免疫力是身體自身的防御機制。飲食不平衡、睡眠不足、壓力過大、缺乏鍛煉等。，都使人免疫力低下。

如何判斷自己免疫力有問題？提高免疫力的法寶有哪些？生活中常見的免疫殺手是什么？露露在這篇文章里一一解答。

免疫力低下的五種表現(xiàn)

一個

脆弱的胃

如果你在餐廳吃了一道菜，別人沒事做，你又吐又瀉，說明你的腸胃保護功能有問題。

2

易受感染的攻擊

如果你的同事感冒了，很快傳染給你，說明你總是被傳染病傷害，證明你的免疫力有問題。

三

傷口容易感染

當你的身體被不小心抓傷，幾天之內(nèi)傷口紅腫，甚至化膿。其他的過幾天就好了，但是你還要拖很久，說明你免疫力下降了。

四

經(jīng)常覺得累

如果經(jīng)常工作不能興奮起來，但是去醫(yī)院檢查一下叉子也沒什么，休息一會兒精力可以緩解，但是過了幾天又出現(xiàn)疲勞，說明免疫力有問題。

五

一直感冒

如果經(jīng)常感冒，天氣變冷，來不及穿衣服就打噴嚏，需要很長時間才能恢復，說明免疫力下降了。

提高免疫力的四大法則

一個

營養(yǎng)平衡

每天吃大約三到六份主食，兩杯牛奶，四到五份雞蛋、魚和豆類，至少三份蔬菜(最好是深綠色蔬菜)，兩份水果和兩到三湯匙油脂。

2

多喝水，運動和休息

多喝水:能促進體內(nèi)新陳代謝，所以成年人每天必須攝入2000-2500 ml左右的水。

多運動:每天至少做30分鐘的有氧運動，如散步、游泳或騎自行車。

多休息:熬夜會導致睡眠不足，免疫力下降。應該符合人體的生理時鐘。

三

少吃甜食，少吃油，少喝酒，戒煙

少吃甜食:甜食會影響白細胞的產(chǎn)生和活動，降低身體抵抗疾病的能力。

少脂肪:建議減少食用油的用量，減少高脂肪和高鹽的攝入，尤其是盡量少吃油炸食品和脂肪。

少喝酒:喝酒會嚴重削弱各種免疫細胞的正常功能，還會影響肝臟和胰腺的功能。

戒煙:吸煙時人體血管容易痙攣，局部器官供血減少，特別是呼吸粘膜沒有供氧和營養(yǎng)，抗病能力也降低。

四

培養(yǎng)多種興趣，保持精力充沛和心理健康

廣泛的興趣愛好會使人受益，不僅可以培養(yǎng)修養(yǎng)，還可以輔助治療一些心理疾病。

五大免疫“殺手”

一個

抗菌肥皂

長期使用抗菌香皂會增加細菌的耐藥性，可能會影響人體正常的激素調(diào)節(jié)。對食物和環(huán)境也容易過敏。

2

罐頭食品

大多數(shù)罐頭食品內(nèi)襯雙酚a，研究表明，雙酚a含量較高的成人體內(nèi)，抗巨細胞病毒抗體水平也較高，說明免疫系統(tǒng)已經(jīng)衰竭。

三

空氣污染

特別是空氣體中含有的多環(huán)芳烴會損害人體免疫力。

四

濫用抗生素

濫用抗生素會降低體內(nèi)細胞因子的含量，而在患病期間，免疫系統(tǒng)會依靠這種激素發(fā)揮作用。

五

糖

研究表明，食用100克白糖，可顯著降低白細胞殺滅細菌5小時的能力。

10種超級免疫的食物

一個

蘑菇

菌類食物富含蛋白質(zhì)，含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素。，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸和生物活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)免疫力，對維持人體健康有重要作用。

2

瘦牛肉

瘦牛肉富含鐵、鋅等微量元素，有助于預防細菌病毒感染和寄生蟲。瘦牛肉是吃牛肉的最佳選擇，每天不超過85g。

三

豆子

豆類也是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來源，還富含維生素B6。

四

藍莓

它含有白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)。如果和維生素D結(jié)合，會為你構(gòu)筑免疫防線。

五

酸奶

酸奶可以降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平，降低尿路感染風險47%。

六

南瓜籽

南瓜子富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。不僅能有效提高免疫力，還能有效降低血糖，是糖尿病患者的良藥~

七

鮭魚

鮭魚富含維生素D，有助于免疫系統(tǒng)殺死有害細菌和病毒。每周至少吃兩次魚可以增強免疫力。

八

綠茶

綠茶中的抗氧化劑是“身體清潔劑”，也是提高免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不要喝太多綠茶，喝多了會引起腸胃不適。

九

黃芪

黃芪具有抗菌消炎作用，有利于增強免疫系統(tǒng)。

10

山楂

幫助消化，保護心血管系統(tǒng)，降低血脂血壓，抗菌，減肥，增強免疫力。醫(yī)生建議，吃之前最好先把山楂煮熟。

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