●按丹田:丹田位于肚臍下一寸至二寸，相當(dāng)于石門點。

方法是雙手搓熱，腹部按摩30-50次。丹田是人的真氣和精氣凝聚的地方，是人的生命之本。

這種常用的方法，可以增強人體免疫功能，提高人體抵抗力，從而達到補腎強腎、固精、改善胃腸功能、延年益壽的目的。

●搓腰:雙手搓完緊壓腰，用力搓30次?！把悄I之家”。揉腰可以疏通筋脈，增強腎功能。

●按神樹

腎俞穴位于第二和第三腰椎之間一英寸處。雙手搓揉后，用手掌上下按摩50-60次，兩側(cè)同時或交替進行?？捎糜诜乐文I虛腰痛。

●莫永泉

涌泉穴位于足心凹陷處，是足少陰腎經(jīng)第一穴。

方法是右手中間三指按摩左腳，左手三指按摩右腳，從左到右交替進行。每次按摩60-80次，直至足部發(fā)燙，可強健肌肉，退下腳步，引虛降火，防治心悸失眠、雙腳無力。

以上四種方法依次進行，早晚各一次，一年四季連續(xù)進行，一定會有效果。

一種補腎壯腰的自我鍛煉方法

前屈后伸:雙腿張開，肩寬，雙手放在臀部，然后腰部做全前屈后伸，每次5 ~ 10次。運動時盡量放松腰部肌肉。

交替輕敲:雙腿張開，雙腿微微彎曲，雙臂自然下垂，握拳超過一半。先左轉(zhuǎn)，然后右轉(zhuǎn)。同時兩臂隨著腰部左右旋轉(zhuǎn)自然前后擺動，雙手交替一前一后輕敲腰部、背部和小腹，約連續(xù)30次。

雙手爬雙腳:盡量達到最大程度的后仰。停頓一會兒，然后向前彎腰，雙手向下移動，讓雙手盡可能多地接觸雙腳，再次停頓，然后回到原來的位置?？梢赃B續(xù)做10 ~ 15次。

拱橋式:仰臥在床上，臀部用力抬起，如拱橋。隨著運動的進展，可以把手臂放在胸前，以腳和后腦勺為支點進行運動。

推薦幾種補腎食品

山藥:是中醫(yī)“上品”藥，具有補肺健脾、益腎填精的功效。腎虛的人要經(jīng)常吃。

干貝:又名江。甜咸，能補腎養(yǎng)陰，腎陰虛者宜勤食。

花鱸:又稱花鱸。能補脾胃，補肝腎，益筋骨。

栗子:性溫甘，既有健脾和胃的作用，又有補腎壯腰的作用。最適合腎虛腰痛的人群。

枸杞:長期食用具有補腎養(yǎng)肝、益視力、強筋骨、緩解腰痛、延年益壽的作用。尤其是腎虛的中年女性。

何首烏。:具有滋補肝腎、益精血的作用，為腎虛者歷代醫(yī)家所用。腎虛者早發(fā)白發(fā)，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或男子遺精，女子白帶。

忌或少吃:菱角、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生紅薯、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥末、丁香、茴香、辣椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、酒、煙。