主要作用是交出自己的思想。這些方法有的用一個(gè)思想代替所有的思想，有的注重鍛煉精神，大部分不贊成絕對(duì)的無腦。相比較而言，莊子的“聽趣”法更好。

聽呼吸就是聽自己的呼吸。這種傾聽呼吸的方法，是莊子書中的妙法。剛開始的時(shí)候，你只用耳朵，不需要意識(shí)，沒有用這個(gè)想法代替那個(gè)想法，沒有專心貼著鼻子或者肺竅(乳房中間的穴位)，沒有聽鼻子里有什么聲音，只是覺得自己在呼吸，在呼吸，所以不要讓它忽悠你，哪怕你是對(duì)的。至于呼吸的速度、粗細(xì)、深度，讓它自然變化，不需要意識(shí)去控制。這樣聽完，空氣很團(tuán)結(jié)，沒有雜念，甚至忘了呼吸。逐漸進(jìn)入睡眠區(qū)，這是神經(jīng)休息和神經(jīng)衰弱恢復(fù)健康最有效的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該趁這個(gè)機(jī)會(huì)好好睡一覺。我們不能強(qiáng)迫自己與嗜睡作斗爭(zhēng)，嗜睡對(duì)我們的健康和疾病有害。

睡醒后可以從頭開始做聽力法，然后就可以安心睡覺了。如果你一天睡幾次，你就不想再睡了。你不妨起來去外面做點(diǎn)活動(dòng)，或者站在一個(gè)樹多，空新鮮的地方呼吸幾分鐘(深呼吸)。也可以做健身操或者一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)，但是適可而止，不要過度勞累。然后，回到你的房間，坐下或者躺下，仍然聽你的呼吸。也可以睡著。哪怕一會(huì)兒睡不著，堅(jiān)持聽下去對(duì)全身神經(jīng)都有好處。

總的來說，聽趣法可以治愈失眠，沒有任何弊端，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》“陽入陰”的理論是一致的(《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞大惑》云:“若常駐陽，則陽氣充沛，而不能入陰，則陽氣不足，故不清”)。

根據(jù):本文改編自陳攖寧《靜功復(fù)修問答》資料。