今天是9月的第一天

這也是第16個(gè)國(guó)民健康生活方式日

今年的主題是

“三減三健康”健康伴隨

從海報(bào)上可以清楚地看到

要做“三減三案”

健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不可或缺

“三減”提倡味道清淡

“三建”注重生命周期健康關(guān)注。

根據(jù)《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》

早飯吃得好

合理選擇清潔、營(yíng)養(yǎng)豐富的零食

經(jīng)常喝奶，喝足夠的水

不喝或少喝含糖飲料

飲食中要注意的幾個(gè)事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)方面，

每天60分鐘以上進(jìn)行高強(qiáng)度的身體活動(dòng)

每周至少3次高強(qiáng)度體育活動(dòng)

三種抵抗活動(dòng)和骨強(qiáng)化活動(dòng)

兒童和青少年的身體發(fā)育

肌肉、骨骼生長(zhǎng)也很有益

當(dāng)然，對(duì)成年人來說，

合理的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也相輔相成

單靠運(yùn)動(dòng)沒有健康的食物

獲得健康的身體也很難

《中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告（2021）》顯示器

我國(guó)居民在飲食和運(yùn)動(dòng)方面還有改善的空間

有專家的提示

全谷物含有b族維生素，礦物質(zhì)

還有膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素

預(yù)防肥胖、糖尿病

起著心血管疾病等重要作用。

精制的谷物如精米面、白面包等

過量攝入會(huì)增加慢性病發(fā)病的危險(xiǎn)

食鹽、菜油、脂肪攝入過多

這也是肥胖和心血管疾病發(fā)病率高的原因

此外，報(bào)告還顯示

人們每天在屏幕前的時(shí)間也有點(diǎn)長(zhǎng)。

平均每天的休閑屏幕時(shí)間約為3小時(shí)

注重運(yùn)動(dòng)，還要繼續(xù)堅(jiān)持

食物很好，但不要狼吞虎咽地吃

29日，中國(guó)疾病控制中心

國(guó)民健康生活方式行動(dòng)自2007年成立以來

各地積極推進(jìn)

目前覆蓋了全國(guó)96%以上的縣區(qū)。

建設(shè)12種類型的健康支持環(huán)境8萬(wàn)多個(gè)

招募和培訓(xùn)

健康的生活方式導(dǎo)師80多萬(wàn)人

通過多方努力，

“閉嘴，張開腿”的概念深入人心

春夏之交

飛盤、陸地沖浪板、腰旗橄欖球等運(yùn)動(dòng)

又在城市青年中流行起來了

祖國(guó)大江南北

到處都能看到積極的健身運(yùn)動(dòng)人群。

在如此濃厚的運(yùn)動(dòng)氛圍下，

我們一起行動(dòng)吧

把“三減三案”的概念融入生活

擁抱健康的生活

計(jì)劃，編輯：智能機(jī)